Pokud jste uhodli C, máte pravdu. Pohřben hluboko v jádru vašeho těla, psoas (vyslovuje se „so-az“) ovlivňuje všechny aspekty vašeho života, od vaší fyzické pohody až po to, kým se cítíte a jaký máte vztah ke světu. Most spojující trup s nohama, psoas je rozhodující pro vyvážené vyrovnání, správnou rotaci kloubů a plný svalový rozsah pohybu. V józe hrají psoas důležitou roli v každé asaně. U zadních ohybů umožňuje uvolněný psoas prodloužení přední části stehen a noha se může pohybovat nezávisle na pánvi. Ve stojatých pozicích a předklonech se stehna nemohou plně otáčet směrem ven, pokud se psoas neuvolní. Všechny pozice jógy jsou vylepšeny uvolněnými, nikoli zkrácenými psoas. (Když však obrátíte svoji orientaci na gravitaci v inverzích,Psoas musí být tónovaný a uvolněný, aby byla zachována správná stabilita páteře.)
Ať už trpíte bolavými zády nebo úzkostí, namáháním kolen nebo vyčerpáním, je velká šance, že zúžený sval psoas může přispívat k vašim strastem. Kontakt s tímto hluboce zakořeněným svalem může být zpočátku pokorný. Možná zjistíte, že děláte mnoho póz tím, že stahujete své jádro, místo toho, abyste se spoléhali na podporu svého skeletu a nechali své periferní svaly uspořádat se kolem tónovaného, ale plynulého a prostorného středu. Ale pokud vytrváte, může práce psoas přidat do vaší praxe nový vhled, otevřenost a stabilitu. Ačkoli vaše psoas nemusí být tak snadno snímatelné jako vaše bicepsy nebo hamstringy, zlepšení vašeho povědomí o tomto rozhodujícím svalu může výrazně zlepšit vaše fyzické a emoční zdraví.
Spolu se zlepšením vaší strukturální stability může rozvíjení povědomí o vašich psoas přinést na světlo obavy, dlouho uvězněné v těle jako fyzické vědomí v bezvědomí. Psoas, který je úzce zapojen do bojové nebo letové odezvy, vás může naklonit do ochranné fetální koule nebo vás ohnout, aby připravil silné svaly zad a nohou na rozjezd. Protože psoas je tak úzce zapojen do těchto základních fyzických a emočních reakcí, chronicky napjatý psoas neustále signalizuje vašemu tělu, že jste v nebezpečí, nakonec vyčerpá nadledviny a vyčerpá imunitní systém. Když se naučíte přibližovat svět bez tohoto chronického napětí, povědomí o psoas vám může otevřít dveře k citlivějšímu naladění na vnitřní signály vašeho těla o bezpečí a nebezpečí a k většímu pocitu vnitřního míru.
Seznamte se se svými Psoas
Chcete-li najít tento silný sval, představte si, že byste své tělo loupali jako cibuli. První vrstva je kůže; další jsou břišní svaly vpředu a mohutné svaly po stranách a vzadu. Jedna vrstva hlouběji leží ve střevech a další vrstva zadních svalů. Pokračujte v loupání každé vrstvy, dokud nedosáhnete svého kosterního jádra: Tam ve středu vašeho vnitřního vesmíru odpočiňte svaly psoas. Jeden na každé straně páteře, každý pracuje nezávisle, ale harmonicky, psoas se připevňuje ke straně a směrem k přední části 12. hrudního obratle a každého bederního obratle. Pohybující se pánví, aniž by se připojil ke kosti, se psoas vloží spolu s iliacovým svalem do společné šlachy v horní části stehenní kosti.
Zdravě fungující psoas poskytuje citlivý závěsný most mezi trupem a nohami. V ideálním případě psoas řídí přenos hmotnosti z kufru do nohou a také funguje jako uzemňovací vodič, který řídí tok jemných energií. Při správném fungování funguje psoas jako vybavení cirkusového stanu a stabilizuje vaši páteř, stejně jako kotevní dráty pomáhají stabilizovat hlavní pól šapitó.
Kromě toho poskytuje psoas diagonální podporu trupu a vytváří polici pro životně důležité orgány břišního jádra. Při chůzi se zdravý psoas volně pohybuje a spojuje se s uvolněnou bránicí, aby nepřetržitě masíroval páteř i orgány, cévy a nervy kmene. Volně se pohybující psoas pracuje jako hydraulické čerpadlo a stimuluje tok tekutin po celém těle. A uvolněná, tekoucí psoas v kombinaci se stabilní, vážící pánví přispívá k pocitům pocitu uzemnění a soustředění.
Vztah Psoas / pánev
Představte si svoji pánev jako základ vyvážené kosterní struktury. Aby vaše pánev poskytovala tuto stabilní základnu, musí fungovat spíše jako část trupu než jako část nohou. Mnoho lidí si mylně myslí, že jejich nohy začínají v pase, možná proto, že se k pánvi připojuje tolik hlavních svalů nohou. Ale kosterně a strukturálně začínají vaše nohy v bederních důlcích. Pokud se vaše pánev naklání dopředu nebo dozadu nebo ze strany na stranu pokaždé, když pohybujete nohama, kosti nemohou snést a správně přenášet váhu. Vaše psoas pak budou vyzvány, aby pomohly chránit páteř stabilizací vaší kostry. Vzhledem k tomu, že psoas se může stahovat a uvolňovat nezávisle na kterémkoli ze svých společných příloh, může kompenzovat strukturální nerovnováhu mnoha způsoby. Ale pokud neustále uzavíráte smlouvu s psoas, abyste opravili nestabilitu kostry,sval se nakonec začne zkrátit a ztratit pružnost.
Zkrácení psoas vede k řadě nešťastných podmínek. Nevyhnutelně se do kompenzace ztráty strukturální integrity zapojují další svalové skupiny. Pánevní mísa se naklání dopředu, zmenšuje se vzdálenost mezi pánevními hřebeny a nohami a stehenní kosti jsou stlačeny do kyčelních jamek. Aby se kompenzovalo toto zúžení, jsou stehenní svaly příliš vyvinuté. Protože v kyčelních kloubech již nemůže docházet k plné rotaci stehenních kostí, velká část rotačního momentu se přenáší na kolena a bederní páteř - recept na zranění kolena a dolní části zad. Pokud při cvičení jógy pociťujete napětí v kolenou nebo dolní části zad v sedících a stojatých pózách, vaše tělo vám možná říká, že musíte prodloužit psoas.
Kromě strukturálních problémů zkracuje zkrácení psoas prostor v pánvi a břiše, zúžení orgánů, tlak na nervy, narušení pohybu tekutin a zhoršení bránicového dýchání. Nakonec omezením možností pohybu a zúžením středu snižuje zkrácená psoas jak vaši vitalitu, tak vaše spojení s vjemy ve vašem skeleto-svalovém a emocionálním jádru.
Ztráta kontaktu se svým jádrem může nastat mnoha způsoby. Může se vám narodit strukturální nerovnováha, která vás nakonec přivede k podpoře psoas. Optimální a zdravé fungování psoas mohou ohrozit všechny druhy fyzických traumat: poranění pánve nebo páteře, chirurgické zákroky, zlomeniny kostí a poranění kloubů nohou a nohou, dokonce i roztržené vazy z nadměrného protahování v józe. Bez ohledu na to, jaký je jejich zdroj, svalová nerovnováha, která kompenzuje zranění, příliš vyvinuté svaly a chronické svalové napětí, to vše přispívá ke strukturální nestabilitě, která ovlivňuje psoas.
Naše životní prostředí navíc často nepodporuje správné používání psoas. Od autosedaček po konstriktivní oblečení, od židlí po boty, které narušují držení těla, mnoho funkcí moderního života omezuje naše přirozené pohybové vzorce. Ve skutečnosti může být chronicky utažený psoas z vašich prvních kroků. Dětská obuv, která stahuje nohu, zhoršuje pohyb kostí nebo omezuje pohyblivost kotníku, může změnit rovnováhu skeletu dítěte a potlačit vitalitu psoas. K tomuto problému může přispět další vybavení pro výchovu dětí. Tuhé plastové dětské nosiče omezují pohyb, vylučují přirozenou ochranu a dávání a přijímání těla matky a ohrádky omezují procházení nezbytné pro neuromuskulární a kosterní zrání. Chodítka dávají dětem falešný pocit stability,povzbuzovat je, aby stáli a chodili, než se kosti plně formují a jsou připraveny nést váhu. Spěchající vývoj tímto způsobem učí děti, aby se při podpoře spoléhaly spíše na své svaly psoas než na své kostry.
Emocionální trauma nebo trvalý nedostatek emoční podpory může také vést k chronicky smrštěnému psoas, a tedy ke ztrátě základního povědomí. Pokud je váš syndrom boje / letu spuštěn do neustálého vzrušení, nakonec ztratíte kontakt se svým vnitřním světem. Jeden účastník workshopu psoas si například vzpomněl, jak její matka opakovaně napomínala: „Podívej, kam jdeš, mladá paní.“ Neustálé přijímání zpráv, že její tělo nelze důvěřovat, ji vedlo k chronické úzkosti. Uvědomila si, že doslova sledovala každý krok, který udělala, a nutila svou kostru prohýbat se pod tíhou klesající hlavy.
V dospělosti může učení vědomě uvolňovat vaše psoas oživit životně důležité energie obnovením vašeho spojení s vnitřními signály vašeho těla - vaší instinktivní somatickou moudrostí. Uvolnění psoas podporuje tento proces tím, že vám umožní důvěřovat vaší kosterní stabilitě místo toho, abyste se drželi svalovou námahou. Cítit, jak vaše kosti podporují váhu, se promítá do fyzického a emocionálního pocitu, že „stojíte na vlastních nohou“. Se správně fungujícím psoas mají kosti váhu, svaly pohybují kostmi a klouby spojují jemné energie těla. Energie protéká klouby a nabízí pocit kontinuity, jako je struna protékající perlovým náhrdelníkem, která ji transformuje na něco víc než součet jejích částí. Psoas tím, že vede energii, nás uzemňuje na Zemi,stejně jako zemnící vodič předchází otřesům a eliminuje statickou elektřinu v rádiu. Uvolněná a uzemněná, páteř se může probudit.
Jakmile se naučíte vnímat a uvolňovat své psoas, můžete tyto lekce použít ve své praxi jógy a každodenním životě. Udržování uvolněných psoas během cvičení jógy uvolňuje pozornost dříve zaměřenou na vaše kontrakční jádro, což vám umožní jasněji vnímat jemnou rovnováhu akce mezi jinými svalovými skupinami. A uvolnění vašeho centra vytváří pocit uvolnění a klidu, který může naplnit všechny vaše aktivity. Ve své básni „Burnt Norton“ napsal TS Eliot frázi, která dokonale vystihuje vnitřní stabilitu a mír, která doprovází správně fungující psoas: „bod obratu světa“.
Autor knihy The Psoas Book , průvodce svalem iliopsoas a jeho vlivu na tělo, mysl a emoce (publikace Guinea Pig; PO Box 1226, Felton, CA 95018; www.guineapigpub.com), Liz Koch učila workshopy psoas více než 20 let. Žije ve Feltonu v Kalifornii se svým manželem Jeffem Oberdoferem a jejich třemi dětmi.
