10 způsobů, jak zapojit Yamas + Niyamas do své praxe jógy

Dlouho předtím, než Západ přijal zpocené kurzy ásan a přiléhavé kalhoty na jógu, pronikla jóga do kultury mnohem větším a hlubším způsobem a poskytla praktikujícím základní filozofii, jak se prosadit ve světě.

Přečtěte si Living the Sutras: A Guide to Yoga Wisdom beyond the Mat

„Jóga je mnohem širší než jen asana,“ říká Nicolai Bachman, sanskrtský vědec se sídlem v Denveru a autor knihy The Path of the Yoga Sutras: A Practical Guide to the Core of Yoga . "Je to opravdu způsob života." 

Viz také Seznamte se s osmi končetinami jógy

Co jsou to Yamové a Niyamy? 

V Yoga Sutra, klíčové sbírce textů napsaných mezi 2. stol. Př. N. L. A 5. stol. N. L., Filozofové načrtávají cestu s osmi končetinami a postupnou očistu těla a mysli. Konečný cíl: pomoci praktikujícím kultivovat stabilní mysl vedoucí k uklidnění blaženosti. První dvě zastávky na cestě, ještě před fyzickými pozicemi zvanými asana, jsou etické principy, které mají řídit, jaký máme vztah k ostatním lidem a jak se o sebe staráme. Říká se jim yamas (sociální omezení) a niyamas (sebekázně).

Přečtěte si Meditace z podložky: Denní úvahy o cestě jógy

Těchto pět Yamam žádá praktikující, aby se vyhnuli násilí, lhaní, krádeži, plýtvání energií a majetnictví, zatímco pět Niyamů nás žádá, abychom přijali čistotu a spokojenost, očistili se žárem, neustále studovali a pozorovali naše zvyky a aby se něčemu odevzdali větší než my sami. Mnoho z těchto principů má mnohostranné nuance. Například Bachman říká, že význam tapas niyama - čištění teplem - není ani tak o potení toxinů na horké hodině jógy, jako spíše o tolerování tření nebo duševního nepohodlí, když se jeden obvyklý vzorec otírá proti novému, výhodnějšímu.

Viz také Cesta ke štěstí: 9 Interpretace Yamas + Niyamas

Protože tyto principy byly napsány před tisíci lety a kdysi byly považovány za povinné sliby pro každého praktikujícího jógy, mohou být yamy a niyamy obtížnými nápady, které je možné prodat nebo přijmout v sekulární současné společnosti. Ale Deborah Adele, autorka knihy Yamas & Niyamas: Exploring Yoga's Ethical Practice, popisuje je méně jako rigidní směrnice a spíše jako reflexní nástroje, které nám umožňují prohloubit sebeuvědomění na hodinách jógy i mimo ni. "Pokaždé, když je studuji, význam těchto pojmů chápu různými způsoby," říká Adele. „Když jsem poprvé narazila na yamy a niyamy, moje reakce byla:‚ No, nejsem násilník a říkám pravdu. '“Ale s větším zamyšlením si uvědomila, že neduhy jako násilí, nepoctivost a krádež mají jemnější projevy , také. Například násilí není jen střelba ze zbraně; může také nastat v drsných způsobech, jak se k sobě chováme, například při tlačení do potenciálně škodlivé pozice, abychom drželi krok nebo soutěžili se spolužáky. A praktikování jámy nevlastnictví (aparigraha) by mohlo být interpretováno jako opuštění starých zášť.

Viz také  Výuka Yamas ve třídě Asana

Zapojte Yamas + Niyamas do své praxe

Výhody věnování pozornosti yamám a niyamám nemusí být tak okamžitě potěšitelné jako dobrá třída ásan, ale mohou být hluboké a dlouhodobé. Když o nich uvažujete, může to osvětlit části sebe samých, které si vždy nevšimneme, a pomoci nám žít způsobem, který nepůsobí škodu, což zase umožňuje menší lítost a klidnější mysl, vysvětluje Adele.

Jak tedy můžete začlenit tyto časem prověřené morální a etické kodexy do svého vlastního života a praxe? Začněte níže pózami, mudrami (gesta rukou a prstů) a mantrami (nepřetržitě opakovaná posvátná řeč), které vám mají pomoci ztělesnit a prozkoumat všech 10 yam a niyam. „Procvičování etických kodexů ze všech hledisek pomáhá posílit koncepty v těle i mysli,“ říká Coral Brown, mezinárodně uznávaný učitel vinyasa jógy a psychoterapeut se sídlem ve východním Greenwichi na ostrově Rhode Island, který tyto postupy vyvinul. "A čím procvičuješ, tím se stáváš."

Vyzkoušejte Sedadlo vaší duše Obdélníkový podhlavník na jógu

10 postupů na podporu Yamas + Niyamas

Každá z níže uvedených praktik ztělesňuje yama nebo niyama, což vám pomůže přemýšlet o jedinečných lekcích, které poskytuje. Asana je také doprovázena mudrou, meditací a mantrou, které vás zaměřují na jemné a ne tak jemné způsoby, které každý yama nebo niyama hraje ve vašem životě. Držte každou pózu se svou mudrou po dobu tří až pěti dechů, s vědomým skandováním, nahlas nebo vnitřně, její doprovodnou mantru. Proveďte každý trénink samostatně nebo je propojte jako sekvenci.

Viz také  Výuka Niyamas ve třídě Asana

Jóga pro Yamas

Ahimsa (nepoškozující)

Satya (pravdivost)

Asteya (nekradou)

Aparigraha (nevlastnictví)

Brahmacharya (udržování vitality)

Jógové praktiky pro Niyamy

Tapas (čištění prostřednictvím disciplíny)

Santosha (spokojenost)

Saucha (čistota)

Svadhyaya (samostudium)

Ishvara Pranidhana (oddanost vyšší moci)

Vyzkoušejte bavlněnou deku na jógu Lotuscrafts

O NÁS PRO

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Original text


Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose