Najděte si svůj styl meditace pomocí těchto 7 praktik

Třídění prostřednictvím stylů meditace může být hodně jako prosévání rozvrhů třídy jógy, když jste nový praktik.

"Zvláště na Západě se meditační praktiky mísí a objevují se hybridy," vysvětluje Dunne. (Přemýšlejte: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, inspirovaný Ashtanga atd.) Dokonce ani v Indii, kde se rodí meditace, neexistuje jen jedno slovo pro praxi, říká Dunne. Na základní úrovni je cílem veškeré meditace vědomě kultivovat mysl, ale ne všechny styly jsou vhodné pro každého. Pokud u vás praxe všímavosti nerezonuje, zde je několik dalších běžných technik, které mohou lépe vyhovovat vaší osobnosti a životnímu bodu.

Začít:

Široce definovaná „všímavost“ označuje jakoukoli praxi, ve které se soustředíte a snažíte se zůstat si vědomi své zkušenosti okamžik za okamžikem. Tato zkušenost je ukotvena objektem (jako je dech), vjemem (jako je chůze), zvukem, vizuálem atd. A nakonec si klade za cíl pěstovat duševní stabilitu. Některé z následujících stylů meditace se vztahují k všímavosti, jiné posouvají praxi dále - k hluboké úrovni zkoumání - a některé se spoléhají na různé techniky, jako je použití předmětu nebo manipulace s dechem, aby se změnil váš stav vědomí. Stejně jako všímavost mají některé kořeny v buddhistické tradici, zatímco jiné vycházejí z řady hinduistických meditačních praktik.

Pokud jste připraveni na osvícení

Zkuste vipassanu: Toto sanskrtské slovo v podstatě znamená „vhled“. Odkazuje na různé meditační techniky, které pomáhají praktikujícímu dosáhnout hlubší úrovně vědomí, vidět „realitu“ a zažít nestálost. V klasické vipassaně, 2 500 let staré buddhistické tradici, se nejprve zaměřujete na vědomí dechu. Insight může přijít přirozeně, jakmile uklidníte mysl, nebo můžete přidat pokročilé techniky zahrnující pitvající argumenty a koncepty a používání rekvizit.

Viz také  Spojení mezi pěti prvky přírody a jógou

Pokud chcete cvičit u svého stolu

Zkuste Dzogchen: Jedná se o formu tantrické meditace, která vás žádá, abyste si byli vědomi všeho, což znamená, že je „bezobjektová“ nebo „nedvojná“. Cvičíte s otevřenýma očima a vyhýbáte se označování myšlenek, pocitů nebo vjemů.

Pokud potřebujete najít odpuštění

Zkuste meditaci milujícího laskavosti: Tato praxe je populární na Západě a je podobná některým tibetským tradicím kolem rozvíjení soucitu, ale je v zásadě relativně novou formou meditace. Opakujete mantru týkající se osvobození od strachu a utrpení a přesouváte svůj záměr na různé lidi ve vašem životě a na sebe.

Viz také Od hněvu k odpuštění

Pokud chcete zážitek mimo tělo

Vyzkoušejte transcendentální meditaci: Forma hinduistické meditace neboli Vedanta, cílem je ... překonat nebo povznést se nad vše, co je nestálé. Zatímco v sedící meditační póze se soustředíte na mantru a aktivně měníte dech, abyste změnili svůj stav mysli.

Pokud hledáte více energie

Vyzkoušejte meditaci kundaliní : kundaliní je cvičení jógy, ale také filozofie a název energie v praktikách tantrické jógy a hinduistických duchovních praktikách. Tato energie stoupá čakrami, od základny páteře po temeno hlavy a dále. V meditaci kundaliní používáte dech k pohybu energie vzhůru ve snaze změnit svůj stav mysli a zároveň čekáte na ten okamžik, kdy je energie snížena na jednoduchou, čistou formu, podobně jako když spíte, orgasmus nebo umíráte .

Viz také  Kundaliní jóga: Klíč k dobrému odstranění špatných návyků

Pokud máte potíže sedět v klidu

Zkuste qi gong: Podobně jako Kundaliní je qi gong taoistická metoda meditace, která využívá dech k cirkulaci energie v těle a nakonec ke změně vědomí.

Pokud potřebujete pravidla a pokyny

Vyzkoušejte zazen: Velmi náročná zenová praxe s recepty, jak udržovat oči, ruce a držení těla, zazen je neduální praxe, která znamená jednoduše sedět, jak to před tisíci lety dělal Buddha. Sedíte bez soustředění na předmět, dokud se neobjeví vaše vrozená schopnost vidět realitu.

O našem autorovi

Amanda Mascarelliis spisovatelka pro vědu a zdraví na volné noze se sídlem v Denveru. Její práce se objevila v Nature, Science, The Washington Post, Audubon a dalších. Doufá, že kurz meditace všímavosti jí pomůže orientovat se v každodenním tlaku na její spisovatelskou kariéru a vychovávat tři děti elegantněji a s menším stresem.

Viz také  Objevte kouzlo meditace: 5denní cvičení jógy + sezení

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany