Nic nevyzařuje takovou radost jako Camatkarasana (také známý jako Wild Thing nebo Flip-the-Dog). To může být snadno jedna z mých nejoblíbenějších jógových póz. Přináší do vaší praxe prvek tance a jedinečného výrazu. Můžete se do něj otočit z dolů směřujícího psa (takhle to budu instruovat níže) nebo do něj vstoupit z bočního prkna. Spojuje sílu našich paží a boků, aby nás pozvedl do zákulisí plného svobody a často lásky.
Dělám ruku na variaci srdce na obrázku Roberta Sturmana výše, což je další krásný způsob vyjádření vaší radosti. Když si tuto pózu procvičujete, nechte se usmát. Udělejte oběť nebo věnování před cvičením a nechte tuto nádhernou pózu být fyzickým projevem vašeho vnitřního odhodlání.
Před vstupem do této pozice bych doporučil vzít si Sun Salute As a B na zahřátí těla. Jakmile budete mít trochu teplo v bocích a ramenou, vrhněte se a flip pryč! Jdi na to, divoká věc.
Krok 1:
Začněte u psa směřujícího dolů. Dbejte na to, aby vaše dlaně byly od sebe vzdálené na šířku ramen, prsty rovnoměrně roztažené a chodidla na šířku boků. Narovnejte a stabilizujte paže zpevněním jejich horních vnějších okrajů, abyste rozšířili horní část zad. Tato zpevňující akce bude obzvláště důležitá, jakmile překlopíme psa a rovnováhu na jedné ruce. Udělejte si dobrých 30 sekund u psa směřujícího dolů, abyste si vytvořili teplo v zádech a vystřelili nohy.
Krok 2:
Zvedněte pravou nohu do vzduchu a proveďte 5 dechů se čtvercovými boky a rovnou nohou protahovanou prsty. Dále zevně otáčejte pánví tím, že zpevníte levý bok a otočíte pánví otevřenou směrem k pravé straně místnosti. Ohněte zvednutou nohu a dostaňte se k prstům, jako byste se snažili něco uchopit ze zdi nalevo od vás. Tady se několikrát vydechněte, abyste si mohli protáhnout boky a psoas, abyste se připravili na hlubší backbend. Při vytahování a otevírání držte obě paže rovně a současně udržujte výtah v dolní části zad (v záběru s jádrem), abyste se nesbalili do spodní části zad / protažení.
Krok 3:
Po několika dechech pracujících na otevření přichází přechod dovnitř. Stále dosahujte zvnějšku zvednuté nohy doleva a dolů směrem k zemi. Pomalu se otočíte k vnějšímu okraji spodní nohy, právě když se míček pravé nohy dotýká dolů na zem za vámi (mějte na paměti, že čím blíže míček pravé nohy dopadá k přední části podložky, tím hlouběji backbend). Udržujte míč pravé nohy vyvýšený, jako byste měli vysoký podpatek, a otáčejte boky, břichem a srdcem tak, aby směřovaly k obloze. Rootujte celou chodidlo levé nohy dolů do země s rovnou nohou. Stále tiskněte spodní dlaň naplocho a přitahujte horní část pravého nadloktí. Nechte hlavu spadnout a dívejte se dolů.Otočte horní dlaň dopředu a natáhněte paži nad hlavu tak, aby dlaň směřovala dolů k paži (udržujte ji ve vnější rotaci). Natáhněte horní ruku, jako byste se natahovali směrem k lukové pozici směřující nahoru. Tady se nadechněte 5krát. Dívejte se dolů, když se otočíte zpět k míči levé nohy a otočte pravou nohu zpět do jednonohého psa směřujícího dolů. Vezměte plnou vinyasu, abyste uvolnili pózu.
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.
