Vyzkoušel jsem dopaminový půst a pomohlo mi to ocenit současnost

V normální den se můj mozek pohybuje rychle. Uprostřed pandemie cestuje warpovou rychlostí. Řekl jsem svému mentorovi, že mám v noci sny, které mi prolétly mozkem, jako by to byla videokazeta s rychlým posunem vpřed, nonstop časosběrná přehlídka obrazů a emocí, které třešně vybral z mého každodenního života. Když poukázala na to, že se nepřestávám hýbat, že jsem neustále posedlá svou produktivitou a dalším psacím úkolem, který můžu zachytit, uvědomila jsem si, že je možné, že moje duševní zdraví zasáhlo moji neustálou potřebu být Jdi Jdi jdi.

V březnu jsem se na několik dní stáhl do domu své matky na rodinný pohřeb, jen abych se tam ocitl na neurčito, abych mohl vyhnat pandemii koronavirů, která se rozšířila v mém bostonském sousedství. Neustále zaplavený tragickými titulky a ponořený do sociálních médií jsem začal pociťovat tíhu strachu a úzkosti nad pandemickým taháním za ramena. Když jsem si uvědomil, že potřebuji očistit svůj mozek od statické elektřiny, která ovlivňovala můj blahobyt, rozhodl jsem se stisknout tlačítko konečného resetu: rychlý dopamin.

Pro nezasvěcené je dopaminový půst praxí vyhýbání se impulzivnímu chování - jako je procházení sociálních médií, sex, konzumace určitých jídel a pití alkoholu - které jsou posíleny záplavou mozkových chemikálií pro dobrý pocit, cílem je zlepšit spravovat tato potenciálně návyková chování.

viz také  Prohloubení sebeuvědomění pomocí této jemné, holistické jógové terapie a meditační praxe

Zrušení dopaminu

Cameron Sepah, Ph.D., asistent klinického profesora na psychiatrickém oddělení na Kalifornské univerzitě v San Francisku na lékařské fakultě, je strojcem, který katapultoval trend ke slávě díky své popularitě u technologických podnikatelů, kteří chtějí optimalizovat své profesionály výkon. Řekl, že přezdívka tohoto jevu je zavádějící, protože se nemůžeme připravit o něco, co se přirozeně vyskytuje v našich mozcích. Ale protože se hladiny dopaminu zvyšují v reakci na věci, které přinášejí potěšení, napadlo mě, jestli existuje pravda o myšlence, že zbavení se stimulace by mohlo oživit vaše budoucí pocity. Místo toho, abych byl pohlcen každým bzučením a pípnutím mého mobilního telefonu a bezmyšlenkovitě nosil své oblíbené svačiny, doufal jsem, že prodloužené vyhýbání se mým svěrákům bude prostředkem k plnějšímu prožívání potěšení.

Ale podle odborníků je to obrovská dezinterpretace, protože naše vlastní hladiny dopaminu nejsou něco, co bychom mohli snížit tím, že se vyhneme příliš stimulujícím aktivitám. Dopamin není jako externí lék, pro který si můžeme vybudovat toleranci. Pokud vás však dopaminový půst povzbudí k tomu, abyste se zbavili stresu a používali postupy všímavosti, odborníci tvrdí, že by to mohlo být prospěšné. Sám Sepah navrhl rychlou integraci do našich životů způsobem, který je minimálně rušivý, i když je na konci pracovního dne hodina. Vydržel jsem na 12 hodinách - období, které mi připadalo směšně dlouhé, aniž bych se díval na můj telefon, ale také zvládnutelné.

Přestože rychlý dopamin zahrnuje vyhýbání se více než jen práci a času na obrazovce, je trapné připustit, že představa, že budu čelit půl dne bez kontroly mého e-mailu, odpovědi na texty nebo pohledu na Twitter, mě naplnila nejděsivějším. Ale kvůli objednávkám na uzamčení jsem už neměl možnost navštěvovat hodiny horké jógy nebo si popadat kávu s přáteli - aktivity, které mi dříve pomáhaly dekomprimovat. A tak jsem se pustil do tohoto experimentu vyzbrojen s pochopením, že ve skutečnosti není čas jako současnost.

viz také Tato sekvence jógy sníží stres a zvýší imunitu

Rychle začíná

V pondělí jsem zahájil půst v 10 hodin ráno, protože jsem věděl, že 12 hodin by mi připadalo strašně dlouho, než by můj žaludek šel bez občerstvení. Seděl jsem u okna a díval se na slunce. Vypil jsem ranní seltzer místo kofeinování, zatímco jsem procházel sociálními médii a e-mailem (můj normální proces), odhodlaný neobsedět nad úkoly, které jsem chtěl ten den zvládnout. Asi po 15 minutách jsem cítil zřetelné nutkání zkontrolovat svůj Twitter - něco, co běžně dělám asi 50krát denně.

Jak hodiny ubíhaly, vzrostl impuls podívat se na můj telefon. Jaké titulky mi chyběly? V boji proti přemoci jsem se zaměřil na nízkoenergetické akce, které dopamin rychle umožňuje, jako je psaní seznamu vděčnosti nebo jemné protahování. Sledoval jsem ptáky kaskádovité vzduchem venku, jejich každodenní rutiny neovlivněné pandemií. 10minutová meditace se změnila v dvouhodinový spánek na gauči. Udělal jsem si pohodovou procházku po okolí, obvykle zesílenou podcastem v uších nebo cílem sledování mé zvýšené srdeční frekvence na mých inteligentních hodinkách. Tentokrát jsem šel jen proto, abych šel. Být přítomen sám se sebou. Minul jsem otce a dceru, jak si radostně hrají Hackyho Sacka na předním trávníku a snaží se být si zvlášť vědom toho, co se kolem mě děje. Radost v jejich tvářích zahřála mé srdce,a byl jsem rád, že jsem si toho všiml, místo aby mě pohltily mé obvyklé rutiny podporované technologií.

Brzy odpoledne mi lehce zavrčel žaludek, což mě přimělo uvědomit si, že možná nejsem vždycky tak hladový, jako si myslím, když bezmyšlenkovitě žvýkám celý den. Dlouho jsem se luxusně osprchoval a postavil oheň v maminčině krbu a sledoval každý kousek, jak se vznítí. Když se uhlíky stočily do prachu a sazí, cítil jsem se zhypnotizovaný a choval jsem se k tomu jako ke své vlastní formě ASMR (autonomní senzorická meridiánová reakce). Seděl jsem v obývacím pokoji a listoval v katalozích LL Bean a Talbots umístěných u krbu, aby zapálil oheň. Strávil jsem spoustu času čtením a pomalu se hrabal v Tina Brown's The Vanity Fair Diaries. Zatímco jsem normálně každý večer četl jen asi 10 nebo 15 minut, než jsem usnul, pohltil jsem více než sto stránek knihy - něco, co by mi jinak trvalo měsíc.

viz také Obhájce trestního soudnictví a jogín Steven Medeiros podniká životní výzvy s rozvahou

Když jsem ve 22 hodin dorazil na konec půstu, byl jsem nadšený, že si mohu dát jídlo. I když jsem se cítil hladový, snažil jsem se jíst pomalu a snažil jsem se pochopit rozdíl mezi tím, co potřebuji, a tím, co po celý den roboticky konzumuji. A konečně jsem mohl zkontrolovat svůj telefon! Procházel jsem texty a e-maily a odpovídal editorům a přátelům, kteří mi poslali zprávu. A poté, co jsem si to všechno prohlédl, jsem si uvědomil jednu věc: opravdu mi moc nechyběla hodnota.

Stánek s jídlem

Ačkoli můj půst skončil, dny uzamčení se táhly. Ale teď jsem čelil době s jiným pohledem, přemýšlel jsem, jestli mohu použít to, co jsem se naučil, ke zlepšení své zkušenosti s okolním světem. Stále jsem nemohl navštěvovat své předpandemické hodiny fitness, jako je spin a barre, rozhodl jsem se pro noční procházky na pět mil, které byly dokončeny v sérii jednoletých smyček po okolí. Přijal jsem opakování a doufal, že nadbytečnost praxe v současné době vypne můj mozek myšlení a aktivuje druh vědomí, které jsem zažil při postu dopaminu. Okouzlil mě krásný růžový strom magnólie na dvoře zchátralého domu a pár jasně žlutých amerických stehlíků posazených na větvi.

Potěšen těmito jednoduchými potěšeními jsem si uvědomil, že možná život v karanténě byl sám o sobě dopaminový rychlý. Po týdnech, kdy mi bylo řečeno, abych zůstal doma, abych chránil sebe i ostatní, jsem byl nucen najít stimulaci v přírodním světě kolem mě. Mé smysly se rozběhly. Nestrávit čas honením vlaků metra a pracovat hodiny v kavárnách mi umožnilo nahlédnout do každodenního života a najít nástroje všímavosti, které mi chyběly.

Dnes nechodím pravidelně 12 hodin, aniž bych se díval na svůj telefon, ale vzal jsem si rychle kus dopaminu rychle: Každé ráno medituji pět minut venku, zatímco piji kávu na slunci.

viz také  Vyzkoušejte tuto regenerační, kyčelní sekvenci jógy pro maximální omlazení

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)