Rutina pooperační jógy

Před několika lety jsem podstoupil invazivní břišní hysterektomii a odstranili mi vaječníky, takže určitě pochopím vaše znepokojení a nabídnu radu.

Před operací si procvičte břišní dýchání. Věnujte čas soustředění na vzestup a pád vašeho břicha, jak dýcháte - velmi uklidňující cvičení, které uvolní napětí v pánvi a pomůže vám při zotavení. Pokud máte rádi backbendy, proveďte je co nejvíce před operací, protože po operaci bude nějaký čas, než je budete moci udělat znovu.

Jakmile se probudíte z operace, co nejdříve začněte s jednoduchými pohyby, jako je otáčení hlavy ze strany na stranu a pohyby rukou a nohou, které pomohou tělu obnovit energii. S koleny ohnutými a chodidly na posteli můžete lehce kolébat nohama do každé strany. Můžete si také položit polštář pod boky, abyste byli v uklidňujícím podporovaném sklonu pánve.

Viz také  Work Your Core in Any Pose

Poté, co opustíte nemocnici, posaďte se do Virasany (Hero Pose) - dokonce shrbené - a začněte si protahovat přední stehna. Postupně se přesouvejte do podporované Supta Virasana (Ležící hrdina Pose) (Ležící na podhlavníku), dávejte pozor, abyste si neskřípli záda. Můj podporovaný náklon pánve se postupně vyvinul do podporované Viparity Karani (Pose od nohy), kterou můžete udělat pro otevření horní části těla. Předklony by mohly zmírnit napětí v zádech a postoj ve stoje, jako je Virabhadrasana I (Warrior I Pose) - provedený s velmi krátkým postojem, aby nedošlo k protažení břicha - aktivně protáhne vaše nohy.

Když je řez zcela zahojen, můžete znovu zavést pózy, které začínají táhnout přední část těla. Začal jsem s Marjaryasana (Cat Pose) a postupně jsem se dostal do Bhujangasana (Cobra Pose), kde stále považuji nejlepší pózu pro protažení jizev. Zvraty mohou také pomoci natáhnout adheze, zejména Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose).

Pokud vám také odstraňují vaječníky, budete se také potýkat s účinky menopauzy, které mohou ovlivnit vaši energii i flexibilitu. Možná zjistíte, že se po operaci po dlouhou dobu snadno unavíte, a možná budete muset udělat hodně regenerační praxe. Ujišťujeme vás, že s časem a trpělivostí můžete svou praxi jógy přestavět na současnou úroveň i mimo ni.

Deset let pozdní Esther Myersové jako studentky Vandy Scaravelli ji inspirovalo k nalezení vlastního jedinečného organického přístupu k józe. Esther před smrtí na rakovinu v roce 2004 učila kurzy po celé Kanadě, Evropě a Spojených státech. Zanechala po sobě praktický manuál pro začátečníky a knihu s názvem Jóga a vy a také dvě videa, Vanda Scaravelli o józe a Gentle Yoga pro Přeživší rakoviny prsu.

Viz také  Jóga pro menopauzu: Zmírněte příznaky jógy

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ