Sekvence jógy, která vám udrží tuto zimu zdravá

Chcete-li své tělo připravit na zimní zdraví, vyzkoušejte tuto jemnou sekvenci určenou k podpoře lymfatického systému.

Pokud byste letos hned přeskočili zimní nachlazení a chřipku, možná budete chtít trávit více času na podložce. Tias Little, ředitel Prajna jógy, věří, že praxe, která zahrnuje podporované a obrácené pózy, zvyšuje cirkulaci lymfy - čirá, vodnatá tekutina, která se pohybuje tělem a sbírá bakterie a viry a filtruje je přes lymfatické uzliny.

Na rozdíl od krve, která se pohybuje v důsledku čerpání srdce, se lymfa pohybuje svalovými kontrakcemi. Fyzické cvičení, jako je jóga, je klíčem k udržení toku lymfy. Pohyb lymfy je také ovlivňován gravitací, takže kdykoli je vaše hlava pod srdcem - například v Uttanasaně (stálý předklon) a Salamba Sarvangasana (podporovaný ramenní stojan) - lymfy se přesouvají do dýchacích orgánů, kde bakterie často vstupují do tělo. Když se vrátíte do vzpřímené polohy, gravitace vypustí lymfu a pošle ji lymfatickými uzlinami k očištění.

V každé póze Little doporučuje spočinout si hlavu na podpěře, aby se váš krk, krk a jazyk plně uvolnily, a tím povzbudit lymfu, aby volně protékala nosem a hrdlem. Držte každou pózu po dobu dvou až pěti minut a celou dobu hluboce dýchejte z bránice.

Nečekejte, až se první pokus o čichání pokusí s touto praxí - v tom okamžiku by inverze mohla rozhýbat tělo i mysl. Místo toho použijte tuto sekvenci k posílení imunity po celou zimu a udržujte běžné nachlazení na uzdě.

Dýchejte:  Zaujměte pohodlnou polohu vsedě, zavřete oči a dýchejte se zaměřením na prodloužení doby trvání vdechování i výdechu v průběhu času. Vizualizujte kůži kolem krku, čelistí a změkčení úst.

Pozdrav: Procvičte si 3 až 5 ran pozdravu podle vašeho výběru.

Dětská pozice, podporováno

1/11

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou