(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = jedna
pada = noha
raja = král
kapota = holub (nebo holubice)
Jednonohý král Pigeon Pose II: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Posaďte se do Dandasany (Staff Pose). Ohněte pravé koleno a položte nohu na podlahu těsně před pravou sedací kost. Holeně bude přibližně kolmá k podlaze.
Krok 2
Poté mírně posuňte doprava a levou nohu houpejte rovně dozadu za trup. Položte jej na podlahu úplně nataženou, s přední částí nohy (a horní části nohy) na podlaze.
Více Backbend představuje
Krok 3
Ohněte levé koleno a zvedněte holeň přibližně kolmo k podlaze. Vaše tělesná hmotnost bude vyvážena na pravé noze a levém koleni (a stehně, pokud jste velmi flexibilní). Chcete-li stabilizovat svou pozici, zatlačte pravé koleno dopředu, dokud nevyčnívá mírně za pravé prsty.
Další pózy na otvírání kyčlí
Krok 4
Při zvedání pravé paže se nadechněte a ohněte loket, vydechněte a vezměte levou nohu. Pak udělejte totéž s levou paží. Pevně držte nohu, zvedněte hrudník a sklopte hlavu zpět k chodidlu levé nohy. Zatlačte lokty směrem ke stropu. Vydržte asi 15 až 30 sekund a dýchejte co nejplynuleji.
Krok 5
Vydechněte, uvolněte levé chodidlo a nohu přiveďte zpět na podlahu. Opakujte kroky 1 až 4 na levé straně po stejnou dobu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Eka Pada Rajakapotasana II
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vysoký nebo nízký krevní tlak
Migréna
Nespavost
Vážné zranění dolní části zad nebo krku
Přípravné pózy
Bhujangasana (Cobra Pose)
Dhanurasana (Bow Pose)
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Supta Virasana (Ležící hrdina Pose)
Virasana (Hero Pose)
Urdhva Dhanurasana (vzestupný luk nebo pozice kola)
Eka Pada Rajakapotasana I (One-Legged King Pigeon Pose I)
Následné pózy
Eka Pada Rajakapotasana III a IV (holub jednonohý představuje III a IV)
Rajakapotasana (holub královský)
Tip pro začátečníky
Vyvážení vám pomůže provést pózu se zády, která je přitlačená ke zdi, která podepírá vaše ruce na sedadle židle.
Výhody
Protahuje celou přední část trupu, kotníky, stehna a třísla, břicho a hrudník a hrdlo
Protahuje hluboké flexory kyčle (psoas)
Posiluje zádové svaly
Zlepšuje držení těla
Stimuluje orgány břicha a krku
