Jednonohý král Pigeon Pose II

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)

eka = jedna

pada = noha

raja = král

kapota = holub (nebo holubice)

Jednonohý král Pigeon Pose II: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Posaďte se do Dandasany (Staff Pose). Ohněte pravé koleno a položte nohu na podlahu těsně před pravou sedací kost. Holeně bude přibližně kolmá k podlaze.

Krok 2

Poté mírně posuňte doprava a levou nohu houpejte rovně dozadu za trup. Položte jej na podlahu úplně nataženou, s přední částí nohy (a horní části nohy) na podlaze.

Více  Backbend představuje

Krok 3

Ohněte levé koleno a zvedněte holeň přibližně kolmo k podlaze. Vaše tělesná hmotnost bude vyvážena na pravé noze a levém koleni (a stehně, pokud jste velmi flexibilní). Chcete-li stabilizovat svou pozici, zatlačte pravé koleno dopředu, dokud nevyčnívá mírně za pravé prsty.

Další  pózy na otvírání kyčlí

Krok 4

Při zvedání pravé paže se nadechněte a ohněte loket, vydechněte a vezměte levou nohu. Pak udělejte totéž s levou paží. Pevně ​​držte nohu, zvedněte hrudník a sklopte hlavu zpět k chodidlu levé nohy. Zatlačte lokty směrem ke stropu. Vydržte asi 15 až 30 sekund a dýchejte co nejplynuleji.

Krok 5

Vydechněte, uvolněte levé chodidlo a nohu přiveďte zpět na podlahu. Opakujte kroky 1 až 4 na levé straně po stejnou dobu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Eka Pada Rajakapotasana II

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Vysoký nebo nízký krevní tlak

Migréna

Nespavost

Vážné zranění dolní části zad nebo krku

Přípravné pózy

Bhujangasana (Cobra Pose)

Dhanurasana (Bow Pose)

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Supta Virasana (Ležící hrdina Pose)

Virasana (Hero Pose)

Urdhva Dhanurasana (vzestupný luk nebo pozice kola)

Eka Pada Rajakapotasana I (One-Legged King Pigeon Pose I)

Následné pózy

Eka Pada Rajakapotasana III a IV (holub jednonohý představuje III a IV)

Rajakapotasana (holub královský)

Tip pro začátečníky

Vyvážení vám pomůže provést pózu se zády, která je přitlačená ke zdi, která podepírá vaše ruce na sedadle židle.

Výhody

Protahuje celou přední část trupu, kotníky, stehna a třísla, břicho a hrudník a hrdlo

Protahuje hluboké flexory kyčle (psoas)

Posiluje zádové svaly

Zlepšuje držení těla

Stimuluje orgány břicha a krku

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)