6 kroků k zvládnutí intenzivního bočního protažení (Parsvottanasana)

DALŠÍ KROK V  YOGAPEDII Upravte + přijměte  nedokonalosti v intenzivním bočním protažení

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V  YOGAPEDII

Výhoda

Natáhne vaše vnější boky a hamstringy; prodlužuje vaši páteř; podporuje klid a sebereflexi.

Návod

1.  Z Tadasany (Mountain Pose) se nadechněte, ustupte pravou nohu dozadu a otočte ji o 45 stupňů. Udržujte obě nohy rovně.

2. Vydechněte, abyste se usadili na zem. Nadechněte se a roztáhněte prsty, aby vám pomohly aktivovat nohy. Udržujte pevné nohy, vydechněte, abyste posunuli vrcholy stehen zpět a rozšířili vaše sedací kosti od sebe.

3.  Srovnejte boky posunutím levého boku dozadu a pravého boku dopředu. Vydechněte a prodlužte si nohy zakořeněním dolů skrz kosti.

4. Nadechněte se, abyste zvedli hruď; při výdechu protahujte páteř dopředu, když se skládáte z boků. Položte ruce na podlahu po obou stranách levé nohy. Pokud byste chtěli jít hlouběji do pozice, ohněte si lokty - nezapomeňte se opřít spíše o boky než o páteř (svoji polohu můžete posoudit pomocí zrcadla nebo přítele). Pokud jste schopni udržet délku v páteři, opřete si čelo o holeně.

5. Několikrát se zhluboka nadechněte a udržujte prodloužení v páteři.

6.  Chcete-li se uvolnit, vydechněte, abyste vykročili pravou nohou dopředu do Uttanasany (předklonu). Nadechněte se, až přijdete k Tadasaně. Opakujte na druhé straně.

Viz také Povědomí o práci v tomto intenzivním předklonu

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Nevytahujte boky a neohýbejte kolena. Boky udržujte na druhou, abyste chránili záda, a kolena rovně, abyste maximalizovali protažení hamstringů.

Nezatěžujte příliš záda, protože to může zploštit bederní páteř a omezit rozsah pohybu v hamstringech.

Chcete osobně trénovat nebo studovat s Amy Ippoliti? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď!

O NÁS PRO

Učitelka a modelka Amy Ippoliti si klade za cíl přinést starověké moudrosti moderním jogínům, a to jak na podložce, tak mimo ni, a zároveň sdílet její vášeň pro ochranu Země. Je průkopnicí výuky jógy a spoluzakládá 90 opic, online a osobní školu pro učitele jógy. Ippoliti od svých 16 let studovala filozofii jógy, vinyasu a asany založenou na vyrovnání a vede školení a workshopy po celém světě. Další informace najdete na amyippoliti.com a @amyippoliti.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?