DALŠÍ KROK V YOGAPEDII Upravte + přijměte nedokonalosti v intenzivním bočním protažení
ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII
Výhoda
Natáhne vaše vnější boky a hamstringy; prodlužuje vaši páteř; podporuje klid a sebereflexi.
Návod
1. Z Tadasany (Mountain Pose) se nadechněte, ustupte pravou nohu dozadu a otočte ji o 45 stupňů. Udržujte obě nohy rovně.
2. Vydechněte, abyste se usadili na zem. Nadechněte se a roztáhněte prsty, aby vám pomohly aktivovat nohy. Udržujte pevné nohy, vydechněte, abyste posunuli vrcholy stehen zpět a rozšířili vaše sedací kosti od sebe.
3. Srovnejte boky posunutím levého boku dozadu a pravého boku dopředu. Vydechněte a prodlužte si nohy zakořeněním dolů skrz kosti.
4. Nadechněte se, abyste zvedli hruď; při výdechu protahujte páteř dopředu, když se skládáte z boků. Položte ruce na podlahu po obou stranách levé nohy. Pokud byste chtěli jít hlouběji do pozice, ohněte si lokty - nezapomeňte se opřít spíše o boky než o páteř (svoji polohu můžete posoudit pomocí zrcadla nebo přítele). Pokud jste schopni udržet délku v páteři, opřete si čelo o holeně.
5. Několikrát se zhluboka nadechněte a udržujte prodloužení v páteři.
6. Chcete-li se uvolnit, vydechněte, abyste vykročili pravou nohou dopředu do Uttanasany (předklonu). Nadechněte se, až přijdete k Tadasaně. Opakujte na druhé straně.
Viz také Povědomí o práci v tomto intenzivním předklonu
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Nevytahujte boky a neohýbejte kolena. Boky udržujte na druhou, abyste chránili záda, a kolena rovně, abyste maximalizovali protažení hamstringů.
Nezatěžujte příliš záda, protože to může zploštit bederní páteř a omezit rozsah pohybu v hamstringech.
Chcete osobně trénovat nebo studovat s Amy Ippoliti? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď!
O NÁS PRO
Učitelka a modelka Amy Ippoliti si klade za cíl přinést starověké moudrosti moderním jogínům, a to jak na podložce, tak mimo ni, a zároveň sdílet její vášeň pro ochranu Země. Je průkopnicí výuky jógy a spoluzakládá 90 opic, online a osobní školu pro učitele jógy. Ippoliti od svých 16 let studovala filozofii jógy, vinyasu a asany založenou na vyrovnání a vede školení a workshopy po celém světě. Další informace najdete na amyippoliti.com a @amyippoliti.
