Zeptejte se odborníka: Jsou třesení svalů zdravé?

Během určitých póz se mi třásly svaly. Je bezpečné je stále držet?

Ano - do určité míry. Třesení nebo chvění svalů při obtížných pózách jógy jsou fyziologickou a neurologickou reakcí na tvrdou práci a signalizují svalovou únavu - což je obvykle dobrá věc! Nevyhýbejte se póze, když se vaše svaly začnou stahovat a uvolňovat, ale mějte na paměti, že pokud se vaše zarovnání zhorší, což může zvýšit riziko zranění. Chcete-li zjistit rozdíl, poslouchejte pokyny svého učitele a zaměřte se na dech. Pokud nemůžete plynule nadechovat a vydechovat, nebo pokud začnete zadržovat nebo omezovat dech, vaše tělo říká, že toho má dost, a vaše vyrovnání by mohlo být ohroženo; je čas vystoupit z pózy.

Viz také pohyby paralelně-stehno, které posilují vaše svaly na nohou

Dalším důvodem, proč se svaly mohou třást během obtížných pozic, je dehydratace, která zbavuje rovnováhu elektrolytů, jako je sodík a draslík, které přenášejí elektrické impulsy a umožňují vašim svalům kontrakci. Výsledek: Vaše svaly nemohou správně střílet a chvějí se. Pokud děláte namáhavý trénink déle než 6 minut, zabraňte třesení svalů přidáním elektrolytů: Popíjejte asi 20 uncí nápoje obsahujícího elektrolyt 2 až 3 hodiny před cvičením.

--Jessica Matthews

Fyziolog cvičení a učitel jógy, San Diego, Kalifornie

Viz také  Jóga pro sportovce: Uvolněte těsné kyčle

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla