Celodenní ajurvéda: Dopřejte svému každodennímu rutinnímu využití

Pokud je probuzení boj, v poledne zjistíte, že narazíte, a jste neklidní a bdělí před spaním, může být čas resetovat hodiny. Podle Ayurvedy, 5 000 let staré vědy o sestře jógy, je jedním z klíčů k dobrému zdraví a pocitu skvělého po celý den život v souladu s přírodními cykly. Doslova a energicky to znamená vycházet a zapadat se sluncem. Aby vám pomohla lépe sladit váš systém s cykly přírody, ájurvédská tradice doporučuje rutinu ranních a nočních praktik kolektivně známých jako dinacharya. Tyto rituály jsou navrženy tak, aby vám poskytly klidnou, soustředěnou a udržitelnou energii na podporu meditace, jógy a všeho, co děláte po celý den.

„Když dělám svou dinacharyu, mám pocit, že se o mě opravdu dobře starám,“ říká Kathryn Templeton, zakladatelka tréninkového programu odborníka na ayurvédskou jógu Himalájského institutu a ájurvédský praktik v New Haven v Connecticutu. „Moje schopnost meditovat, učit, rodiče a cvičit se cítí stabilnější a snazší. A já zažívám větší klid.“

Chcete-li se znovu synchronizovat, zvládněte každodenní rutinu pomocí jednoduchých ajurvédských postupů. Ranní praktiky jsou očistné a energizující; naplní vás klidným pocitem přítomnosti. Večerní vám pomohou uvolnit se pro klidný spánek. Pohyb, jako je jóga asana, a meditace jsou také nezbytné pro dinacharya. Zvažte začlenění ásany před snídaní a meditací ráno a večer.

Začněte výběrem jednoho nebo dvou z těchto postupů a po týdnu si všimněte své energetické úrovně a nálady. Poté přidejte několik dalších a opakujte proces pozorování. Postupem času se tyto praktiky mohou stát stejně rutinní jako čištění zubů.

Shine: Ajurvédské tipy na ráno

1. Vzestup

Podle Ájurvédy dominuje před úsvitem vata dosha, jemná energie, která ve skutečnosti usnadňuje vstávání z postele. Probuzení před východem slunce vás naplní živou energií po zbytek dne. Na druhou stranu, pokud se probudíte po východu slunce, v době, v níž dominuje těžká, zemitá energie kaphy, pravděpodobně se budete cítit pomalu. Predawn je také považován za příznivou denní dobu, protože jeho atmosféra je klidná a tichá, což usnadňuje otočení dovnitř a meditaci, říká Templeton.

Viz také Kvíz: Jaká je vaše dosha?

2. Opláchněte

Chcete-li vyplavit všechny bakterie, pyl, prach nebo přetížení, které se nahromadily přes noc, vyzkoušejte jala neti, techniku ​​čištění nosu, která vypláchne dutiny teplou solnou vodou pomocí nádoby podobné konvici zvané neti pot. Jala neti je příjemnou předehrou ranního pránájámy nebo meditace. Podle tradice jógy vyrovnává tok dechu mezi nosními dírkami a vyvažuje ida a pingala nadis - dva energetické kanály, které připravují cestu pro vnitřní zkoumání.

Nalijte šálek teplé vody (sterilizované nebo destilované) do hrnce neti. Přidejte 1/4 čajové lžičky nejodované soli (košer nebo mořská sůl) a míchejte, dokud se nerozpustí. Vložte hubici do levé nosní dírky, nakloňte se nad umyvadlo a mírně nakloňte hlavu doprava, aby voda protékala sinusovými průchody a ven z pravé nosní dírky. Jemně vysmrkejte a opakujte na druhé straně. (Podívejte se na ukázku videa zde.) Až skončíte, lehněte si na záda, zakloňte hlavu dozadu a dejte si do nosních dírek několik kapek teplého sezamového oleje nebo ghí (čištěného másla).

3. Očistěte

Ájurvéda doporučuje postup zvaný škrábání jazyka, aby se odstranil povlak, který se objeví přes noc a který obsahuje ama nebo toxiny, o nichž se říká, že nakonec způsobí nemoc. Pomocí škrabky na jazyk si jazyk několikrát jemně pročešte zezadu dopředu. Opláchněte škrabku mezi relacemi. Předpokládá se, že to děláte dříve, než si zuby umyjete, aby stimulovalo trávicí reakci a přimělo vaše tělo myslet na své první jídlo.

4. Sip

Než si umyjete zuby, jíte nebo pijete kávu, smíchejte šťávu z půlky citronu v šálku teplé vody (s volitelnou špetkou kamenné soli a 1/2 čajové lžičky medu) a vypijte. Podle Valencie Porter, MD, ředitelky integrativní medicíny v Chopra Center for Wellbeing v Carlsbadu v Kalifornii, tento nápoj proplachuje ledviny a gastrointestinální trakt a stimuluje váš agni (zažívací oheň), takže jste připraveni metabolizovat snídani.

Viz také  6 ajurvédských technik pro kultivaci vnitřní energie vašeho těla

5. Masáž

Podle Ájurvédy masírování těla teplými čistými oleji podporuje detoxikaci a zvlhčuje pokožku - zejména v suchých podzimních a zimních měsících. Stimuluje také oběh a uklidňuje nervový systém. Dopřejte si 10minutovou abhyangu, která se tradičně provádí ráno.

Porter navrhuje, abyste ve své koupelně stáli na ručníku se zahřátým organickým sezamovým olejem lisovaným za studena. Kruhovými tahy začněte pokožkou hlavy, poté obličejem a krkem. Podle potřeby si naneste na dlaně olej a pokračujte dolů po jednom rameni, paži, zápěstí a ruce dlouhými tahy nahoru a dolů po končetinách a kruhovými tahy na klouby. Opakujte na druhé straně.

Masírujte hrudník a záda a poté jemně masírujte břicho ve směru hodinových ručiček. Třete si boky krouživými pohyby a masírujte jednu nohu po druhé, dlouhými tahy na kosti nohou a kruhovými tahy na klouby. Pokud máte čas, uvolněte se a nechte olej 10 až 20 minut nasáknout. Poté stojte na mokrém ručníku ve sprše, abyste zabránili uklouznutí, vydrhněte jemným čisticím prostředkem. (Nechcete si na pokožku hlavy nebo obličej nanášet olej? Místo toho můžete použít suché prsty.)

Viz také  Watch Now: Your Immune-Boosting Ayurvedic Rutine

Odpočiňte si: Ajurvédské tipy pro noční provoz

1. Dim

Když slunce zapadá, ztlumte světla ve svém domě, abyste dali tělu i mysli signál, že frenetické tempo denních činností končí - a že je čas přestat být „zapnutý“. Podle moderních ajurvédských odborníků, jako je Porter, to také znamená minimalizovat čas na obrazovce vašich elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Ukončete tím, že si přečtete něco povznášejícího nebo budete trávit čas se svou rodinou nebo přáteli.

2. Vyluhovat

Jak padá noc, zapalte kadidlo nebo svíčku ze santalového dřeva a vanilky. Nebo přidejte několik kapek těchto vůní ve formě éterických olejů do teplé koupele. Z ayurvédské perspektivy, říká Porter, mají tyto vůně uklidňující, vyrovnávací a uzemňující účinek. „Když tyto vůně důsledně spojujeme s určitým stavem bytí, jako je relaxace, vytváříme v mozku paměť,“ říká. „Až se příště nadechneme těchto vůní, naše neurofyziologie si tento stav uvolnění pamatuje.“

3. Uklidněte se

„Na noze je několik bodů marmy , neboli ajurvédské tlakové body, které odpovídají celému tělu,“ říká Hilary Garivaltis, děkan školy Ajurvédy v Kripalu ve Stockbridge v Massachusetts. „Při masáži nohou můžete celé tělo uvolnit během několika minut.“

Umyjte a osušte nohy. Naneste zahřátý, za studena lisovaný sezamový olej na jedno chodidlo po druhém, dlaněmi drobnými krouživými pohyby otřete chodidlo od paty k patě. Opakujte na horní části chodidla. Masírujte kotník a poté boky nohy. Prostrčte prsty mezi prsty, jemně zatlačte nohu, aby se ohnula a směřovala, a vytvořte kruhy po směru a proti směru hodinových ručiček. Počínaje malým prstem jemně otřete každý prst a trochu na něj zatlačte. Nakonec lehce zatáhněte za každý prst a obujte si čisté bavlněné ponožky.

4. Ochutnejte

Před spaním ohřejte šálek plnotučného organického mléka, dokud se nerozvarí. Přidejte špetku mletého kardamomu, muškátového oříšku (koření, o kterém se v ajurvédě říká, že podporuje spánek) a skořice (napomáhá trávení). Necháme trochu vychladnout a dochutíme medem. Teplé plnotučné mléko se v ajurvédě používá jako prostředek proti nespavosti. Nepijte mléko? Popíjejte čaj z heřmánku, kozlíku lékařského nebo z meduňky.

Viz také  Sekvence jógy, která vám pomůže zavázat se k každodennímu cvičení

5. Dýchejte

Chcete-li se uklidnit na spánek nebo předtím, než budete sedět na večerní meditaci, věnujte několik minut Nadi Shodhana (také známé jako alternativní dýchání nosní dírkou). Toto očistné dechové cvičení uklidňuje nervový systém a na jemnější úrovni otevírá a vyvažuje sushumna nadi, energetický kanál, který uklidňuje a uklidňuje mysl.

Umístěte pravý palec přes pravou nosní dírku, abyste uzavřeli dýchací cesty. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté prstencem zavřete levou nosní dírku. Zvedněte palec a vydechněte z pravé nosní dírky. Dýchejte pravou nosní dírkou a znovu položte palec na pravou nosní dírku, vydechněte z levé nosní dírky. Tím je dokončeno jedno kolo; zkuste udělat 5 až 10 ran na sezení. „Tato praxe vám pomůže přejít z aktivity do klidu,“ uvolňuje tělo i mysl, říká Porter. (Podívejte se na ukázku Nadi Shodhany zde.)

Viz také  17 pozic, které vám pomohou nastartovat den

Shannon Sexton pravidelně přispívá do Yoga Journal. Její básně a tvůrčí literatura faktu byly antologizovány v pěti knihách, včetně série Příběhy z místa, kde žijeme.

Doporučená

Spice je hezké
Bodysensing: Naučte se poslouchat své tělo při meditaci
5kroková klidná meditace srdce