Otázka: Mám vysoký krevní tlak, který je kontrolován léky. Je bezpečné praktikovat inverze, zejména stojky na ramenou a stoj na hlavě?
—Diane Kane, Kirkland, Washington
Odpověď Rogera Colea:
Měli byste se poradit se svým lékařem o vašem individuálním případě, ale standardní lékařskou radou pro lidi, jejichž krevní tlak je kontrolován léky, je věnovat se cvičení a jiným zdravým činnostem, které by člověk s normálním krevním tlakem dělal. Proto se zdá rozumné, že můžete inverze bezpečně zavádět, pokud tak učiníte postupně. Inverze ve skutečnosti spouští několik reflexů, které dočasně snižují krevní tlak, takže teoreticky může pravidelná praxe zlepšit léčbu vysokého krevního tlaku. Mějte však na paměti, že lidé, jejichž vysoký krevní tlak není pod kontrolou, by měli nejprve snížit tlak jinými způsoby, než začnou praktikovat inverze.
Nejprve mi dovolte vysvětlit, jak inverze ovlivňují krevní tlak. Při obrácené poloze gravitace způsobuje zvýšení tlaku uvnitř krevních cév (tepny, žíly a kapiláry) hlavy a krku. Cévy mozku a očí jsou do značné míry chráněny před tímto zvýšením tlaku, protože jsou koupány v tekutině - mozkomíšním moku uvnitř lebky a sklivci v očích - jehož tlak se také zvyšuje během inverzí: Tlak tekutiny tlačí na stěny krevních cév zvenčí působí proti tlaku krve tlačící na stěny cév zevnitř.
Cévy, které leží mimo lebku a oči, například ty, které zásobují vnitřní výstelku nosu, tuto ochranu nemají. Mnozí jsou místo toho chráněni místními reflexy, které reagují na zvýšený krevní tlak stahováním svalů ve stěnách cév. Tato kontrakce zabraňuje přetížení stěn cév. Pokud jsou inverze zaváděny postupně, teoreticky systematicky posilujete svaly stěny cév tím, že je vyzýváte ke kontrakci proti stále většímu tlaku.
Kolik se zvýší krevní tlak v hlavě během inverze, závisí hlavně na dvou faktorech: jak vysoko nad hlavou je srdce a jak vysoko nad srdcem jsou nohy a trup. Mírně obrácená poloha jako Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), která zvedá srdce jen trochu nad hlavu a nezvedá nohy, však jen trochu zvyšuje tlak v hlavě. Podporovaná Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose, ležící na opěrkách, nohy vodorovně, nohy v úrovni boků) zvyšuje tlak v hlavě o něco více, protože
nohy a trup jsou mírně nad srdcem a srdce je mírně nad hlavou. Salamba Sarvangasana (Ramenní stojan) zvyšuje tlak v hlavě ještě více, protože nohy a trup jsou zvednuty do své maximální svislé polohy nad srdcem a srdce je zvednuto o něco výše nad hlavu než v Setu Bandha. Sirsasana (stoj na hlavě) nejvíce zvyšuje krevní tlak v hlavě, protože nohy a trup jsou maximálně zvýšené a hlava je hluboko pod
srdce, jak se může dostat.
Chcete-li bezpečně procvičovat inverze, doporučuji vám je zavádět po několik měsíců, počínaje nejprve mírnými nebo částečnými inverzemi, poté se postupně pokuste o prudší inverze a pokračujte k stoju na hlavě
poslední.
Roger Cole, Ph.D., je certifikovaný učitel jógy Iyengar a vědecký pracovník se specializací na fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Trénuje učitele a studenty jógy v anatomii, fyziologii a praxi ásany a pránájámy. Vyučuje workshopy po celém světě. Další informace najdete na adrese //rogercoleyoga.com.
