Řešení bolesti a únavy

Před týdnem jsem navštívil svou nejlepší kamarádku Francescu v Memphisu, kde běžela 40 mil na oslavu svých bezprostředních čtyřicátých narozenin. Zasažená jedním z těch nápadů, které se zřejmě objevily v mysli, která se během dlouhého období plně vytvořila, naplánovala svou vlastní kutilskou akci v parku za městem a pozvala několik přátel, aby se k ní přidali na kolo nebo dva kolem jezera . Několik z nás absolvovalo jedno, dvě nebo tři z 10 mil kol, zatímco Francesca herně zvládla všechna čtyři a cítila se dost dobře na to, aby mohla řídit, když jsme toho večera šli na pizzu a pivo.

Od té doby jsem byl zasažen rozdílem v tom, jak se moje nohy cítí po běhu 30 radostných mil zaměřených na mého přítele oproti běhu závodu 50K nebo kratší. Místo bolestivosti nedotýkejte se mých stehen typické po tvrdých závodech jsem se cítil ve svalech v pohodě - batole, ještě lepší než obvykle. (Pomáhá to, že Memphis je docela plochý.) Existuje však únava z toho, že jsem celý den trávil na nohou, kromě několika hodin, během kterých jsem jedl nezdravé jídlo a opřel si nohy o zadní sedadlo Francesčiny auta, když ona běželo kolo 3. K tomu se přidávají požadavky na cestování letadlem a návrat do proudu rodinného a pracovního života poté, co jste strávili dívčí víkend pryč.

Když přemýšlím o rozdílu mezi bolestivostí a únavou a různými okolnostmi, které je způsobují, uvažuji o tom, jak bolestivost a únava kladou na naši praxi jógy různé požadavky. Tady je moje rada, jak si poradit.

Bolestivost

Bolestivost po cvičení, kterou pocítíte po prvním tvrdém tréninku tréninkového cyklu, změně rutiny vzpírání nebo vyzkoušení nové třídy jógy, je důsledkem mikrotrauma měkkých tkání (svaly, fascie, šlachy a vazy). . Bolest svalů způsobená intenzivním cvičením často vrcholí dva dny po tréninku, který to způsobil, poté mizí a může se zlepšit lehkým cvičením. Dokud vaše bolestivost nezpůsobí, že se budete hýbat nebo že změníte své pohybové vzorce způsobem, který by mohl poškodit jinou oblast, cvičení a cvičení jógy mohou bolest zlepšit a neměly by ji zhoršovat. Jemný, ale plynulý trénink vám pomůže cítit se lépe.

Únava

Únava je výsledkem kumulativního stresu na vašem těle - z objemu tréninku, z cvičení jógy, z nedostatečného spánku nebo odpočinku nebo z jakéhokoli životního stresu. Když se ocitnete ve stavu únavy, věnujte při cvičení jógy zvláštní pozornost. Pokud se budete tlačit, můžete vykopat větší díru únavy, což ovlivní váš výkon a vaši bezpečnost. Když jsme unavení, jsme náchylní k nedbalosti; vyhněte se akutnímu zranění opatrností na podložce. Odpočívejte často a nepracujte příliš daleko k okrajům flexibility nebo síly. Pokud jste unavení, hodí se vám jemný postup od země.

Bolestivost a únava

Po vrcholné události - ať už je to maraton, stoletá jízda, odeslání nové trasy nebo dokonce víkend strávený intenzivním učením se novému sportu - přinášíme krátkodobou bolest i dlouhodobou únavu. Když se ocitnete v takové situaci, buďte k sobě laskaví. To se dá snadněji říci, než udělat, protože nás často inspiruje naše radost z úspěchu a nadšení, že se vrhneme zpět do další aktivity, nebo naopak zklamaní a dychtiví zahájit další tréninkový cyklus, abychom „napravili“ věci a vykoupili se.

Odolávejte nutkání pokračovat v tréninku nebo intenzivním cvičení jógy příliš rychle. Čas je vaším přítelem, protože odpočinek dává vašemu tělu šanci napravit poškození svalů, které způsobuje bolestivost, a zotavit se z únavy, kterou jste nesli během tréninkového cyklu. Vyberte si relaxační dechová cvičení, regenerační jógu a řízenou meditaci, která vám pomůže uvolnit se a zpracovat práci, kterou jste udělali.

S rozumnou aplikací je vaše cvičení jógy skvělým doplňkem vašeho tréninku a aktivního pronásledování. Ujistěte se, že ctíte bolestivost i únavu, abyste si mohli odpočinout na maximum.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways