Jóga pro burzitidu

—Max Isles, Kalifornie

Odpověď Baxter Bell :

To je vynikající otázka, Maxe, protože bursitida ramene a bursitida loktů, kyčlí a kolen jsou problémy, se kterými se setkává mnoho lidí. Bursa je vak naplněný tekutinou (obal pojivové tkáně naplněný tekutinou, na rozdíl od balónku naplněného vodou), který obvykle leží mezi kostí a svalovou šlachou a poskytuje polštář a snadný pohyb mezi těmito dvěma strukturami. Většinou je vztah mezi burzou, šlachou a kostí šťastný, efektivní a bezbolestný. Ale s opakovaným používáním nebo nadužíváním nebo s přímým tlakem na burzu (běžněji viditelnou v loketním kloubu) může bursa sama o sobě často nabobtnat a zmenšit normální velikost prostoru v dotyčném kloubu. Tento zánět a tlak má za následek postupné zvyšování bolesti v kloubu a kolem něj.

Typickými příznaky ramenní burzitidy jsou pomalý nástup bolesti, zejména při zvedání paže od těla a při dosažení paže nad hlavou. Bolest se nachází v horní části ramene nebo horní třetině paže a může se cítit horší, pokud jste zvyklí ležet na této paži při spánku.

Pokud trpíte akutním otokem a zánětem olecranon bursa (specifický vak v ramenním kloubu, který tam nejčastěji způsobuje bolest), můžete cvičit jógu, ale s velmi specifickými úpravami. Protože specifické pohyby by mohly prodloužit dobu zotavení, vyvarujte se, abyste paže vzali na chvíli rovnoběžně s podlahou. Pózy jako Virabhadrasana II (Warrior Pose II) jsou pravděpodobně v pořádku, zatímco na počest zranění byste měli upravit Virabhadrasana I (Warrior Pose I), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) nebo Urdhva Hastasana (Upward Salute).

When you are ready to take your arms overhead again, one specific movement of the upper arm bone—external rotation—can reduce aggravating your condition. Experiment by taking your arm out to the side until it’s parallel to the floor, with the palm facing the floor. Bring the arm back to your side. Rotate the palm so that it’s facing up with the thumb pointing behind you, and lift the arm from the side of the body. Do you feel a noticeable difference in the amount of pain between the first and second methods? Keep this in mind as your condition improves and your painless range of motion increases.

Je zřejmé, že se možná budete muset vyhnout pózám, jako je Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) a všechny jeho nesčetné variace, Adho Mukha Vrksasana (stojka), Pincha Mayurasana (rovnováha předloktí) a Salamba Sirsasana (podporovaná stojka), dokud paže nad hlavou již nejsou bolestivé. A dokonce i tehdy je důležité vědět, že když se otočíte, pravděpodobně zaznamenáte větší kompresi v ramenním kloubu a možná i opakovaný výskyt bolesti v důsledku toho, že váha těla klesá k podlaze.

Pamatujte také, že bursa je prostě polštář mezi dvěma místy, a jako takový ji nelze natáhnout ani posílit. Musí ztichnout a vrátit se do původního tvaru a velikosti. Pečlivě sledujte rameno, abyste zjistili, které pohyby situaci zhoršují. V akutní, rané fázi můžete zjistit, že odpočinek, led a volně prodejné protizánětlivé léky nebo přírodní alternativy (například kurkumen) jsou často užitečné při snižování otoku. Vynikající knihou, na kterou se podíváme, abychom pochopili rytmus tohoto kloubu, glenohumerální rytmus, je The 7-Minute Rotator Cuff Solution (Health for Life, 1990).

Je také zajímavé poznamenat, že máme tendenci kompenzovat, když se bursitida objeví, zvednutím postiženého ramene směrem k uchu, což zkracuje horní trapézový sval a další svaly v oblasti krku a může vést k úplně novému problému. Můžete tomu čelit cvičením jógy. Když jste dostatečně v pohodě, abyste zvedli paže nad hlavu, začněte pohyb vědomým pohybem lopatek dolů a od uší při zvedání paží. Jak se paže nadále pohybují nad hlavou, ucítíte, jak se lopatky od sebe rozprostírají (v protahování) a vytvářejí šířku přes horní část zad. Pokud máte potíže s tím, abyste to cítili sami, je užitečné spolupracovat s partnerem. Požádejte někoho, aby vám položil ruce na lopatky, až dosáhnete paží nad hlavou, abyste získali jasný hmatový zážitek z této škapulířské akce. Taky,udělejte to pro někoho jiného, ​​abyste si to mohli lépe představit.

Jedním ze svalů často zapojených do ramenní burzitidy je supraspinatus, který začíná v horní části lopatky a připevňuje se k hlavě paže. Zdá se, že obě paže Gomukhasana (Cow Face Pose) a Garudasana (Eagle Pose) pomáhají tento sval prodloužit, takže je možná budete chtít přidat do sady nástrojů. Nakonec zvažte možnost vyhledat fyzioterapeuta s dalším tréninkem instruktora jógy. V celé zemi je nyní k dispozici mnoho odborníků s křížovým tréninkem. A nikdy nepodceňujte sílu dobrého karosáře!

Baxter Bell, MD, vyučuje veřejné, podnikové a speciální kurzy jógy pro zadní péči v severní Kalifornii a přednáší zdravotnickým pracovníkům po celé zemi. Absolvent vysokoškolského studia Piedmont Yoga Studio integruje terapeutické aplikace jógy se západní medicínou.

Original text


Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany