3 výhody jógy pro běžce

Jóga pro běžce může pomoci vyrovnat sílu, zvýšit rozsah pohybu a synchronizovat dýchání. Dozvíte se, proč by vám lezení na podložce mohlo zrychlit časy a dýchat plynuleji.

Během průměrného kilometrového běhu vaše noha dopadne na zem 1000krát. Síla nárazu na každé chodidlo je přibližně třikrát až čtyřikrát vyšší než vaše váha. Není tedy divu, když slyšíte, jak si běžci stěžují na špatné záda a kolena, těsné hamstringy a bolavé nohy.

Bolest, kterou většina běžců cítí, není způsobena samotným běháním, ale nerovnováhou, kterou běh způsobuje a zhoršuje. Pokud cvičením jógy uvedete své tělo do rovnováhy, můžete běhat dlouho a tvrdě po celá léta. Přestože jóga a běh leží na opačných koncích cvičebního spektra, nemusí se vzájemně vylučovat. Ve skutečnosti běh a jóga vytvářejí dobré manželství síly a flexibility.

1. Pomáhá snižovat fyzický stres, který může běh způsobit.

Běžci, kteří se drží běhu, jsou s největší pravděpodobností strukturálně vyrovnaní jedinci, kteří zvládají fyzické namáhání cvičení s minimálním nepohodlí. Mnoho běžců přesto nepřežije nerovnováhu, kterou přináší běh. Často trpí chronickou bolestí a jsou zraněni.

Typický běžec zažívá příliš mnoho bušení, napínání a zkracování svalů a nedostatečnou regenerační, protahovací a uvolňovací práci. Bez opačných pohybů bude tělo kompenzovat, aby se zabránilo zranění tím, že obejde nestabilitu. Kompenzace klade důraz na svaly, klouby a celý kosterní systém.

Pokud jste v nerovnováze, každý váš krok nutí svaly pracovat tvrději v kompenzaci. Napjaté svaly se napnou a slabé svaly slabnou. Pevný sval je křehký, tvrdý a nepružný. Protože svaly fungují jako přirozené tlumiče nárazů těla, v ideálním případě by měly být měkké, tvárné a pružné, s některými dávat. Křehké svaly na druhé straně způsobují tření a broušení kloubů, což je činí zranitelnými vůči slzám.

Svalová rigidita nastává, protože běžci vždy trénují „sportovně specifickým“ způsobem - provádějí specifické akce znovu a znovu a zaměřují se na vnější techniku. Tento opakující se sportovní trénink nebo jakákoli konkrétní kondiční kondice má za následek strukturálně neforemné a příliš pevné tělo.

Vnitřní zaměření jógy soustředí vaši pozornost spíše na pohyby vašeho vlastního těla než na vnější výsledek. Běžci mohou pomocí cvičení jógy vyvážit sílu, zvýšit rozsah pohybu a trénovat tělo i mysl. ásany pohybují vaším tělem gravitačními rozměry a zároveň vás učí, jak koordinovat dech s každým jemným pohybem. Výsledkem je, že vaše tělo, mysl a dech jsou integrovány do všech akcí. Díky důsledné a systematické kondici asany můžete zapojit, posílit a klást požadavky na všechny své vlastní svalové skupiny, které podporují a stabilizují kosterní systém. To může vyrovnat účinky jednorozměrných tréninků běžce.

Viz také 4 Perfektní jóga po spuštění

2. To může zvýšit povědomí a důvěru, jak běžíte.

Kromě toho, že jóga fyzicky působí proti námaze běhu, učí také kultivaci tělesné moudrosti a sebevědomí. Když získáte lepší porozumění tělu a jeho fungování, získáte schopnost poslouchat a reagovat na zprávy, které vám tělo zasílá. To je zvláště důležité při běhu, kde tělo produkuje spoustu endorfinů. Tyto chemikálie "cítit se dobře" také fungují jako přírodní léky proti bolesti, které mohou maskovat bolest a nástup zranění nebo nemoci. Bez rozvinuté intuice těla je snazší ignorovat signály těla.

Povědomí se promítá i do každodenního tréninku. Cvičením jógy se naučíte, že každý den je odlišný, podobně jako každý běh. Vaše energetické hladiny kolísají denně, dokonce i každou hodinu, proto je důležité mít pocit, že máte rezervy. Klid, který získáváte při cvičení jógy, vám umožňuje spravovat a šetřit energii. Můžete se naučit intuitivně zjistit, kde se v daný den nacházíte a jaké zdroje musíte dát. Proto při každém tréninku nemyslíte bezmyšlenkovitě, ale respektujete omezení svého těla.

Tyto různé energetické hladiny však můžete maximalizovat zaměřením na další nekinetický aspekt jógy: relaxaci. Když jste schopni uvést své tělo do stavu odpočinku, stanete se efektivnějším v používání a zachování síly. Pokud jste ve staženém stavu - napjaté svaly, omezený rozsah pohybu, chronická bolest - vaše tělo vyžaduje více energie pro všechny aktivity, včetně běhu. Relaxace vám umožní spalovat energii na efektivnější úrovni. Výsledná zvýšená vitalita znamená větší svobodu pohybu a v konečném důsledku i větší potěšení ze všech vašich fyzických aktivit.

Napětí je pád sportovce a vědomí dechu je klíčem k jeho snížení. Vědomé dýchání a cvičení Pranayama, které uklidňují sympatický a parasympatický nervový systém a uvolňují celé tělo, mohou být pro běžce velkým přínosem.

Mnoho běžců ví, že zlepšení VO2 Max - aerobní kapacity - je zásadní pro úspěch běhu a závodění. Běžci s vysokým VO2 Max mají schopnost pumpovat velké množství krve bohaté na kyslík do pracujících svalů. Maximální příjem kyslíku je rozhodující fyziologická proměnná určující výkon a vytrvalost pro běžce. S kondicí pranayama a asana můžete maximalizovat velikost vaší pumpy a množství čerstvé krve proudící tělem. Trochu intenzivní cvičení jógy může zvýšit vaši kapacitu kyslíku.

Viz také Průvodce jógou pro běžce

3. Snižuje riziko zranění.

I ten nejvíce soustředěný a uvolněný běžec může čelit zranění - prokletí všech sportovců. Poškození těla běžce je často důsledkem nadměrného používání místo kolizí nebo pádů. Všechno se vrací zpět - uhádli jste - rovnováha, symetrie a vyrovnání.

Tělo je součtem jeho částí a poškození jednoho ovlivňuje všechny. Špatná záda bude mít vliv na vaše kotníky, stejně jako slabá kolena mohou odhodit vaše vyrovnání kyčle. Například holenní dlahy jsou výsledkem zdánlivě malého chybného kroku: nerovnoměrné rozložení hmotnosti, které začíná tím, jak nohy dopadnou na zem. Pokaždé, když noha narazí nerovnoměrně na chodník, postoupí boční točivý moment nahoru po noze, což způsobí odření a bolest svalů nahoru a dolů po holenní kosti známé jako holenní dlahy.

Bolest kolene také souvisí s jinými částmi těla. Pokud jsou kotníky slabé nebo boky nejsou vyrovnány, může to zatěžovat přední vazy v kolenou. Chtěl pracovat jako vlak na trati a koleno vyhozené z rovnováhy odpovídá vykolejení vlaku. Díky neustálému pohybu vpřed se svaly flexoru kyčle zkracují a napínají a mohou způsobit hyperextenzi v dolní části zad. Tato neustále klenutá poloha udržuje napětí v zádech a může také bránit plynulosti ochromujících svalů.

Co to znamená pro běžce s bolestmi v dolní části zad? Nebo bolestivý stav paty? Nejprve nezapomeňte na signály svého těla. Udělejte si přestávku, když vaše tělo potřebuje. Naučte se intuitivně, když je vhodný odpočinek. Zadruhé začněte začleňovat pozice jógy do zahřívacích a ochlazovacích částí tréninku. Představte si běh jako lineární součást vašeho cvičení a jógu jako jeho kruhový doplněk.

Není třeba, abyste byli vyloučeni ze zranění a nepohodlí způsobených vaším běžícím programem. Chronická zranění se mohou nakonec napravit jemným, ale důsledným cvičením jógy. Pamatujte, že vaše tělo je na vaší straně. Má inherentní inteligenci k dosažení rovnovážného stavu bez ohledu na to, kolikrát vaše nohy narazily na chodník.

Viz také 4 způsoby, jak vás jóga připravuje na běh

Baron Baptiste je učitelem jógy a atletickým trenérem v Cambridge v Massachusetts, známým pro svou práci s Philadelphia Eagles a jako hostitel „Cyberfit“ ESPN. Kathleen Finn Mendola je spisovatelka pro zdraví a wellness se sídlem v Portlandu v Oregonu.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ