Kathryn Budig rozbíjí tuto nádhernou dvounohou verzi Pose věnovanou mudrci Koundinyovi.
Byl jsem připraven připravit novou výzvu posloupnosti póz, když mě to zasáhlo, nikdy jsem vás to nenaučil, Dwi Pada Koundinyasana (dvounohá variace Pose Dedicated to the Sage Koundinya)! Chtěl jsem použít tuto pózu v přechodu, ale bylo by hloupé to udělat, aniž byste ji nejprve rozebrali, takže tady jsme - zpět ve starém dobrém blogu o jediné póze.
Byl to jeden z prvních pokročilých postojů, které si pamatuji, když jsem viděl fotografovat. Fotografovaná žena byla krásná, silná a díky póze vypadala bez námahy. Myslel jsem, že to musí být snadné, dokud jsem to sám nevyzkoušel a neuvědomil jsem si, že moje verze nic takového nevypadá.
Tato póza vychází z Parsvy Bakasany (Side Crow nebo Crane Pose) a nějakého hlubokého kroucení. Doporučil bych se před touto pozicí dobře zahřát: Pozdravy slunce A + B, několik Warrior póz do vnitřních stojatých póz se zvraty jako Crescent, Chair, a strávit nějaké dobré dlouhé chyty v výpadech nebo přípravku Hanumanasana. Čím teplejší jsou vaše základní svaly, tím přístupnější bude tato póza. Jakmile se rozcvičíte, ponořte se a užívejte si!
Krok 1
Lehněte si na záda s oběma rovně nahoru ve vzduchu. Držte nohy pohromadě a protahujte se přes jejich nohy stejně jako Barbie (ukazujte chodidlem, ale skrčte se prsty skrz prsty). Vezměte paže doširoka v jedné rovině s rameny na zem tak, aby vaše dlaně byly ploché. Uvolněte ramena směrem dolů od uší a snažte se je udržovat rovnoměrně zakořeněné. Nejdříve se nadechněte, poté při výdechu spusťte nohy jako tým dolů a směrem k pravé ruce, jako by se vaše prsty na nohou mohly dotknout vašich prstů, aniž byste nohy ohýbali nebo oddělili. Když klesáte, všimnete si, že vaše opačné rameno chce bublinu. Udržujte toto uzemnění ramen, aby se spojilo s vaším jádrem. Pomocí nádechu zvedněte nohy zpět do středu a poté s výdechem dosahujte až k prstům směrem k levým koncům prstů.Mějte na paměti, že můžete začít pouze se snížením třetiny cesty a to je naprosto v pořádku. Vezměte to na úroveň, která je pro vás náročná, a ne dále. Pokud úplně ztrácíte rovnováhu a hroutíte se stranou, berete to příliš daleko. Ujistěte se, že stále můžete ovládat své akce a pohybovat se od svého jádra. To nás připraví na tvar a kontrolu potřebnou v Dwi Pada Koundinyasana.
Krok 2
Začněte v ohnuté koleni Navasana (Boat Pose) balancující na stativu sedacích kostí a ocasní kosti. Zvedněte holeně tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Prolistujte si všechny prsty kromě ukazováčku a palců a paže natáhněte na vnější stranu pravého stehna. Pokuste se spojit prostor mezi stehny a hrudníkem tahem za jeden provaz. Udržujte svou vnější levou paži dotýkající se pravého stehna a prozkoumejte narovnání jen pravou nohou nahoru ke stropu. Totéž proveďte s levou nohou. Pokud to jde dobře, zkuste narovnat nohy jako tým. Nezapomeňte dýchat! Udržujte svá stehna a kolena neustále v náručí a hrudník co nejvyšší. Vraťte se na neutrál a opakujte to na druhé straně.
Krok 3
POZNÁMKA: Side Crow je předchůdcem Dwi Pada Koundinyasana, takže si udělejte čas, abyste se nejprve pustili do této Challenge Pose.
Krok 4
Když si nastavujete postranní jeřáb na levé paži, všimněte si, zda máte kolena a chodidla stohovaná. Mají tendenci být nerovnoměrné, takže než se zvednete do rovnováhy paží, chvíli je srovnejte. Twist tak hluboko, jak si můžete pohodlně pracovat pravé koleno / stehno oblast k hornímu vnějšímu okraji levé paže. Cílem je přiblížit horní část paže a kyčle - čím hlubší je zkroucení, tím snazší je zůstat. Ohněte oba lokty do plného postoje Chaturanga, lokty držte přes zápěstí a nechte ramena padat rovnoměrně dolů k loktům. Držte pohled vpřed. Položte nohy ze země a položte je na kolena tak, aby vaše holeně byly rovnoběžné s podložkou. Začněte objímat stehna, jako byste se pokoušeli grilovat panini! Natáhněte nohy směrem rovně,zavěšené na kolenou. Jak se rozšiřujete, pokračujte v přemýšlení o tom, že si přitahujete vrchní část stehen do podpaží. Nadšeně roztáhněte prsty na nohou!
Zkuste na začátku mírné prodloužení, pracujte směrem k plným rovným nohám, ale NEDOVOLTE, aby se vaše paže narovnaly. Tím získáte efekt ohnivého pólu a sklouznete na zem. Zůstaňte v pěkné a plné Chaturanga a zakulaťte si horní část zad, stejně jako v Crane Pose. Bude také lákavé dívat se na vaše nohy, ale to zbaví rovnováhu vašich ramen a často způsobí pokles opačného ramene. To nechceme! Zhroucení ramen můžete zabránit tím, že se podíváte dopředu a natáhnete srdce.
POZNÁMKA: Vyrovnávání na jedné paži versus dvě: Plná póza, stejně jako Side Crow, bude nakonec pouze na jedné paži. To umožňuje, aby se to stalo, je hlubší zvrat. Pokud pracujete na cvičení zkroucení, neváhejte začít na obou loktech a vezměte si extra vnější loket pod bok. Jak se cítíte silnější a hlouběji ve svém kroucení, zkuste prozkoumat, jaké to je balancovat pouze na vnitřní paži.
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
