Zpověď meditujícího nováčka: Co jsem se naučil po 31 dnech meditace s průvodcem

Meditace byla na mém seznamu úkolů pro zdraví. Po celé měsíce to bylo s odstraněním cukru z mé stravy, s každým dnem jablečného octa a olejem každé ráno. Všechny zdravotní cíle s dobrými úmysly - a ty, ke kterým jsem se nebyl schopen zavázat.

Proto jsem skočil na možnost vyzkoušet meditační výzvu Yoga Journal. Četl jsem o četných výhodách meditace, od zvýšené koncentrace po uvolnění stresu. Myslel jsem, že odpovědnost za tuto výzvu bude jednou provždy katalyzovat důslednou praxi.

Když jsem na začátku ledna začal s touto výzvou, připadalo mi to jako jedna z jednodušších „výzev“, které jsem udělal: Posaďte se, poslouchejte řízenou meditaci a boom, o 15 až 20 minut později jsem skončil.

Jak všichni z vás, kteří tam pravidelně meditujete, víte, byl jsem zmaten ve svých myšlenkách, jak snadné by to bylo!

Viz také  Tato meditace s průvodcem vás inspiruje, abyste žili ze svého srdce

Pokud tedy sami zkoušíte meditovanou výzvu s vedením, zde je několik pokynů, které mi nejvíce pomohly:

1. Načasování je všechno

Největší překážkou pro mě bylo zpočátku nalezení stálé denní doby pro meditaci. Jezdím 45 minut každou cestou, abych se dostal do práce, což znamená, že se každé ráno probudím v 6 hodin ráno, odcházím do práce v 8 hodin ráno, přijíždím domů kolem 19 hodin a večeřím kolem 19:30. Snažím se přinutit, abych byl v posteli do 20:30, abych mohl číst nebo deník před zhasnutím světel.

Kdy mi to ponechává čas na meditaci? Tady jsem se snažil:

Večer jsem vedl meditace

Jsem přirozená noční sova, a proto jsem si původně myslel, že meditace večer bude nejlepší. Po jídle jsem se mohl uvolnit a meditovat. Přesto jsem do 19:30 většinu nocí hladověl a rozhodl jsem se odložit své řízené meditace až do 20 hodin. Není to dobrý hovor: Po dlouhém dni (a dlouhém dojíždění) byla poslední věc, kterou jsem chtěl udělat, další - ano, tak jsem rychle opustil svůj noční meditační plán.

Poté jsem v kanceláři vyzkoušel několik řízených meditací

Přečetl jsem několik článků o tom, jak si někteří lidé najdou čas na meditaci v práci. Práce je obvykle nejvíce stresující částí dne většiny lidí - proto mi dává smysl, že přerušení stresu meditací by bylo efektivní. Jednoho dne během prvního týdne meditační výzvy jsem kolem oběda uprchl do malé konferenční místnosti, abych meditoval. (Je pravda, že pracuji pro Yoga Journal , takže jsem se nemusel bát skeptických pohledů, které na mě zírají skrz okna - luxus, o kterém vím, že ne každý!) Po mé první obědové meditaci v kanceláři jsem se rozhodl držet se toho na týden. Celkově to bylo teoreticky hezké - ale pokud mám být upřímný, cítil jsem se provinile také tím, že jsem na těch 10 minut pryč od své schránky a kolegů, takže nemohu říci, že to byla moje nejpohodlnější meditace.

Dopolední meditace se ukázala být nejlepší

Když jsem zahájil tuto výzvu, za každou cenu jsem se vyhnul začlenění mediace do svého rána. Poté, co jsem si zacvičil, mám jen 35 minut na to, abych vystoupil ze dveří. Není nutné říkat, že jde o rutinní přípravu. Pak jsem měl ah-ha okamžik: uvědomil jsem si to, protožemoje ráno jsou tak hektická , ráno může být přesně čas na vložení mé meditační praxe s průvodcem. Když jsem ještě více vyhodnotil svoji rutinu, dokázal jsem určit okamžiky, kdy jsem byl bezduchý. Ať už jde o dohání videoklipů SNL, procházení Pinterestem (ano, pořád mě baví dobrý Pinterest Pinterest), nebo čtení jednoho z mnoha článků, které moje matka posílá na náš rodinný skupinový chat, uvědomil jsem si, že mohu najít alespoň10 minut na pohodlné sezení a poslech řízené meditace. Po zbytek ledna jsem se po cvičení a sprchování usadil a meditoval.

Jako meditující pro začátečníky mi připadalo velmi užitečné meditovat po dobrém tréninku. Moje tělo bylo unavené natolik, že mé mysli bylo snazší uvolnit se a soustředit se na přítomnost. Když jsem našel ten správný čas, ten zážitek byl mnohem příjemnější. Mějte na paměti, že nemusí být snadné začlenit se do své běžné denní rutiny. (Varování: Je možné, že bude třeba přerušit bezduché posouvání sociálních médií!) Ale jednou z největších lekcí, které jsem se naučil, je, že rutina meditace je zásadní, pokud chcete zůstat konzistentní.

Viz také  Tato rychlá meditace přinese do vašeho života finanční hojnost

Moje oblíbené meditační nástroje s průvodcem

Jednou z nejlepších částí meditační výzvy časopisu Yoga Journal byla schopnost prozkoumat různé nástroje a aplikace, které nás vedou meditací. Vím, že naše kultura je v současné době digitálně posedlá - ale jaké skvělé využití technologie! Aplikace nám pomáhají odpoutat se od šílenství, že jsme se lepili na naše obrazovky, a inspirují nás, abychom jen seděli a dýchali. Trochu ironické? Tak určitě. Ale také velmi pohodlné!

Zde jsou vyzkoušené meditační aplikace s průvodcem a co jsem si o každé z nich myslel:

YogCar

Zpočátku jsem si myslel, že tuto aplikaci bude nejlepší použít, protože trávím tolik svého všedního dne v autě. Už si sedám, tak proč nevyužít tento čas v autě, abych byl všímavější? Aplikace vás provede relaxační hudbou různými jednoduchými úseky. Zjistil jsem, že mi to pomohlo být při mé jízdě o něco více přítomné - ale pro mě to nutně neklasifikovalo jako meditaci. Zvuk mi mnohokrát připomínal, abych se soustředil na silnici a nebyl příliš uvolněný, což jsem velmi ocenil. Ale nesplnilo mé cíle, aby si více uvědomil své myšlenky a pohodlněji seděl s dechem.

Headspace a Calm

Dále jsem vyzkoušel dvě různé meditační aplikace: Headspace a Calm. Oba z nich mi při mé cestě pomohly naučit se přesně, co to je meditace. Headspace poskytl 10denní kurz Základy a umožnil mi vybrat si z 3, 5 nebo 10 minutových zasedání. Oceňoval jsem to, protože jako začátečník mi 3-5 minut stačilo. Tento kurz má také malé animace, které mi pomohly lépe vizualizovat různé prvky meditace.

Po 10 dnech jsem se cítil dokonalý a připravený přejít na klidný „7 dní klidu“. Jsem rád, že jsem tuto aplikaci použil vteřinu, protože klidné meditace jsou kolem 10 minut, a to by pro mě bylo na začátku mé cesty příliš těžké. Zatímco 7 Days of Calm bylo podobné kurzu Basspace Headspace, mělo to navíc bonus, že mi dal konkrétní záměr, na co se zaměřit na každé sezení, které jsem často nosil po celý den.

Viz také  Jak pracovat se svými myšlenkami, aby se projevila jasná budoucnost

The Ultimate Secret to Sticking to Meditation: Ritual

Když vyvařím podložku na hodinu jógy, samotná guma podložky mě uzemní. Spojuji svou podložku a vnoření čela do Child's Pose s pocity uvolnění a omlazení. Věděl jsem, že musím pro svou meditační praxi vytvořit stejný bezpečný prostor podobný svatyni, aby se udržel, takže pro každou meditační relaci s průvodcem během mého posledního týdne výzvy jsem vytvořil svůj prostor velmi záměrně: navrhl jsem svůj zprostředkovatelský polštář vedle mých korálků a pomocí světla budíku spolu s noční lampičkou vytvořil v mém pokoji jemnou záři; Zapnul jsem difuzér éterického oleje a vložil jakoukoli vůni, která mě volala; Převlékl jsem se do super měkkého a pohodlného oblečení; pak jsem začal cvičit.

Dozvěděl jsem se, že vytvoření tohoto mini rituálu mi pomohlo trochu se uvolnit, než moje meditace s průvodcem vůbec začala, a nastavil mou mysl a tělo na cvičení.

Celkově mi tato meditační výzva připadala náročná. Přesto to mělo hluboké účinky - včetně zvýšení koncentrace a uvolnění stresu, o kterých jsem četl na začátku.

Jako začátečník jsem vděčný za technologii, která mi umožňuje tak snadno a pravidelně přistupovat k meditaci. Nakonec jsem si koupil předplatné meditační aplikace Calm a jsem nadšený, že budu pokračovat v meditační cestě a cvičení.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou