Cvičení jógy pro zahradu

V himálajském institutu, 400 akrovém ášramu zasazeném do hor Pocono v severovýchodní Pensylvánii, se zahrádkářství začíná ještě před rozmrznutím země. V únoru začali tři zahradníci na plný úvazek pracovat ve sklenících a pěstovali sazenice, které budou vysazeny, jakmile pomine nebezpečí mrazu. V příštích devíti měsících budou tito pracovníci spolu s hrstkou stážistů v ekologickém zemědělství pěstovat zeleninu a byliny, aby nakrmili obyvatele a návštěvníky ústavu (více než 40 000 liber organických produktů za poslední tři roky) a také budou pěstovat krásné rostliny květinové zahrady, které inspirují meditativní procházky a zdobí místnosti v celém ášramu.

Je to těžká, ale odměňující práce, podle zahradního manažera Thomase Woodsona - práce ponořená do všímavosti, která hladce splyne s jogínskými ideály, kterým institut učí. „Mám sklon věřit, že to, o co jde při cvičení jógy, je psychická, duchovní a fyzická péče,“ říká. „Pěstování zdravého jídla pro sebe i ostatní je hlavní součástí této víry. Zahradnictví rozhodně vytváří živnou půdu pro pozitivní akci ve světě.“

Jóga a zahradnictví jsou přirozeným párem. Výsadba semene, pěstování jeho růstu a prožívání jeho krásného výrazu v plném květu není na rozdíl od jogínského procesu stanovení záměru, péče o něčí praxi a nakonec prožívání Já jako individuálního vyjádření tvůrčí životní síly. „Zahradnictví, stejně jako jóga, nás přitahuje do tohoto vztahu spojeného se všemi věcmi,“ říká Veronica D'Orazio, učitelka jógy v Seattlu a autorka Zahradnické jógy. „Lidská zahrada pro to nadčasové spojení.“

D'Orazio objevila souvislost mezi jógou a zahradnictvím, když začala trpět pokračující bolestí zad, která byla viditelnější po práci v její zeleninové zahradě. Když začala léčit záda pomocí jógy, uvědomila si, že stejné pózy mohou působit proti mnoha hodinám, které trávila kopáním, setím a plením. Tyto úkoly mohou mít za následek ztuhlé, bolestivé zády; bolavé svaly; a skřípavé klouby. „Jsme v těchto pozicích, které nejsou ergonomicky dobré pro naše tělo,“ říká Margaret Koski-Kent, hlavní zahradnice v McEvoy Ranch v Petalumě v Kalifornii, kde se pěstuje 82 akrů organických olivových a ovocných stromů.

Před několika lety zahájila Koski-Kent, která pravidelně šest let cvičí jógu, aby pomohla čelit fyzické námaze vyžadované její prací, na ranči zahájila týdenní třídu. „Jóga zmírňuje napětí a stres, kterým naše tělo prochází,“ říká.

Na začátku zahradnické sezóny v himálajském institutu provádí rezidentní učitel jógy hodnocení póz u zahradníků, kteří jsou vybízeni k přestávkám na protahování. „Většinu dne jsme v Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon),“ vtipkuje Woodson. „Takže některé zadní úklony a polohy na zádech a zákruty nabízejí opravdu dobrou úlevu.“

D'Orazio to říká takto: „Když děláte jógu, mobilizujete páteř ve všech jejích směrech, a to pomáhá snižovat zranění při všem, co děláte.“

Na následujících stránkách společnost D'Orazio doporučuje klíčové jógové ásany, které vám pomohou podpořit vaše podnikání v zahradnictví - a nezapomenou. „V zahradě děláte něco krásného, ​​ale je třeba udělat ještě tolik práce,“ říká. „Jóga vám může pomoci udržovat vědomé spojení se Zemí.“

Cvičení pro zahradu

Chcete-li ze zahradnictví vytěžit maximum - a vyhnout se bolesti a ztuhlosti, které mohou uprostřed sezóny vytlačit „greenthumbs“, doporučuje D'Orazio tři odlišné postupy. První sezení „předzahrádky“ jemně zahřeje vaše svaly a vytvoří flexibilitu na místech, která to nejvíce potřebují, jako jsou boky, třísla, ramena a dolní část zad. Polední přestávka na jógu obnoví délku páteře a pomůže vyrovnat vyztužené a opakující se polohy v zahradě. A jakmile lze hladítko a zalévání odložit, navrhne luxusní nakloněnou sekvenci, která vám pomůže uvolnit vaše tělo zpět do rovnováhy pomocí gravitační podpory k uvolnění napětí v páteři a opětovným spojením s dechem a sebou, než budete pokračovat s tvým dnem.

Otevřít

Najděte kousek trávy, na kterém budete ležet (nebo zůstanete v interiéru pro tento segment) a udělejte sérii jemných póz, které vám pomohou zahřát a protáhnout záda. Dbejte na svůj dech. „Dech se stává proudem, který můžete sledovat, aby se vaše tělo otevřelo, a zaostřovacím nástrojem pro mysl,“ říká D'Orazio. „Vypěstuješ pocit všímavosti ještě předtím, než se pustíš do zahradnictví.“

Dát si pauzu

V době, kdy jste připraveni na polední přestávku, se už pravděpodobně cítíte strnule a skřípavě. D'Orazio říká, že je vhodná doba vstát, natáhnout svaly, rozhýbat oběh v kloubech a znovu se připojit k tělu a dechu. „Když jste zapojeni do zahradnického projektu, opravdu se soustředíte na to, abyste to zvládli,“ říká. „Poledne je čas se ujistit, že to nepřehnal.“

Uvolněte se a obnovte

Když je vaše práce na zahradě hotová, je čas znovu inklinovat k vašemu nejdůvěryhodnějšímu nástroji: vašemu tělu. „Musíte uvolnit všechna místa, která jste pracovali nebo která jsou ztuhlá,“ říká D'Orazio, který pro tuto závěrečnou sekvenci doporučuje sestoupit na zem. „Ležení na zádech je pro vaši páteř pasivnější. Můžete dovolit, aby vás gravitace přenesla do pozic.“

Zahradní ráj: Meditujte venku, abyste prohloubili své spojení s přírodním světem.

Poslech: Chcete-li stáhnout tyto zaznamenané meditace, přejděte sem.

Země. Najděte si na své zahradě pohodlné sedadlo a nasajte malé množství půdy. Chvíli to podržte, než jej vrátíte na zem. Uvolněte hřbet obou rukou na stehna. Zavřete oči a uvolněte obličej, boky a nohy. Proveďte 7 až 10 pomalých, uklidňujících dechů. Představte si, že můžete pěstovat kořeny v zemi pod sebou. Zároveň prodlužte páteř nahoru a lehce vyvažte hlavu na jejím vrcholu. Nyní si představte, jak kořeny rostou, jak uvolňujete napětí na ramenou a hrudi. Proveďte dalších 7 až 10 hladkých dechů. Vdechujte, vizualizujte zemské živiny a minerály ve vašich kostech. Vydechněte a uvolněte svaly od kostí, od hlavy až k patě. Cítíte, že vás Země podporuje.

Všimněte si, že se držíte vzhůru, od této podpory, a vědomě to pusťte. Seďte několik minut tiše. Nechte všechny myšlenky nebo pocity absorbovat do země.

Odevzdejte se tak, jak to dělá rostlina. Vše, co potřebujete, máte.

Po několika minutách jemně přitáhněte pozornost zpět k dechu. Spojte dlaně před srdcem a skloňte hlavu.

Po několika okamžicích uvolněte hřbet vašich rukou zpět na stehna. Pomalu zvedněte hlavu a jemně otevřete oči. Postavte se s vědomím, že jste plně podporováni Zemí pod vámi.

Květ.Pohodlně se posaďte na zem nebo na zahradní lavičku. Opřete si hřbet rukou o stehna. Opatrně zavřete oči. Představte si sebe jako kvetoucí rostlinu. Uvolněte boky. Prodlužte si páteř nahoru, jako by to byla stopka. Nechte ramena elegantně se uvolnit od krku jako listy. Proveďte 7 až 10 pomalých, rovnoměrných dechů nosními dírkami. Cítíte denní světlo jemně se dotýkající vašich očních víček a pokožky. Při každé inhalaci si představte, že vaše tělo absorbuje světlo. S každým výdechem uvolněte napětí kolem spánků a koutků očí, nosu a úst. Jak světlo proniká hlouběji, nechte ho zažehnout všudypřítomnou záři ve vašem srdci. Proveďte dalších 7 až 10 hladkých dechů. Při nádechu pozvěte záři ze svého srdce, aby se pomalu rozšířila na vnitřní povrch vašeho těla. S každým výdechemuvolněte se a nechte paprsky ustoupit zpět do vašeho srdečního centra. Uvolněte veškeré zbývající napětí kolem hrudníku, břicha, krku a zadní části lebky, jako by uvolňovalo prostor pro vaše vnitřní světlo, aby zářilo jasněji. Seďte několik minut tiše.

V tomto tichu jste kvetoucí rostlina. Když se budete cítit úplní, položte si dlaně k sobě před srdce a skloňte hlavu. Proveďte 3 až 5 dechů. Uvolněte hřbet vašich rukou zpět na stehna a pomalu zvedněte hlavu. Jemně otevřete oči, abyste se vrátili do zahrady života.

Kate Vogt vyučuje ásany, meditaci a cvičení jógy v oblasti San Francisco Bay Area a je členem poradní rady Green Yoga Association. Je spolueditorkou Mala of the Heart: 108 Sacred Poems .

Kelle Walsh je výkonnou online editorkou v Yoga Journal .

Poslech: Chcete-li stáhnout tyto zaznamenané meditace, přejděte sem.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany