Ganga bílá popisuje asanu jako tanec energie. Z pohledu tohoto mistra učitele nezáleží jen na tom, jak daleko se dostanete do dané ásany, ale také na tom, jak zapojíte své jemné nebo energetické tělo. „Každá pozice má důležité principy struktury, vyrovnání a kineziologie. Ale naučit se kultivovat tok vnitřní energie je stejně důležité jako zvládnout tyto mechanické aspekty,“ říká. Energie se neustále pohybuje tělem a White věří, že když do ní vnesete své vědomí, zvýšíte tok.
Když je energie aktivována tímto způsobem, artikuluje svaly a kosti, což vám pomůže vylepšit vaše zarovnání v póze. (Také funguje pravý opak: Když zdokonalíte své zarovnání, zvýšíte tok energie v póze.) Taková práce, říká White, prohlubuje vaši praxi a rozšiřuje povědomí mimo vnější formy. Uklidňuje také mysl, uklidňuje nervy a tlumí tendenci chtít vylepšovat, měnit nebo opravovat vaše pózy.
Chcete-li se dostat do kontaktu se svým jemným tělem, doporučuje vám White začlenit dvě „síly mysli“ - koncentraci a pozornost. Koncentrace přesouvá vědomí do konkrétních částí těla, zatímco pozornost zahrnuje šíření vědomí do všech částí těla současně. „Posílením a integrací těchto schopností mysli,“ říká, „můžete posílit respirační a oběhové energetické toky a učinit je dynamičtějšími. A můžete zvýšit energetické proudy přes nervy, pojivové tkáně a svaly, abyste zvýšili vnímání, aktivaci, a uzdravení. “ Dodává: „Pocit duševní pohody můžete zažít, jakmile si více uvědomíte pránu tekoucí po celém těle.“
Dandasana (Staff Pose), nebo Seated Stick Pose, je skutečně Mahasana (Great Pose) pro kultivaci povědomí o tekoucích energiích. Vypadá to pasivně, ale Dandasana zahrnuje dynamický tanec s vnitřní energií, který přináší výhody praktikujícím jógy na všech úrovních. I jeho nejjednodušší verze aktivuje každou energetickou linii potřebnou pro nejnáročnější výraz držení těla. V Dandasaně proudí energie nahoru a dolů po celém obvodu (strany, přední a zadní) páteře mezi bodem kontaktu se zemí a prodloužením vaší hlavy k obloze. Energie se rovnoměrně rozkládá od vnitřních a vnějších stehen k oběma okrajům chodidel, přes hřbety nohou do podlahy a po vrcholcích nohou do kotníků.
Jakmile vám vyhovuje dech a vyrovnání, můžete začít integrovat soustředění a pozornost - což není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Ve své knize Yoga Beyond Belief White píše: „Koncentrace se ze své podstaty musí pohybovat od bodu k bodu. Studenti často zjistí, že když se soustředí na jeden bod, ztratí další.“ Například zaostření na břicho v aplikaci Seated Stick Pose může způsobit zanedbání okrajů nohou a soustředění na temeno hlavy může odvést pozornost od prodloužení paží.
Zatímco se soustředíte na různé složky vaší pozice, musíte také věnovat pozornost jako celku. Pozornost na celek nevyvrací potřebu soustředěné koncentrace. A jak si White rychle všimne, přílišné soustředění na „pozornost“ samo o sobě se stává jakýmsi soustředěním. Pokud však dokážete v Seated Stick Pose vyvážit koncentraci a pozornost, zvýšíte své povědomí o energetických tocích a zároveň udržíte tělo stabilní, pevné a lehké. Vaše mysl ztichne.
Jakmile integrujete soustředění a pozornost k aktivaci energetických linií v Seated Stick Pose, můžete prohloubit své zkušenosti tím, že uvedete povědomí o bandách, známých jako „těsnění“ nebo „zámky“. Současné zapojení Mula Bandha (Root Lock), Uddiyana Bandha (Upward Abdominal Lock) a Jalandhara Bandha (Chin Lock) vytvoří Maha Bandha (Great Lock).
Tady v energickém klidu Maha Bandhy se asana spojí s pránájámou (dechem) a budete pěstovat vědomí, které přináší dynamičtější verze Dandasany na dosah. Při tanci se svou energií se nebudete muset nutit do Ubhaya Padangusthasana (Balancing Stick Pose) nebo Utpluti Dandasana (Floating Stick Pose). Až bude správný čas, nakonec do nich přirozeně vstanete.
Výhody:
- Tóny celého těla
- Učí souhru soustředění a pozornosti
- Rozvíjí porozumění energetickým linkám
- Vytvoří prostor mezi obratli
- Zlepšuje předklony a vyvážení
Kontraindikace:
- Bolesti nebo zranění dolní části zad
1. Dandasana (hůl nebo sedící tyč)
Jakmile se budete cítit pohodlně a pod napětím, držte Seated Stick Pose, vraťte se k ní mezi každou následující pózou a absorbujte energii variace. Zpočátku může 5 nebo 6 dechů v póze stačit k odhalení její klamné energetické síly; nakonec se můžete naučit užívat si delší zadržení až 10 nebo 15 dechů.
Chcete-li vstoupit do pozice, sedněte si s nohama vytaženýma páteří dlouhou. Zatlačte ruce do země vedle boků, aniž byste zvedli kosti v sedě z podlahy. Pokrčte lokty nebo si konečky prstů upravte proporce paží a trupu. Pokládejte bradu tak, aby byla přibližně na úrovni země. Všimněte si různých energetických linií v tomto jednoduchém tvaru. Energie běží z ramen dolů na paže a do země, stoupá od pánevního dna až k přední části páteře a táhne se po obou stranách každé nohy.
S ohnutými kotníky se roztáhněte a vytvořte prostor mezi prsty. Sledujte, jak tyto pohyby nohou aktivují více nervových kanálů skrz nohy. Všimněte si plynulého pocitu probuzení v klenbách nohou a v kloubech každého prstu. Vytvořte energetické spojení s podlahou přes zadní stranu stehen a lýtka, abyste zvýšili prodloužení nohou; cítit, jak se ti zvedají paty. Udržujte tyto aktivace při generování zvedací energie v páteři a přes temeno hlavy.
Stále zvedejte páteř a hrudník, spusťte bradu, prodlužte paže a zpevněte břicho. Aktivujte energii rovnoměrně skrz oblouky a vnější okraje každé nohy, jako byste tlačili na zeď, abyste zajistili, že energie proudí rovnoměrně oběma nohama a celým tělem.
Pozorujte mezihry v celém těle. Všimněte si, jak zapojení břišních svalů a prodloužení svalů podél páteře vytváří kompatibilní protipohyby nohou. Všimněte si, jak zvedání hrudníku nahoru vyvažuje protisměrné pohyby ocasní kosti a sedících kostí směrem dolů.
Udělejte několik dechů probuzením každé bandhy, abyste své póze dodali sílu a lehkost: Když se nadechnete a vydechnete několik dechů, energicky spojíte své sedící kosti navzájem a s podložkou, což přirozeně povzbudí pánevní dno, aby se zvedlo do Mula Bandha. Uvolněte jej a pak při každém výdechu jemně zpevňujte spodní část břicha směrem k páteři a cítěte, jak se Uddiyana Bandha zapojuje. Uvolněte to a poté ucítíte, jak další nádech zvedne hrudní kost a protáhne páteř zadní částí krku, jak se vaše brada přitahuje k hrudní kosti do Jalandhara Bandha. Poté, co jste na několik dechů soustředili energii v každém bandha, proveďte je znovu individuálně ve stejném pořadí pro každý jeden dech. Pak udělejte Maha Bandha tím, že je budete dělat všechny najednou. Pokud jste obeznámeni se zadržováním dechu, můžete to udělat také.Pouhé posezení s Mahou Bandhou v Dandasaně zvyšuje vaši schopnost silně se vstřebávat při vyrovnávání stoupajících a klesajících energií vašeho dechu a pohybu energie v těle proti zemské gravitační síle. Všimněte si klidné kvality své mysli.
2. Parivrtta Dandasana (otočná tyčová pozice nebo otočná sedící tyčová pozice)
Twisting Seated Stick Pose otevírá vnější boky a připravuje je na pozdější pózy. Chcete-li proniknout do jemného těla, věnujte pozornost energetickým tokům vnitřní a vnější linie nohou, zatímco se soustředíte na otáčení páteře.
Chcete-li přejít z verze Seated Stick Pose do zkroucené verze, zvedněte ruce rovně nad hlavou. Když zvednete ruce, všimnete si další výzvy - vaše páteř již nemá podporu rukou, které se dotýkají podlahy. Abyste to vyvážili, prodlužte páteř pevným protiběžným pohybem vaší základny, abyste zvýšili své fyzické a energetické spojení se zemí. S rukama nad hlavou dejte dlaně k sobě a paže podél uší v zákrytu s rameny, abyste vytvořili více energie pro zvedání. Vytvořte opoziční energetické linie ke stabilizaci ramen: S uvolněným krkem posílejte energii ze sedících kostí do konečků prstů a z konečků prstů zpět dolů k zemi. Zvedněte plovoucí žebra od pánevního pletence pomocí inhalace, abyste připravili prostor pro otáčení páteře.
Pokračujte v rozšiřování energie po celém těle a zároveň udržujte bradu uvolněnou. Začněte zvrat s výdechem. Při protahování v pase roztáhněte nohy a nohy a prsty zatáhněte dozadu. Zvedněte hrudník a vytvořte prostor mezi bederními obratli. Přibližte pravou ruku k zemi za pravým bokem a ukazujte prsty doprava. Natáhněte levou ruku přes nohy k vnější straně pravého stehna. Pokud máte krátké paže a nejste schopni dostat své dlaně k zemi, místo toho stiskněte prsty.
Pozorujte, jak energie, která protéká vaší páteří a nohami, zvyšuje vaši schopnost kroutit se. Nezapomeňte se však soustředit nejen na otáčení nebo protahování podél vnějších částí těla - věnujte pozornost také svému dechu. Při nádechu zapojte bandhy, abyste podpořili prodloužení páteře; při výdechu nechte rotaci vycházet z jádra těla a z pocitu relaxace v páteři.
Po čtyřech nebo pěti dechech v zákrutě přejděte na druhou stranu prodloužením a tlakem přes chodidla a nohy, jak se nadechnete, a dosáhnete paží zpět nahoru. Poté si položte ruce vedle boků v Seated Stick Pose. Vydržte několik cyklů dechu a vyvážte svou energii. Pozorujte a absorbujte účinky kroucení po celém těle. Všimněte si jakýchkoli zlepšení kvality toku energie. Cítíte, jak se vaše páteřní disky rozšiřují a čerpají výživu z okolní tkáně. Poté zvedněte paže s nádechem a vydechněte, když se otočíte na druhou stranu.
3. Purvottanasana (nahoru plank nebo reverzní stick pozice)
V Reverse Stick Pose udělejte ze svého břicha bod koncentrace v poli energetických linií, které vytvoříte. Začněte v Dandasaně a aktivujte energetické linie v páteři a nohou. Natáhněte ruce dolů a zvedněte hrudník, když posunujete ruce dozadu o několik palců za boky a prsty směřují dopředu.
Když zvedáte boky nahoru ke stropu, pohybujte energií nahoru páteří a temenem hlavy a dolů nohama a chodidly směrem k podlaze. I když se chodidla vašich nohou nemohou ve skutečnosti dotknout vaší podložky v celém rozsahu, energicky se rozšiřujte oblouky, metatarzály a prsty, jako by to šlo. Zde nezáleží na kontaktu s podlahou, ale spíše na toku energie.
Když se soustředíte na energii proudící z vašich prstů do horní části hlavy, udržujte si povědomí o interakcích, které integrují přední a zadní část vašeho těla. Rozšiřte sakrální oblast a zastrčte ocasní kost směrem k patám, abyste vytvořili podpůrný pocit ze zadní strany těla. Současně otevřete a roztáhněte přes hrudní kost a klíční kosti. Sledujte, jak se energie zespodu těla promítá s linií energie od hlavy po paty pózy.
Pokud dosáhnete hlavy dozadu, snažte se nezpůsobovat napětí v krku. White poukazuje na to, že flexibilní lidé často vedou s hlavou a přetahují krk. Tato tendence může dráždit nebo dokonce poškodit krční páteř. Udržujte hlavu v linii s páteří a používejte korunku jako koncentrační bod pro rozšiřování energie.
Dělat jen několik dechů v této póze vyžaduje hodně energie: Zadržujte dech, dokud dokážete udržet pozornost. Když necháte Reverse Stick Pose, zůstaňte fyzicky i psychicky v záběru a neházejte hýždě jen na podlahu. Představte si svůj odchod ze zvednuté polohy jako energický návrat k Seated Stick Pose. Při přechodu do a z pozic si uvědomte kontinuitu pohybů a protipohybů ve svalech a dechu.
Opakujte reverzní páku několikrát, nechte svou pozornost pohltit vyvážením pevnosti a lehkosti. Poté vstřebejte své zkušenosti seděním v Dandasaně na několik dechů.
4. Ubhaya Padangusthasana (pozice obou prstů na palec na noze nebo balanční tyč)
Vyvažování Stick Pose vyžaduje, abyste mezi nohama a páteří vytvořili vzájemně se podporující energetické linie. Výtah do této náročnější verze Dandasany také zvýší vaše povědomí o interakcích mezi energií těla a gravitačním tahem Země, a bude tedy vyžadovat ještě větší soustředění a pozornost.
Začněte v Dandasaně. Představte si své jádro jako bod koncentrace a nechte z něj proudit energii do každého bodu vašeho těla. Současně věnujte větší pozornost vašemu kontaktu se zemí, zvedací síle vašeho dechu a integrované aktivaci bandhas. Udržujte rozšiřování energie nohama, i když ohýbáte kolena, abyste rukama zachytili okraje nohou. Poté při vdechování udržujte energii rovnoměrně v pohybu z vašeho středu přes páteř a nohy, abyste zvedli hrudní kost výše, zatímco se houpáte zpět do rovnováhy na sedících kostech.
Všimněte si, co se stane, když se linie energie v nohách a páteři od sebe oddělí - nohy se budou pohybovat dříve nebo s větší energií než páteř (nebo naopak) a ztratíte kontakt se svým jádrem. Chcete-li zvednout nohy, musíte rovnoměrně procházet chodidly a nahoru temenem hlavy - ve stejnou dobu a ve stejné míře! Neustále vyvažujte energii proudící z vašeho jádra páteří a dolními končetinami, zatímco zůstanete v póze několikkrát zhluboka nadechnout.
Vdechněte svému dechu povědomí, aby posílilo vaše energetické linie a umožnilo bandhas zapojit se. Při integraci Maha Bandhy sledujte, jak se vaše tělo cítí lehčí a stabilnější. Upevněte své energetické spojení se zemí prostřednictvím každého výdechu. Při každé inhalaci omlaďte energetické toky z vašeho centra až k prstům, prstům a temeni hlavy. Zaměřte své oči na své šířící se prsty pomocí drishti (pohled), který integruje energetické vlastnosti soustředění a pozornosti.
Po čtyřech nebo pěti dechech se vraťte do Dandasany, abyste integrovali své zkušenosti v póze a připravili se na levitaci do Floating Stick Pose.
5. Utpluti Dandasana (Floating Stick Pose)
Floating Stick Pose je energetický tanec s gravitací. Když integrujete své zkušenosti s variacemi Dandasana a naučíte se tento tanec, dozvíte se více o sobě a o Zemi jako svém partnerovi. Tam, kde se Seated Stick Pose zdá z vnějšího pohledu klamně neaktivní, se může Floating Stick Pose zdát obtížnější, než ve skutečnosti je. Chcete-li se připravit, vybudujte si postupem času dlouhé chyty Seated Stick Pose. Prohlubujte svou koncentraci a pozornost zapojením dechu, vyrovnání a linií energie ve vašem těle. Nakonec, když se pokusíte Floating Stick Pose, procvičte si zvedání a spouštění během jednoho dechového cyklu, abyste postupně rozvíjeli sílu a vědomí, než se pokusíte o delší zadržení při zvednutí.
Floating Stick Pose vyžaduje sílu jádra a paží, ale skutečný klíč k vznášení se nad zemí zahrnuje uvolnění toků energie chodidly, nohama a páteří. Čistá síla paží ani protahování břišními svaly vás nepřivedou k energickému tanci se zemí, která vám umožní lehce plavat proti jejímu gravitačnímu tahu. Místo toho budete levitovat do Floating Stick Pose energizováním svého těla a koordinací dechu se svými bandhy.
Z Dandasany stiskněte paže dolů do země. Při zapojování Mula Bandhy, Uddiyana Bandhy a Jalandhary Bandhy nakreslete své sedací kosti k sobě a vydechněte. Udržujte obě nohy aktivní a v záběru.
Nejprve můžete cítit, jak se vaše kosterní struktura mírně zvedá, ačkoli žádná část vašeho těla ve skutečnosti neopouští podlahu. Nespěchejte, abyste tuto zkušenost prosadili; nechte jej rozvinout se na několika cvičeních. Stále prodlužujte ruce a zvětšujte prostor mezi plovoucími žebry a pánví.
Nakonec se mohou sedací kosti zvednout a začít se houpat zpět v rovnováze za zápěstí, aniž byste z vaší strany pozorovali námahu.
Vaše nohy mohou zůstat na podlaze a kolena se mohou ohýbat, jak se vaše boky vznášejí, ale udržujte nohy aktivované. Odolávejte nutkání zvednout nohy ze země svalnatým působením. Udržujte svou pozornost na celkové lehkosti, stabilitě a rovnováze, zatímco vaše lýtka nebo paty se stále dotýkají země. Posílejte energii ze svého jádra nahoru přes páteř a ven přes vnitřní a vnější nohy.
I když se to může zdát neintuitivní, pociťujte energetické spojení se zemí skrze sedící kosti, lýtka a stehna, i když začnou levitovat. S tréninkem se vaše podpatky nakonec stáhnou dozadu a nahoru od podlahy kyvnou hybností vašich boků. Když k tomu dojde, natáhněte paže dolů a dýchejte do hrudní kosti, abyste ji povzbudili ke zvednutí.
Pamatujte, že lapání po dechu nebo zúžení dechu přeruší tok energie a roztříští vaši koncentraci a pozornost. Nechte nepřerušovaný dech, aby se vaše vědomí dostalo do bodů soustředění po celém obvodu páteře, nohou a paží. Nechte pozornost expandovat na dech a pásma, zatímco vaše energetické tělo tančí přes rovnováhu se zemí.
Procvičováním této sekvence můžete začít sledovat své vnitřní povědomí, aby vás vedlo k praktikování, místo abyste se spoléhali pouze na externí zpětnou vazbu. Jak říká White, „Seated Stick Pose poskytuje příležitost integrovat rostoucí povědomí o vnitřních energiích, které inspiruje přirozené a inteligentní jednání.“
Ilustruje tuto lekci tím, že ji porovnává s pramenem napájeným proudem protékajícím hlubokým kaňonem. Proud se točí kolem balvanů v padajících kaskádách a neustále nese hůl; přesto v tichých kalužích se energie točí v silných vírech a točí plovoucí hůl v kruzích, jak znovu tančí proti proudu.
