Kathryn Budig Challenge Pose: Bent-Knee Handstand Pike

Oslí kopy jsou běžné, když se naučíte tuto náročnou, ale nakonec ladnou pózu.

Sledovat, jak někdo cvičí štiku stojky, je jako být svědkem magie na podložce. Milost a lehkost, které tělo vyjadřuje při takovémto působení síly, je okouzlující. A pro mě to způsobilo, že proces učení byl o to veselší a frustrující, protože jsem se více podobal nepříjemnému oslu dítěte, než já půvabnému čaroději.

Jak jsem se dozvěděl, byla jsem královnou oslích kopů; žádná základní kontrola ani vědomí, všechny dychtivé a netrénované nohy a tvrdohlavá vůle uspět. Rozesmívá mě, když si pamatuji ten čas a doufám, že i vy, jak se budete učit a prozkoumávat. Začne to nepříjemně, budete se cítit vyčerpávající a často skončíte nespokojenou hromadou na podlaze. Jen vězte, že každé úsilí se sčítá a vyplácí. Vyděláváte svá křídla a sbíráte špetku magie a znalostí pokaždé, když uděláte ten skok.

Viz také  1 pozice, 4 způsoby: Hanumanasana (Monkey Pose)

Krok 1:

Začněte ležet na zádech s nataženými rukama a nohama. V této poloze se nadechněte a poté, jak vydechujete, natáhněte paže vzhůru do vzduchu, jak ohýbáte kolena a přitahujte je co nejvíce k podpaží. Nadechněte se, natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte nohy rovně vznášející se nad zemí. Vydechněte, opakujte ohyb kolen a zvedněte ruce. Aktivními nohama a pažemi držte při nádechu žebra, která se při nádechu objímají směrem ke střední čáře. Při výdechu se vtáhněte do malého malého balíčku. Opakujte 5-20krát v závislosti na vaší síle.

Krok 2:

Strach může být při učení této pozice obrovským faktorem, takže musíme budovat důvěru v dětské kroky. Popadněte popruh na jógu a přijďte ke zdi. Udělejte laso na ramenní hlavě popruhu k ramenní hlavě a poté jej nasuňte přímo nad lokty (zabráníte tak tomu, aby se lokty vzpíraly, když znesou váhu). Vstupte do psa směřujícího dolů prsty ve vzdálenosti 6 palců od zdi. Spojte své nohy k sobě a dívejte se mírně vpřed kolem vašich prstů. Ruce držte rovné a horní část zad široká, myslete na tvar dělové koule, který uděláte, než skočíte do bazénu. Přemýšlejte třemi kroky: boky nahoru přes ramena, kolena pevně přitažená k hrudi a paty přitažené směrem k zadku. Cílem je přeskočit ramena přes zápěstí a boky přes ramena, ale to může vyžadovat spoustu odhodlání a času. ProzatímProcvičíme poskakování, abychom vytvořili tvar a vybudovali sílu a sebevědomí. Udržujte svůj pohled vpřed, vezměte 3 chmele (nebo dokud se neomrzíte) a poté odpočiňte v předsunutí nebo dětské pozici

Krok 3:

Nyní budeme pracovat na ovládání břišních a kyčelních flexorů a rovnováze. Stále u zdi, kopněte do stojky. Udržujte svůj pohled vpřed v blízkosti špiček prstů bez jakéhokoli namáhání krku. Doporučuji držet řemínek na pažích, ale oběma způsoby držte paže rovné s horními vnějšími okraji paží. Levou nohu držte rovně proti zdi, ohýbejte pravé koleno a zkontrolujte, zda můžete pravou nohu odtáhnout zeď a vtáhněte si ji do hrudi. To pravděpodobně způsobí, že z stojky spadnete, takže udržujte aktivní pravou nohu, abyste zabránili nadměrnému přenosu hmotnosti. Pokud to jde dobře, přepněte strany s pravou nohou rovnou a levým kolenem ohnutým, koleno a stehno pevně k hrudi a patě směrem ke spodní části.

Jakmile zvládnete jednu nohu po druhé, zkuste druhou nohu natáhnout do ohnuté polohy tak, aby byla obě kolena ohnutá, chodidla se dotýkaly navzájem a stěny koleny od sebe. Držte se zde nebo se dívejte trochu dopředu, hloubejte konečky prstů do země a cvičte drobnými klepnutími o zeď, abyste se dostali do rovnováhy. Pokud najdete svůj vyrovnávací bod, zadržte 5 dechů.

Krok 4:

Konečnou pózu lze procvičovat u zdi nebo se můžete přesunout do místnosti. Do štiky lze vstoupit ze psa směřujícího dolů nebo ze stojatého záhybu, ale tu první procvičíme, abychom vám poskytli více hybnosti.

Počínaje psem Down Dog si zpevněte horní část paží a rozšiřte horní část zad. Při korzetu žeber se držte paže rovné. Sešlápněte chodidla a oči sledujte na silnici (mírně před konečky prstů). Nadechněte se, jak se dostanete vysoko na koule nohou, a ohněte kolena. Vydechněte, oběma nohama současně nechte skákat ramena přes zápěstí a boky přes ramena. Čím dříve si kolena vtáhnete do hrudi, tím snáze se vaše boky budou skládat. Nechte poslední tah paty na zadku, abyste se vyhnuli kopu osla, který vám vyhodí dolní část zad. Procvičujte tento skok, dokud nedosáhnete rovnováhy. Poté zůstaňte ve svém malém maličkém balíčku s pohledem dopředu. Odtud můžete vytáhnout do stojky, vrátit se k Down Dog nebo si lehce umístit nohy mezi ruce.

Možnosti jsou neomezené, ale vyžaduje to čas! Lidé tráví roky prací na štikách, proto při zkoumání této pozice respektujte své tělo. Poslouchejte, když si potřebuje odpočinout, a nezapomeňte se bavit, když se naučíte.

Viz také  Krása být začátečníkem

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy, která vyjde 30. října. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách. Přijďte si zacvičit s Kathryn na únorovém ústupu do Queenstownu na Novém Zélandu nebo na Maui na Havaji.

Doporučená

Mudra, kterou musíte proniknout do své vnitřní moudrosti
Otázky a odpovědi s Beyonce's Guitarist a Yogi Musician Bibi McGill
Call of the Wild: Cvičení jógy venku