Surefire Survival Strategy: Legs-Up-the-Wall Pose

Všichni potřebujeme strategie přežití, které nám pomohou manévrovat v náročných životních dnech s určitou mírou rozumu a milosti. Když svět hrozí, že nás přemůže, potřebujeme způsob, jak se držet pohromadě, dokud neprojde bouřlivé počasí - nebo snad jednoduše způsob, jak nechat všechno rozpadnout, aniž bychom úplně ztratili víru.

Tady je moje oblíbená strategie přežití: Zavřu dveře, naladím se na svou oblíbenou stopu na Savasaně od Waha, stisknu tlačítko opakování a vklouznu do Viparita Karani (Legs-the-Wall Pose). Navlékl jsem si přes obočí levandulově vonící oční vak, vydechl co nejušlechtěji a poté vyzval tichou měkkost držení těla, aby se ponořila do každé buňky mého těla.

Dýchám. Vzdávám se. Roztékám se. Jak mi nohy odtékají, moje mysl se vyprazdňuje a moje břicho se zahřívá a změkčuje. Zůstávám zde 10 minut, 20 minut, někdy i půl hodiny nebo více, dokud póza nevytáhne z mé duše každou poslední kapku úzkosti a rozrušení. A když snesu návrat do reality, převrátím se a pomalu se posadím, svěží a obnovený. Vždy se cítím lépe schopen zvládat životní výzvy s jasností a rovnováhou.

Vsadil bych se, že Viparita Karani může udělat totéž pro vás. Toto uklidňující, regenerační držení těla uklidňuje nervový systém, zmírňuje svalovou únavu a pomáhá obnovit zdravé a klidné dýchání. Mnoho instruktorů jógy ji nabízí jako protijed na vyčerpání, nemoci a oslabenou imunitu. Kromě toho nás zve, abychom klesli pod povrch života do klidnějších a introspektivnějších říší.

Usazování

Začněte tím, že poskládáte dvě silné přikrývky podélně a jednu skládáte úhledně na druhou, abyste vytvořili oporu, která je nejméně šest palců tlustá, asi 10 palců široká a dostatečně dlouhá, aby podepřela vaše boky v celém rozsahu. (Posilovač jógy také dobře funguje.) Umístěte svou oporu u zdi tak, aby její dlouhá hrana probíhala rovnoběžně se základovou deskou, přičemž mezi oporou a stěnou nechejte mezeru jen několik palců.

Název hry ve hře Viparita Karani je skončit tak, že nohy budou pohodlně spočívat na zdi, pánev a dolní část zad plně podepřená přikrývkami nebo podhlavníkem a horní část těla tiše zasunutá do podlahy. Dostat se tam však nemusí být nutně půvabná záležitost. Někteří pokročilí jogíni se vrhají dopředu do pozice, ale tuto strategii bych začátečníkům nedoporučoval, zvláště pokud si ceníte svůj ocas (nebo svoji zeď).

Místo toho možná budete chtít vyzkoušet trochu méně akrobatický přístup. Sedněte si na opěru s levou stranou těla vedle zdi a chodidly na podlaze. Pomocí podpěrných rukou přemístěte váhu na vnější pravý bok, poté spusťte pravé rameno k zemi, abyste mohli otáčet pánví a zamést nohy nahoru po zdi. Položte si záda na podlahu a vyrovnejte páteř tak, aby imaginární čára nakreslená z vašeho nosu k pupku byla kolmá k základní desce. Vaše lopatky by měly mít dostatek místa, aby mohly pohodlně spočívat na zemi, a mezi boky a zdí měl být dostatek prostoru, aby se mohla ocasní kost jemně ponořit k podlaze.

Získejte nohu nahoru

Jako vždy v józe stojí za to strávit několik okamžiků věnováním se detailům pózy, než se ponoříte do její hloubky. Jakmile se usadíte, budete za svou péči a přesnost odměněni hlubším a klidnějším stavem. Začněme nohama. Ideálně ve Viparita Karani by nohy měly být rovné, kotníky by se měly dotýkat navzájem a hřbety stehen by se měly opírat o zeď a poskytovat jemnou podporu, která zvyšuje regenerační výhody pózy. Pokud se zadní část vašich stehen nedotýká stěny a máte pocit, že by se bez námahy dokázaly ohnout, ohněte nohy a zakryjte boky o několik palců blíže ke stěně a usaďte více dolní části zad na opěru.

Pokud však pohyb blízko zdi způsobí, že vaše hamstringy protestují, je to v pořádku; vyjděte z pózy, posuňte podpěru několik palců od základní desky a zkuste to znovu. Experimentujte se vzdáleností mezi podpěrou a stěnou, dokud nenajdete polohu, která jemně protahuje zadní část nohou, ale nezpůsobuje žádnou bolest. Je těžké najít vnitřní klid, koneckonců, pokud vaše stehna na protest křičí.

Dále zvažte boky. Vaše pánev by měla pohodlně spočívat na podpěře, přičemž vaše dvě sedící kosti by měly být čtvercové se zdí a ve stejné vzdálenosti od ní. Přikrývky by vás měly podepírat od horní části ocasu až po ledviny (u prostředního záložníka), aby se břicho mohlo rovnoměrně usadit v zadní části těla. Chcete-li své střední části propůjčit pocit prostornosti, uvolněte základnu ocasní kosti jemně dolů do malé propustky mezi podpěrou a zdí. Zároveň roztáhněte sedací kosti od břicha, jako by byly magneticky přitahovány ke zdi.

Zkontrolujte, zda je i vaše horní část těla vyvážená a prostorná. Zvedněte levé rameno, posuňte lopatku dolů k pasu a poté rameno uvolněte zpět na zem. Všimněte si, kolik místa jste vytvořili mezi ramenem a uchem. Tuto akci opakujte na druhé straně. Ruce si odpočiňte v pohodlné poloze, buď do stran, na svá plovoucí žebra, nebo třeba na podlahu nad hlavou, paže měkké a ruce sevřené.

Vnitřní linie

Jakmile se pohodlně vnoříte do Viparita Karani, vaším jediným úkolem je jemně zavřít oči, úplně vydechnout a odevzdat se měkkosti pózy. Prohlédněte si končetinu těla po končetině a vyzvěte všechny zbytkové uzly napětí, aby se úplně rozpustily. Nechte svůj mozek snadno a klidně růst a vzdejte se sevření jakýchkoli přetrvávajících obav nebo obav. Zjistěte, zda si můžete užít šanci trávit čas uchopením za absolutně nic.

Poté pokládejte dovnitř vrstvu po vrstvě a sledujte jemné pocity uvnitř. Nejprve zaměřte pozornost na dech a sledujte, kolik svobody tato póza nabízí bránici (v dolní části plic), a vyzvěte tak střední část těla, aby se z celého srdce účastnila každé vaší inhalace a výdechu. Nechte své břicho klidně jezdit na vlnách dechu.

Vyzvěte dech, aby se prohloubil, a nechte každý výdech pociťovat duši uspokojující a úplný. Když vaše tělo změkne, můžete dokonce objevit příjemnou pauzu, která se vyvíjí na samém konci každého výdechu, okamžik nebo dvě úplné nehybnosti a prostornosti. Pociťte klid a hluboký odpočinek tohoto ustáleného ticha.

Nyní přitáhněte své vědomí i pod dech, směrem k měnícím se pocitům života pulzujícím skrze vás. Sledujte tok energie, který prochází z vašich pat přes vodopády vašich nohou, do teplého břišního jezera, přes jemné vlny hrudního koše, skrz jeskyni srdce a celou cestu ven kanály krk a hlava, než se rozpustí v oceánu života mimo vás. Přijměte pocit vyčerpání a vyprázdnění a všimněte si, jak uklidňující může být tato jemná inverze pro srdce i hlavu.

Pozastavte, dýchejte a až budete připraveni, vraťte se dovnitř. Všimněte si, že pod povrchem těla - pod vzestupem a pádem dechu, dokonce i pod proudem vnitřní energie - leží klidné moře klidu a pohody.

Pozorujte, jak vás tato nehybnost podporuje, jak i když necháte rozpustit vše, co o sobě víte, stále vás svět povzbuzuje. S každým tichým výdechem zjistěte, zda se můžete trochu přiblížit k klidu, který leží v samém srdci vesmíru. Nechte se vznášet v tomto uklidňujícím tichu tak dlouho, jak si přejete.

Když vaše tělo signalizuje, že je připraveno vrátit se zpět do světa akce, pomalu posuňte nohy dolů ke zdi a ohněte kolena těsně k hrudi. Na několik okamžiků si tu odpočiňte, než zatlačte nohy do zdi a boky posuňte kolem přikrývek a na podlahu. Nespěchejte - právě jste se vynořili z hlubin a možná budete potřebovat několik okamžiků, abyste se znovu přizpůsobili okolnímu světu.

Když se posadíte, sledujte, jak se cítíte ve svém těle, dechu, mysli a srdci. Zeptejte se sami sebe, zda se cítíte trochu měkčí a soustředěnější, než jste se cítili před pózováním. Možná se také budete cítit hladší, tišší a pohodlnější. Vaše cesta po Viparitě Karani vás možná dokonce nechala cítit se trochu jako klidné, vyvážené a něžné stvoření, kterým jste vždy měli být.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways