Transformujte negativní myšlenky meditací

I vaše negativní myšlenky chtějí, abyste našli vnitřní mír.

Myšlenky jsou neviditelné, nehmotné a soukromé, přesto mají obrovskou moc ovlivnit běh vašeho života. Podle výzkumu laboratoře Neuro Imaging University of Southern California zažijete každý den až 70 000 všech druhů myšlenek - pozitivních i negativních, starostlivých i zraňujících. Myšlenky vám umožňují cítit naději a spojení, stejně jako strach a izolaci. Přimějí vás věřit, že jste schopni velkých věcí, nebo že jste tak bezmocní, že nikdy nic nedosáhnete. Jak kdysi řekl vynálezce a průkopník automobilů Henry Ford: „Ať už si myslíte, že můžete, nebo si myslíte, že ne - máte pravdu.“

Z velké části získávají myšlenky sílu vlivu reakce vašeho těla na ně: Pokaždé, když máte myšlenku, ať už je to „jsem schopný“ nebo „jsem bezmocný“, vaše tělo reaguje vylučováním hormonů, které ovlivňují celý váš život. nervový systém. Například, když si myslíte, že jste ohroženi (řekněme, že věříte, že někdo pronikl do vašeho domova), vaše tělo vylučuje kortizol, aby vás připravil na boj nebo útěk. Nebo si alternativně představte, že jste hluboce uvolněni (možná se přitulíte k oblíbenému domácímu mazlíčku); v tomto scénáři vaše tělo produkuje oxytocin a serotonin, hormony pro dobrý pocit, které vám pomohou najít jistotu a pohodlí.

Je tedy logické, že pokud můžete změnit své myšlení nebo posunout svou perspektivu tak, aby se vaše myšlenky přikláněly k pozitivnímu, vaše tělo bude reagovat tím, že vám pomůže cítit se pozitivněji, a proto více propojeno se světem kolem vás. Zní to dost jednoduše, ale skutečně změnit vaše myšlenky vyžaduje neuvěřitelné soustředění, odhodlání a odvahu. Práce se svými myšlenkami se podobá setkání s horským lvem ve volné přírodě. Když uvidíte tu velkou kočku, vaším prvním instinktem může být běh, ale ve skutečnosti se od vás očekává, že se postavíte na zem a budete vypadat velký tváří v tvář kočičí hrozbě. Ale pokud utíkáte před horským lvem - nebo svými myšlenkami - pravděpodobně to pronásleduje. Například myšlenky jako „Jsem bezmocný“ a „Bojím se“ vás obvykle sledují, dokud nebudete ochotni se jim otočit a postavit se jim tváří v tvář.Stejně jako pokus o útěk před horským lvem je útěk před vašimi myšlenkami nakonec marný - vždy vás dohoní. Vaše nejlepší obrana se připravuje.

Stejně jako vás výcvik divočiny připravuje na možné setkání horských lvů, meditace vás připravuje na řešení vašich myšlenek. Učí vás, jak zůstat klidní, když jsou vaše počáteční myšlenky a reakce intenzivní a potenciálně negativní; pomůže vám čelit vašim myšlenkám tím, že vás naučí pozorovat, než odpovíte. Díky práci s dechem a sezením se svými myšlenkami a emocemi vám meditace umožňuje vidět každou myšlenku jako posla s informacemi o tom, jak reagovat způsobem, který vám pomůže cítit se v harmonii se sebou a světem kolem vás. Například negativní myšlenky jako „Nejsem dost“ nebo „Jsem bezmocný“ lze místo toho vnímat jako signály, že byste se měli zastavit a přemýšlet o tom, co můžete udělat, abyste se cítili dostateční a schopní.

Za tímto účelem se příště přistihnete, že si myslíte něco jako „Jsem nemilovatelný“, zpomalte a pošlete do sebe láskyplnou laskavost a soucit, že děláte tu nejlepší práci, jakou můžete. Když skutečně slyšíte a reagujete na základní zprávy, které vaše myšlenky sdělují, negativní představy začnou mizet, jakmile splní svůj účel, místo aby vás pronásledovaly a opotřebovávaly. Tomuto postupu říkám Přivítání protikladných myšlenek a je to spolehlivý způsob, jak vám pomoci vyhnout se tomu, že se vrhnete do bažiny negativních nápadů. Pomůže vám také rozšířit kapacitu prožívání negativních i pozitivních myšlenek, obrazů a vzpomínek jako poslů zde, které vám pomohou najít v sobě nepřekonatelný mír.

Viz také  Naučte se poslouchat své emoce pomocí meditace

Meditační praxe pro přivítání protilehlých myšlenek

Připomeňme, že každá myšlenka vede k fyzickým pocitům. Když věříte „Jsem zlomený“ nebo jeho opaku, „Jsem v pořádku, jaký jsem,“ cítíte určitým způsobem ve svém těle. Vaše srdce se stahuje nebo otevírá. Vaše střeva se napíná nebo uvolňuje. Cítíte se smutní a vyfouknutí nebo šťastní a energičtí. Meditativní cvičení Vítání protilehlých myšlenek vás zve k naladění na pocity spojené s každou z vašich myšlenek, což vám umožní přemýšlet o širším spektru možností. Cvičení můžete použít kdykoli, když se ocitnete ve vzorci negativního myšlení, ať už během meditační praxe nebo v každodenním životě. Během následujícího cvičení si udělejte čas na uvítání konkrétní myšlenky, obrazu nebo paměti a všimněte si, kde a jak to ovlivňuje vaši mysl a tělo.

S jemně otevřeným nebo zavřenýma očima přivítejte prostředí a zvuky kolem vás: dotek vzduchu na pokožce, pocit dýchání vašeho těla, myšlenky, které jsou přítomny ve vaší mysli, a jejich doprovodné pocity ve vašem těle.

Vyhledejte konkrétní myšlenku, kterou o sobě někdy považujete za pravdivou, například „Nejsem dost“, „Měl jsem to udělat jinak,“ „Jsem zlomený“ nebo „Jsem bezmocný.“

Kde a jak se cítíte ve svém těle, když považujete tuto myšlenku za svou jedinou realitu? Cítíte to ve střevech, srdci nebo v krku? Cítíte se uvolněně, napjatě, otevřeně nebo uzavřeně?

Nyní vítejte opačnou myšlenku. „Nejsem dost“ se stává „jsem v pořádku, stejně jako jsem.“ „Měl jsem to udělat jinak“ se stává „Dělám vždy to nejlepší, jak vím.“ „Jsem zlomený“ se stává „Jsem celý.“ A „Jsem bezmocný“ se stává „Jsem schopný“.

Potvrďte tuto opačnou myšlenku jako svou jedinou realitu. Kde a jak to cítíte ve svém těle? Cítíte to ve střevech, srdci nebo v krku? Cítíte se uvolněně, napjatě, otevřeně nebo uzavřeně?

Udělejte si čas a postupně prožívejte každý protiklad a pak oba protiklady současně, přičemž neustále sledujte, jak a kde tato praxe ovlivňuje vaše tělo a mysl. (Nápověda: Nestresujte se, pokud nemůžete potvrdit protiklady svou myslí myslí - to není možné. Místo toho pociťujte a prožívejte protichůdné myšlenky současně s dopadem, který mají na vaše tělo. Současné držení protikladů vás posune za svět protějších do světa tvůrčího vhledu.

Nyní zvažte úmysly a činy, které chcete v rámci této praxe projevit ve svém každodenním životě. Například tady je to, co Julie, studentka meditace a pacientka s rakovinou, objevila, když meditovala o opačných myšlenkách:

Julie přemýšlela o svých přesvědčeních - „Jsem nemilovaná“, „Jsem neúspěšná“ a „Nemohu ovlivnit průběh mé léčby rakoviny“ - s úmyslem najít úlevu od závodních myšlenek, které prožívala. . Cítila se smutná, ustráchaná a uvízla v těchto negativních přesvědčeních. Ale pak přemýšlení o jejich protikladech - „Jsem roztomilý,“ „Jsem v pořádku, jaký jsem,“ a „Jsem schopný“ -, pomohlo jí to cítit se povzneseně, i když se stále bála.

Když Julie zažila dvě protichůdné víry současně - byla povznesená, ale přesto se bojí - zářila svým vhledem: „Jsem láska sama! Dělám vždy to nejlepší, co vím! “ Uvědomila si, že jako „láska sama o sobě“ může tolerovat, že není milovaná a milovaná a že selhává a uspěje v různých dobách. Tyto poznatky měly trvalý dopad na její život. Zažila stále větší intimitu s ostatními a sebou samým, protože už nehledala ostatní pro lásku a celistvost, protože našla obě věci uvnitř.

Řízená zvuková meditace

Pohyb vpřed

Úkolem uvítání protilehlých myšlenek je, že vaše mysl je navržena tak, aby oddělovala negativní od pozitivního, a zde vzniká utrpení. Když vaše mysl vnímá věci jako oddělené, jako je soustředění na půl páru protikladných přesvědčení nebo přemýšlení o sobě jako oddělených od okolního světa, můžete se cítit odloučení a sami. Během meditace se naučíte vítat každou myšlenku jako jeden výraz vaší vrozené celistvosti. Vaše mysl může odolat tomuto porozumění přemýšlením: „Jak by mohla být tato myšlenka výrazem mé celistvosti?“ Ale každá myšlenka vyvstává se svým opakem v jednotném poli celistvosti. Když zároveň uvítáte protiklady, můžete zahlédnout, stejně jako Julie, pravdu, že nemusíte měnit své okolnosti, abyste zažili skutečné zdraví, mír a lásku.

Viz také Nalaďte si dech v meditaci a najděte vnitřní klid

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)