Jaké protiklady pro Urdhvu Dhanurasanu doporučujete? Měl bych udělat protiklad po všech backbendech, i když pracuji na posloupnosti backbendů, abych se připravil na pózu jako Dhanurasana (Upward Bow Pose)? —Janie, Napa, Kalifornie
Odpověď Cyndi Lee :
Je dobré uspořádat si praxi postupným spojováním backbendů a budováním velkého typu, jako je Dhanurasana (Upward Bow Pose). Nedoporučuji protiklad po každém backbendu nebo backbendové přípravě. Může být stresující, aby se zádové svaly neustále pohybovaly tam a zpět do takových extrémů.
Když se přestěhujete do backbendů, jako je Bhujangasana (Cobra Pose), Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose), Dhanurasana (Upward Bow Pose) a Urdhva Dhanurasana (Backbend), je nejlepší se jimi řídit pózy, které neutralizují páteř. protiklad. Následují neutrální pózy pro páteř:
Konstruktivní odpočinek: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly tak daleko od sebe, jako má vaše podložka na jógu. Udělejte nohy mírně holubí, aby se vaše nohy vnitřně otáčely. Nechte kolena padnout k sobě. Vytvořte vzdálenost mezi chodidly tak, aby vaše stehna byla uvolněná a nemusíte sevřít nohy nebo chodidla, abyste tu zůstali. To by mělo vytvořit široký a otevřený pocit napříč křížovou kostí.
Objměte se obejmutím paží kolem horní části hrudníku. Skládejte jeden loket na druhý, abyste konečky prstů cítili (nebo téměř cítili) záda svých ramen. Měli byste mít pocit, že to vytváří prostor mezi lopatkami. Představte si, že váš krk začíná mezi lopatkami. Přineste dech do zad tím, že si představíte nozdry po celé horní části páteře a krku.
Stěrače čelního skla: Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly tak daleko od sebe jako vaše rohož. Nechte pravé koleno spadnout směrem k levé noze. Levé koleno držte vzhůru směrem ke stropu. Po několika dechech vyměňte pravou nohu a nechte spadnout levé koleno. Pokračujte v pomalém pohybu tam a zpět.
Varianta je nechat obě nohy spadnout společně na jednu stranu, jako americké stěrače. První varianta je podobná evropským stěračům - jeden po druhém. Ve druhé variantě pokračujte v práci s chodidly široce od sebe, přičemž pózu udržujte jemně otočenou.
Noha ve vzduchu: Ležíte na zádech a přitlačte pravé koleno do hrudníku. Levou nohu na podlaze aktivně natáhněte, jako by to bylo v Tadasaně (Mountain Pose), a silně dosahujte chodidlem. Prostrčte prsty kolem zadní části pravého stehna a při výdechu natáhněte chodidlo pravé nohy rovně nahoru ke stropu. Pokud nemůžete v této poloze nohu narovnat, obtočte si kolem pravé nohy opasek a natáhněte jej, kdekoli můžete. Nezapomeňte udržovat levou nohu vzhůru a dlouhou. Zůstaň tady a dýchej.
Dávejte pozor, abyste s prodlouženou nohou nepřesunuli nohu o 90 stupňů. Mnoho lidí v této póze okamžitě začne toužit po pocitu ohýbání dopředu - možná vidí svou nohu a nutí je chtít se jí dotknout nosem. Jednalo by se o extrémně hluboký předklon, který je příliš silný po zpětných ohybech, zejména Dhanurasana a Urdhva Dhanurasana. Během neutralizačních póz pěstujte trpělivost a soucit tím, že budete věnovat pozornost vašemu vyrovnání a dechu, který se šíří vaším tělem, a ochlazuje váš nervový systém po žáru a energii zpětného ohýbání.
Po provedení neutralizačních pozic doporučuji jako protiklad předklony. Protiklady předklonu zahrnují Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Upavistha Konasana (Open Angle Pose), Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend) a Paschimottanasana (Seated Forward Bend). Můžete také udělat Parivrtta Janu Sirsasana (přední ohyb hlavy s kolenem), což je boční ohyb a zkroucení.
Vyzvěte si, abyste během neutralizačních póz zůstali při vědomí a ve střehu. Všechny pózy jsou docela uvolňující, takže může být lákavé vymanit se, ale místo toho zkuste využít čas a vyzkoušet plody své praxe ohýbání. Když se pohybujete do předklonu, považujte je za dokončení kruhu, který jste zahájili svými zpětnými ohyby. V této souvislosti lze pózy považovat za výraz toho, jak vše ve vesmíru plyne společně. Předklon není samostatná a izolovaná činnost, ale pokračování toho, co předcházelo, a začátek toho, co následuje. Tento druh povědomí vám může pomoci zůstat vzhůru a zapojit se do zážitku, místo abyste šli do automatického pilota a jen si sáhli po prsty.
