Jóga pro plodnost: souvislost mezi stresem, neplodností a jógou

Jóga pro plodnost: Zklidňující techniky vyučované na hodinách jógy plodnosti podporují ženy na cestě k těhotenství.

Po více než roce pokusů o otěhotnění se Michelle Cutlerová začala cítit hluboce zklamaná, úzkostlivá a frustrovaná svým tělem. Cutlerovi bylo pouhých 32 let, ale dlouho trpěl syndromem polycystických vaječníků, což je hormonální nerovnováha, která je jednou z nejčastějších příčin ženské neplodnosti.

Cutler bez úspěchu vyzkoušel léky na plodnost a dvě kola nitroděložní inseminace. Zdálo se, jako by každá žena, kterou znala, přecházela k mateřství, zatímco stála na místě. „Cítila jsem se tak zaseknutá,“ říká, „jako by byl můj život pozastaven.“

Prostřednictvím Centra plodnosti v Illinois, konsorcia klinik, kde byla léčena, se Cutler dozvěděla o Pulling Down the Moon, holistickém centru plodnosti v Chicagu, které nabízí jógu, akupunkturu, masáže a další ošetření. Cutler začal chodit na jógu plodnosti - jemné kurzy, které zdůrazňovaly dech, relaxaci a otevírání svalů kolem boků a pánve.

Podobné programy se objevují ve studiích jógy a centrech plodnosti po celé zemi, a to díky poptávce pacientů a rostoucímu zájmu lékařů o alternativní terapie. Některé kurzy jógy pro plodnost jsou určeny pro ženy s diagnostikovanými problémy, jiné však vítají ty, které se teprve začínají připravovat na těhotenství. I když existuje jen málo výzkumů o tom, zda jóga plodnosti pomáhá při početí, další výzkumy týkající se jógy a stresu naznačují, že tomu tak může být.

A jógová filozofie může ženám pomoci přestat se snažit tento proces kontrolovat. „Jak se říká:„ Řeku nemůžete donutit, “říká Brenda Strong, instruktorka jógy, která vyučuje jógu plodnosti na Institutu mysli a těla UCLA. „Myšlenkou je pozvat řeku, aby protékala vámi.“ Některé ženy uvádějí, že poté, co přestaly mít potíže s otěhotněním, počaly. Jiní si představovali rodičovství novým způsobem - rozhodnutím adoptovat, stát se kmotrem nebo se zaměřit na kreativní projekt.

Když Cutler poprvé vyzkoušela jógu plodnosti, byla emocionálně vyčerpaná z neúspěšných pokusů o oplodnění a připravovala se na pokus o oplodnění in vitro (IVF). Jóga jí podle ní pomohla zůstat při zemi. „Cítila jsem se tak živená a pečovaná,“ říká. „Zažil jsem pocit klidu a tak dlouho jsem to necítil.“

Všimla si také fyzických změn. „Začal jsem mít pocit, že otevírám boky a připravuji své tělo na příjem embryí,“ říká Cutler. A během několika měsíců otěhotněla prostřednictvím IVF a nyní má dvojčata Ellu a Bradyho. Cutler to nedokáže, ale je přesvědčena, že jí jóga pomohla k úspěšnému těhotenství.

Když Strong začal v roce 1996 zkoumat neplodnost, bylo k dispozici málo informací o józe plodnosti. Strong, herečka, která hraje Mary Alice na Zoufalých manželkách ABC, chtěla druhé dítě, ale snažila se otěhotnět. Nebyla schopna najít to, co chtěla jinde, a tak vyvinula vlastní program jógy plodnosti, který začala učit na UCLA v roce 2000.

Od té doby vzrostl zájem. „Zdá se, že zejména v posledním roce zasáhla kritické množství,“ říká Strong. Jedním z důvodů je, že věda stále nedokáže vysvětlit mnoho aspektů neplodnosti, která postihuje 12 procent žen v plodném věku v USA. Přibližně 20 procent případů je považováno za „idiopatických“, což znamená, že lékaři nemohou identifikovat příčinu.

Stresové vazby na neplodnost

Je známo, že stres zvyšuje pravděpodobnost neplodnosti a jóga je velmi účinná při snižování stresu. Podle studie Harvardské lékařské školy mají ženy, které mají s počátkem potíže, podobné míry úzkosti a deprese jako u pacientů s rakovinou, HIV / AIDS a jinými závažnými nemocemi. A dokonce i ženy bez problémů s plodností mohou najít snahu mít dítě - záhadný proces, který je nakonec mimo naši kontrolu - zážitek vyvolávající úzkost.

Vazby mezi stresem a neplodností jsou složité a nejsou plně pochopeny, ale kortizol, takzvaný stresový hormon, může interferovat s ovulací, říká Eve Feinberg, reprodukční endokrinologka z Centra plodnosti v Illinois. Nižší úroveň stresu a pozitivní nálada a vyhlídky mohou zvýšit pravděpodobnost, že léčba plodnosti bude fungovat.

Snad nejsilnější důkaz, že snížení stresu (pomocí jógy a jiných prostředků) může zvýšit plodnost, pochází ze studie Alice Domar, PhD, z Harvard Medical School. Vytvořila program plodnosti na Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ve všeobecné nemocnici v Massachusetts a později otevřela Domar Center for Mind / Body Health.

V roce 2000 Domar zjistila, že 55 procent pacientů s neplodností otěhotnělo (a mělo dítě) během jednoho roku od účasti na jejím 10denním programu, ve kterém jim byla představena jóga a meditace, spolu s dalšími relaxačními technikami a akupunkturou. V kontrolní skupině mělo jen 20 procent děti.

„Jóga je opravdu dobrá pro pacienty, kteří jsou velmi úzkostliví, a pacienti s plodností bývají úzkostliví,“ říká Domar. „Mnoho z těchto pacientů se hněvá na svá těla, protože nedělají, co chtějí. Jóga je přivede zpět do kontaktu s jejich těly.“ Domar však varuje, že intenzivní cvičení může bránit plodnosti, a navrhuje ženám, aby se vyhýbaly fyzicky náročným formám, jako je Ashtanga a Power Yoga, pokud mají problém s počátkem.

Jóga pomáhá snižovat stres

Jóga samozřejmě není stříbrná kulka, zejména pro problémy, jako jsou zablokované vejcovody. „Můžeme pomoci s regulací hormonů, úrovní stresu a problémy s průtokem krve,“ říká učitelka jógy a spoluzakladatelka Pulling Down the Moon Tami Quinn, ale vyzývá ženy, aby se poradily s lékaři. „Přístup East-meets-West je nejrychlejší způsob, jak dosáhnout svého cíle.“

Každá žena, která chce zlepšit své reprodukční zdraví - bez ohledu na to, zda diagnostikovala neplodnost - může mít prospěch z jógy, říká Eden Fromberg, porodník / gynekolog se Soho OB-GYN a zakladatel Lila Yoga, Dharma & Wellness v New Yorku. „Stres je fyziologicky škodlivý téměř pro všechno,“ říká. „Když má tělo pocit, že nemá dostatek energie, začne vypínat méně důležité funkce. Jednou z nich je reprodukce.“

Během seminářů jógy plodnosti představí Fromberg studentům Plodnost, povědomí, praktickou metodu mapování fyzických signálů (jako je tělesná teplota a cervikální tekutina) každý den, aby se zjistilo, kdy je žena schopná otěhotnět. Studie ukázaly, že páry, které se snaží otěhotnět, mají mnohem větší šanci, pokud vědí, kdy je žena plodná, a některé ženy naleznou pocit zmocnění, když se naladí na svůj vlastní cyklus plodnosti.

Když se Leslie Pearlman a její manžel před čtyřmi lety začali pokoušet mít dítě, snažila se vytlačit cokoli z mysli. Pearlmanovi, instruktorovi Forrest Yoga z Hampton Bays v New Yorku, bylo v té době 35 let. Co kdyby měla potíže s otěhotněním? Horší je, co kdyby vůbec nemohla otěhotnět? Našla útěchu ve schopnosti číst signály plodnosti jejího těla. „Měl jsem tuto moudrost, do které jsem pronikal,“ říká. Po třech měsících otěhotněla se svou dcerou Mayou, nyní batoletem.

Další výhody jógy

Zatímco lékařská profese považuje jógu za užitečnou pro plodnost především proto, že snižuje stres, jogíni vidí mnohem širší výhody. Vyrovnává hormony, otevírá kyčelní a pánevní oblasti a zlepšuje tok energie tělem.

Za téměř 30 let výuky pomohl John Friend mnoha ženám s problémy s plodností. Zakladatel Anusara jógy, Friend říká, že si všiml nějakého vzorce: Apana vayu, dolů směřující energetický systém těla, který se podílí na reprodukci, je často vytahován nahoru, obvykle proto, že ženy jsou nějakým způsobem neklidné. „Doslova se neuzemníte,“ říká Friend. Procvičené oko říká, že je snadné rozpoznat biomechanické znaky - stehenní kosti, které jsou vytaženy nahoru a dopředu v kyčelní jamce, a ocasní kost, která se řádně nesnižuje dolů.

Přítel doporučuje základní otvírače kyčlí, například výpad s jedním kolenem na podlaze. Další jednoduchá poloha je přijít na všechny čtyři, poté se opřít jednou tváří o podlahu, cítit, jak se pánevní dno při nádechu rozšiřuje a stahovat se při výdechu. „Musíte přinést mysl do oblasti,“ říká.

Přítel je přesvědčen, že ženám s problémy s plodností by prospěla jakákoli výchovná hodina jógy - nejen ty, které jsou účtovány jako jóga plodnosti - pokud se naučí správné sladění. Začátečníci by se měli držet jednoduchých póz, říká.

Viparita Karani (Legs-the-Wall Pose) se často učí ženám, které se připravují na otěhotnění, protože je uklidňující a přináší energii do pánve. Mnoho instruktorů také velmi doporučuje Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), regenerační otvírák kyčle, stejně jako Paschimottanasana (Seated Forward Bend) a Uttanasana (Standing Forward Bend), které jsou relaxační.

Hluboké zákruty a polohy, jako je Dhanurasana (Bow Pose), který vyvíjí tlak na břicho, mohou poskytnout dobrou přípravu na reprodukci. Ženy by se však měly těmto pózám vyhnout, když mohou být těhotné, protože pozice by mohly interferovat s implantací nebo poškodit plod, říká Fromberg. Pozitivní vizualizace, otvírače srdce a pózy, které podporují sebeobsluhu, mohou ženám pomoci vyrovnat se se stresem a zklamáním.

Debbi Cooper, samozvaná „kontrolní zrůda“, která opakovaně potratila, vzpomíná na třídu jógy, při které byla frustrovaná snahou dělat stojku. „Pamatuji si, jak jsem si říkala:‚ Je to jako neplodnost, 'říká. „Někdy se snažíš, jak jen můžeš, aby se něco stalo, ale stále to nefunguje, když to chceš.“ Když se vrátila domů, Cooper řekla svému manželovi, aby sledoval, jak předvádí, co dělá špatně. „Najednou jsem se tam bez námahy dostala,“ říká.

Lekce: „Někdy se opravdu musíte pustit,“ říká Cooper. V roce 2007 porodila svého syna Gabe. „Nevím, jestli mi jóga pomohla otěhotnět,“ řekla, „ale pomohla mi najít klid ve velmi stresující době.“

Viz také Překonání boje s neplodností

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla