Bezpečná sekvence zpětného ohýbání podporovaná jádrem

Po procvičení cvičení jógy se silným smyslem pro jádro přední části těla se můžete bezpečněji pohybovat v zákrocích s vědomím, že můžete vědomě zapojit svaly potřebné k ochraně bederní páteře.

Nejprve si vezměte ruce a kolena do stolu a udělejte několik koček / krav. Při nádechu posuňte spodní končetiny lopatek směrem k přednímu tělu a otevřete hrudník. Při výdechu odtlačte podlahu a přitáhněte pupek k páteři. Když se pohybujete tímto rozšířením a flexí páteře, můžete si vybavit pocit, že se vaše stydká kost a hrudní kost během drtí pohybují k sobě? Poté se přesuňte do Plank Pose: Ze všech čtyř rukou narovnejte ruce s rameny přes zápěstí, ustupte obě nohy dozadu a narovnejte kolena, dosahující přes paty. Zvedněte horní část stehen, až dosáhnete stydké kosti směrem k hrudní kosti.

Viz také  Začít s Baby Backbends: Cobra Pose

Salabhasana C.

1/8

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ