Po procvičení cvičení jógy se silným smyslem pro jádro přední části těla se můžete bezpečněji pohybovat v zákrocích s vědomím, že můžete vědomě zapojit svaly potřebné k ochraně bederní páteře.
Nejprve si vezměte ruce a kolena do stolu a udělejte několik koček / krav. Při nádechu posuňte spodní končetiny lopatek směrem k přednímu tělu a otevřete hrudník. Při výdechu odtlačte podlahu a přitáhněte pupek k páteři. Když se pohybujete tímto rozšířením a flexí páteře, můžete si vybavit pocit, že se vaše stydká kost a hrudní kost během drtí pohybují k sobě? Poté se přesuňte do Plank Pose: Ze všech čtyř rukou narovnejte ruce s rameny přes zápěstí, ustupte obě nohy dozadu a narovnejte kolena, dosahující přes paty. Zvedněte horní část stehen, až dosáhnete stydké kosti směrem k hrudní kosti.
Viz také Začít s Baby Backbends: Cobra Pose
Salabhasana C.
1/8O společnosti Pro
Original text
Contribute a better translation
