Všichni víme, že mírná, celozrnná rostlinná strava je způsob, jak jít, pokud jde o ideální výživu. Ale i v těch nejpodrobnějších dietách jsou díry, které by se mohly zaokrouhlovat. Učitelé jógy - jejichž práce prakticky vyžadují zářivé zdraví, nemluvě o výdrži v neustálém pohybu každý den - používají doplňky jako tajnou přísadu k doplnění své pravděpodobně již slušné stravy. Vezměte si tip od těchto špičkových učitelů a vyzkoušejte těchto pět doplňků, které vám poskytnou trochu dalšího elánu v pozdravu na slunci.
1. Chlorella / Spirulina
Doporučuje: Tias Little
Kombinace chlorella / spirulina, bohatá na železo, bílkoviny, GLA (kyselina gama linolenová , součást rodiny omega) a B-12, si vydělala třpytivou pověst pro posílení imunitního systému a pomoc při detoxikaci.
"Optimální doplněk pro mě zahrnuje chlorellu / spirulinu," říká Santa Fe, Tias Little, zakladatelka Prajna Yoga, v Novém Mexiku. "Užívám to v práškové formě první věc ráno hodinu před mým cvičením jógy." Piju to smíchané s 16 uncí vody a injekcí stevie. Často to míchám s kořenem Maca "
„Zjistil jsem, že ta směs přináší bdělost mým tkáním,“ říká Little. „Nejen, že je hydratační, ale cítím se lehce a jasně. Ve své praxi mi kořenový prášek umožňuje pohybovat se pozorně a opatrně. Spirulina přináší mým tkáním tekutou a povznášející kvalitu. Podporuje mé oběhové rytmy krve, lymfy a extracelulární tekutina. Takže kombinace uzemnění (prostřednictvím kořene Maca) a levity (prostřednictvím spiruliny) mi poskytuje vyváženou podporu v mé praxi. “
Málo známý fakt o spirulině: NASA a Evropská kosmická agentura provedly výzkum s cílem kvantifikovat její přínos jako doplněk stravy pro astronauty na vesmírných misích.
A chlorella se proslavila tím, že je to jeden z mála rostlinných zdrojů s vitaminem B-12. Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food zjistila, že chlorella pomohla zlepšit zdravotní markery u veganů a vegetariánů účastníků studie s anamnézou nedostatku B-12.
Viz také 10 triků, které musíte znát, jak usnout při nočním letu
2. Ashwagandha
Doporučuje: Sarah Finger
Ashwagandha, jedna z nejpopulárnějších ajurvédských bylin a někdy se jí říká indický ženšen, je po tisíciletí ceněna pro svou schopnost snižovat zánět. Tato super síla je přičítána jeho vysoké koncentraci withanolidů, přirozeně se vyskytujících steroidů, které bojují proti stresu a posilují sílu.
"Nejsem velký na to, abych užíval příliš mnoho denních doplňků, protože opravdu věřím v inteligenci našeho těla, abych vytvořil a odvrátil to, co potřebuje k udržení homeostázy," říká Sarah Finger z New Yorku, spoluzakladatelka ISHTA Yoga. "Nicméně Ashwagandhu beru bez problémů." Považuje se za „adaptogen“ v tom, že pomáhá tělu vyrovnat se s každodenním stresem.
„Život ve velmi rušném městě, jako je New York, si vybírá daň na nervovém systému a zjistil jsem, že užíváním Ashwagandy se mé zaměření zlepšuje a ve své praxi jógy a meditace pociťuji zejména pozitivní účinky,“ říká Finger. „Jsem schopen zpomalit dech a sedět po delší dobu bez rozptýlení.“
Dalším bonusem Ashwagandhy je, že nejenže snižuje stres, ale také chuť k jídlu. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Evidence založená na doplňkové a alternativní medicíně zjistila, že denní doplněk Ashwagandha pomohl účastníkům lépe zvládat chutě na jídlo.
3. Kurkuma
Doporučuje: Gina Caputo
Víte, když se Starbucks do něčeho dostane, je to věc. Od roku 2017 společnost Starbucks zavedla latte z kurkumy na svých místech ve Velké Británii. Ale dlouho před příchodem zlatých latte byla kurkuma považována za dar z nebes pro řadu podmínek, včetně artritidy a vysokého cholesterolu.
Pilotní studie z roku 2012 publikovaná ve výzkumu fytoterapie zjistila, že kurkuma snížila bolesti kloubů u účastníků s revmatoidní artritidou lépe než nesteroidní protizánětlivé léky, NSAID.
„Užívám každý den tinkturu kurkumy,“ říká Boulder z Colorada, Gina Caputo, zakladatelka Colorado School of Yoga. „Kurkuma je kořen, který je příbuzný zázvoru, a jeho účinná látka, kurkumin, prokázala poměrně silné protizánětlivé vlastnosti. Některé studie ukázaly, že také pomáhá zvýšit antioxidační kapacitu a pomáhá bojovat proti poškození volnými radikály. “
Caputo upřednostňuje tinkturu, na rozdíl od toho, že ji užívá jako prášek nebo kapsli. „Je jednodušší vzít si s sebou, když cestuji, a trávím to efektivněji, protože to začíná v samotných ústech přes tvoje sliznice,“ říká Caputo. „Kurkuma je zjevně stabilnější v alkoholovém základu. Všiml jsem si trvale dobrého zdraví střev a trvale bezbolestné pohyblivosti kloubů. Přisuzuji to dobré hydrataci, vyvážené stravě, pravidelným a různorodým pohybovým praktikám a malé pomoci této úžasné ajurvédské byliny. “
Viz také Q + A: Jak mi kurkuma může pomoci uzdravit?
4. DIM
Doporučuje: MaryBeth LaRue
Diindolylmethan nebo DIM je možná nejlepší doplněk, o kterém jste nikdy neslyšeli. Podle DIM Resource Center na Kalifornské univerzitě v Berkeley může DIM silně posílit váš imunitní systém. Bioaktivní sloučenina získaná z brukvovité zeleniny, jako je brokolice, květák a zelí, se jeví jako chemoprotektivní sloučenina pro rakovinu prsu a rakovinu prostaty - ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.
Pro učitelku jógy založenou na LA Marybeth LaRue, spoluzakladatelku společnosti Rock Your Bliss, je denní dávka DIM nepostradatelnou součástí její schopnosti samoregulace a hledání rovnoměrného kýlu.
„Beránek mléčný a DIM beru každý den jako způsob, jak vyvážit své hormony," říká LaRue. „DIM byl pro mě obzvláště vlivný, protože se úplně zbavil mozkové mlhy (často způsobené nerovnováhou hormonů) a udržoval moji pokožku čistou , reguloval mé období, udržoval mé křeče endometriózy na uzdě a zásadně snižoval všechny příznaky PMS. Sám vím, že žádné množství meditace, asany nebo pozitivních řečí nepomůže, pokud se moje tělo cítí divoce nevyvážené. “
5. Bílkoviny a zelení
Doporučuje: Tiffany Cruikshank
Pokud jde o proteinové prášky, rostoucí výzkum naznačuje, že směs bílkovinového prášku z hrachu a rýže může poskytnout optimální hladinu vitamínů B. Hrachový i rýžový protein neobsahují žádné mléčné výrobky ani lepek a patří k nejvíce hypoalergenním zdrojům bílkovin na trhu.
Seattle, washingtonská Tiffany Cruikshank, zakladatelka Yoga Medicine, přísahá kombinací bílkovin a zeleného prášku. Dává jí další vzpruhu, kterou její tělo potřebuje, než se pustí do ranní praxe.
"Toto kombo pro mě dělá jen ten trik - není příliš těžké, ale udržuje mou hladinu cukru v krvi stabilní i při delším tréninku," říká Cruikshank.
„Jsem velkým fanouškem doplňků," říká Cruikshank. „Během let jsem používal mnoho různých doplňků k podpoře svého zdraví u mnoha různých věcí."
„Nejdelší a nejběžnější produkt, který používám, je kombinace, kterou kombinuji s MediClear Plus od Thorne a Vitality Super Greens od Body Ecology,“ říká Cruikshank. „Je to můj kouzelný lektvar na cestování. Používal jsem ho posledních 12 let k podpoře své energetické úrovně při cestování. Tomuto mixu připisuji hodně zdraví na cestách.“
„Proteinový prášek MediClear podporuje mou hladinu cukru v krvi, náladu, energii a pomáhá podporovat jaterní detoxikační cesty k čištění toxinů, které mohu brát při cestování.“
„Superzelenci Body Ecology Vitality začínají můj den volna zelení a dobrou výživou a já jsem rád, že to zahrnuje adaptogeny, fermentované řasy a zeleninu.“
Viz také 3 ajurvédské recepty na posílení energie a sílu mozku
