Je box perfektní cross-trénink kardio pro jogíny?

Obvykle to vypadá takto: Lidé zkoušejí jógu jako cross-training pro jinou aktivitu a zanedlouho hledají způsoby, jak celou jógu vyvážit. Učitelka Karly Treacy z LA navrhuje jogínům vyzkoušet box pro kardio a vysvětluje, proč jsou ti dva přirozenější, než si myslíte. Dokonce vyvinula dokonalou sekvenci, která vás natáhne post-spar.

K jogě jsem se dostal běháním, zpočátku jsem cvičil jako protahovací prostředek pro trénink maratonu. Dnes má moje cvičení jógy mnohem odlišnější důraz a zahrnuje 80 procent mé fyzické námahy. Dalších 20 procent je box pro kardio.

Už nemohu běžet tak, jak jsem to udělal jednou (náraz a opakovaný pohyb si vyžádaly daň na kolenou, bocích a dolní části zad). A zatímco jóga je nyní nezbytná pro mé zdraví mysli a těla, její výhody se nevztahují na kardiovaskulární fitness. Studie z roku 2013 v časopise The Journal of Yoga and Physical Therapy zjistila, že ačkoliv pociťujeme nárůst srdeční frekvence na hodinách vinyasa jógy, nepřichází dostatečně vysoko nebo dostatečně dlouho na to, aby poskytoval skutečné kardiovaskulární výhody. Je důležité, aby se jogíni zapojili do kardio cvičení, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny. Kardio nám také pomáhá udržovat zdravou váhu a zvyšuje efektivitu našeho těla. Kardio „cross-training“, ať už je to běh, SoulCycle, CrossFit, box nebo něco jiného, ​​je „jang“ pro „yin“.

Viz také 4 způsoby, jak vás jóga připravuje na běh

Mohl by být box nejlepším kardio tréninkem pro jógu?

Zjistil jsem, že kardio fitness, který získávám z boxu, je velmi podobný tomu, co jsem získal při běhu s mnohem menším dopadem (většina je absorbována taškou nebo rukavicemi). Dalším kouskem o boxu, který je ideální pro jogíny - a raději než běh pro mě - je to, že mě nutí být absolutně přítomen. Když pracuji s rukavicemi nebo sparingem těla se svým trenérem, na nic jiného nemyslím. Jsem úplně v daném okamžiku.

Rychle jsem si uvědomil, že můj box také fyzicky prospívá mé praxi jógy. Výrazně to zlepšilo moji kardiovaskulární zdatnost a zefektivnilo mé tělo, což výrazně usnadnilo výzvu několika vinyas a delších držení. Moje paže a ramena se také mnohem zesílily, což se projevilo větší lehkostí v rovnováze paží a držení póz jako Plank nebo Chaturanga.

Život nám bude házet křivkami a vytvářet stres. Naše kardio cvičení a cvičení jógy by měly zmírnit tento stres a přidat prvek zábavy. Box to dělá za mě. Pokud si to chcete vyzkoušet, zvažte nákup boxerské tělocvičny. Když jsem zkoušel hodiny v různých boxerských tělocvičnách, hledal jsem pozitivní energii, přátelskou motivaci a samozřejmě ochotu pracovat s naprostým začátečníkem. Nakonec jsem se usadil ve své tělocvičně, Box N 'Burn. A o 3 roky později jsou hodiny, které tam trávím, stále některé z mých oblíbených v týdnu!

Viz také  11 BoxingYoga Poses Punch Up Your Arms, Abs + Attitude

Sekvence tréninku jógy pro box

Jakmile jsem začal boxovat, všiml jsem si, že po sparringu potřebuji znovu vyvážit své tělo, abych uvolnil pevná vnitřní stehna (zejména zadní nohu mého boxerského postoje), svaly na hrudi (ze všech pohybů vpřed) a vnější boky. Chcete-li uvolnit a minimalizovat jakékoli negativní účinky na vaši praxi asanů, vyzkoušejte tuto rychlou sekvenci, abyste se natáhli po sparu.

Runner's Lunge Stretch

1/8

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou