Cow Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Začněte rukama a koleny v poloze „stolu“. Ujistěte se, že máte kolena položená přímo pod boky a zápěstí, lokty a ramena jsou v linii a kolmo k podlaze. Umístěte hlavu do neutrální polohy a oči se dívají na podlahu.
Krok 2
Při nádechu zvedněte sedací kosti a hrudník směrem ke stropu a nechte břicho klesnout k podlaze. Zvedněte hlavu a dívejte se přímo dopředu.
Krok 3
Vydechněte a vraťte se do neutrální „stolní“ polohy na rukou a kolenou. Opakujte 10 až 20krát.
Krok 4
Tato póza je často spárována s Cat Pose při výdechu pro jemnou tekoucí vinyasu.
ZOBRAZIT VÍCE otvírače hrudníku a pozice jógy backbend
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Bitilasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Při poranění krku udržujte hlavu v jedné linii s trupem.
Přípravné pózy
- Viparita Karani
Následné pózy
- Kočičí pozice
Tip pro začátečníky
Chraňte svůj krk rozšířením přes lopatky a stažením ramen směrem dolů, od uší.
Výhody
- Protahuje přední část trupu a krku
- Poskytuje jemnou masáž páteře a břišních orgánů
Viz také Zahájení domácí praxe zde: Základy sekvenování
