Kráva pozice

Cow Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Začněte rukama a koleny v poloze „stolu“. Ujistěte se, že máte kolena položená přímo pod boky a zápěstí, lokty a ramena jsou v linii a kolmo k podlaze. Umístěte hlavu do neutrální polohy a oči se dívají na podlahu.

Krok 2

Při nádechu zvedněte sedací kosti a hrudník směrem ke stropu a nechte břicho klesnout k podlaze. Zvedněte hlavu a dívejte se přímo dopředu.

Krok 3

Vydechněte a vraťte se do neutrální „stolní“ polohy na rukou a kolenou. Opakujte 10 až 20krát.

Krok 4

Tato póza je často spárována s Cat Pose při výdechu pro jemnou tekoucí vinyasu.

ZOBRAZIT VÍCE  otvírače hrudníku a pozice jógy backbend

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Bitilasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Při poranění krku udržujte hlavu v jedné linii s trupem.

Přípravné pózy

  • Viparita Karani

Následné pózy

  • Kočičí pozice

Tip pro začátečníky

Chraňte svůj krk rozšířením přes lopatky a stažením ramen směrem dolů, od uší.

Výhody

  • Protahuje přední část trupu a krku
  • Poskytuje jemnou masáž páteře a břišních orgánů

Viz také  Zahájení domácí praxe zde: Základy sekvenování

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice