(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = zvednutý (nebo nahoru)
hasta = ruka
Pozdrav vzhůru: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Postavte se do Tadasany. Otočte paže směrem ven (nebo do strany), aby vaše dlaně směřovaly od trupu a palce směřovaly dozadu. S nádechem vytáhněte ruce do stran a nahoru ke stropu.
Viz také Sedm strategií ke snížení stresu
Krok 2
Pokud jste pevnější v ramenou, zastavte se, když jsou vaše paže přibližně rovnoběžné. Pokud je to však možné, aniž byste si vyrazili ramena dopředu, přitlačte dlaně pevně k sobě tím, že se nejprve dotknete základů dlaní, poté dlaní samotných a nakonec prstů.
Viz také Snížení bolesti a budování síly
Krok 3
Natáhněte lokty úplně a natáhněte se skrz své růžičky, takže se vaše palce otočí mírně dolů směrem k temeni hlavy. Dbejte na to, abyste nestlačili zadní část krku, mírně zakloňte hlavu a hleděli na palce.
Viz také Jak pozdravit slunce
Krok 4
Nenechte dolní přední žebra vyčnívat dopředu. Přitáhněte přední žebra dolů (směrem k pánvi) a dovnitř (směrem k páteři) a prodlužte ocasní kost směrem k podlaze. Poté rovnoměrně zvedněte hrudní koš od pánve, abyste natáhli obvod břicha. Zadržte několik dechů.
Viz také Další stálé pózy
Krok 5
Vydechněte a jak zametáte paže do stran, nakloňte trup dopředu od kyčelních kloubů, abyste se složili do Uttanasana (předklon).
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Urdhva Hastasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vyhněte se zvednutým rukám v této póze se zraněním ramene nebo krku.
Terapeutické aplikace
Únava
Astma
Špatné trávení
Bolení zad
Tip pro začátečníky
Chcete-li pomoci narovnat zvednuté paže, zajistěte je smyčkou na šířku ramen kolem paží těsně nad lokty.
Výhody
Natáhne břicho
Zlepšuje trávení
Protahuje ramena a podpaží
Pomáhá zmírnit mírnou úzkost
