Pozdrav vzhůru

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = zvednutý (nebo nahoru)

hasta = ruka

Pozdrav vzhůru: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Postavte se do Tadasany. Otočte paže směrem ven (nebo do strany), aby vaše dlaně směřovaly od trupu a palce směřovaly dozadu. S nádechem vytáhněte ruce do stran a nahoru ke stropu.

Viz také  Sedm strategií ke snížení stresu

Krok 2

Pokud jste pevnější v ramenou, zastavte se, když jsou vaše paže přibližně rovnoběžné. Pokud je to však možné, aniž byste si vyrazili ramena dopředu, přitlačte dlaně pevně k sobě tím, že se nejprve dotknete základů dlaní, poté dlaní samotných a nakonec prstů.

Viz také  Snížení bolesti a budování síly

Krok 3

Natáhněte lokty úplně a natáhněte se skrz své růžičky, takže se vaše palce otočí mírně dolů směrem k temeni hlavy. Dbejte na to, abyste nestlačili zadní část krku, mírně zakloňte hlavu a hleděli na palce.

Viz také  Jak pozdravit slunce

Krok 4

Nenechte dolní přední žebra vyčnívat dopředu. Přitáhněte přední žebra dolů (směrem k pánvi) a dovnitř (směrem k páteři) a prodlužte ocasní kost směrem k podlaze. Poté rovnoměrně zvedněte hrudní koš od pánve, abyste natáhli obvod břicha. Zadržte několik dechů.

Viz také  Další stálé pózy

Krok 5

Vydechněte a jak zametáte paže do stran, nakloňte trup dopředu od kyčelních kloubů, abyste se složili do Uttanasana (předklon).

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Urdhva Hastasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Vyhněte se zvednutým rukám v této póze se zraněním ramene nebo krku.

Terapeutické aplikace

Únava

Astma

Špatné trávení

Bolení zad

Tip pro začátečníky

Chcete-li pomoci narovnat zvednuté paže, zajistěte je smyčkou na šířku ramen kolem paží těsně nad lokty.

Výhody

Natáhne břicho

Zlepšuje trávení

Protahuje ramena a podpaží

Pomáhá zmírnit mírnou úzkost

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)