Policisté, hasiči a další, kteří pravidelně čelí extrémnímu stresu a traumatu, mohou najít klid v asaně, dechu a potvrzení.
Na YJ LIVE! Na začátku tohoto měsíce v Coloradu v Estes Parku jsem se zapojil do několika bezplatných veřejných kurzů, které nabízí zcela nový program Yoga for First Responders (YFFR) Give Back Yoga Foundation.
Give Back Yoga ví něco o hodnotě jógy při zmírňování účinků stresu a traumatu: 350 vyškolených učitelů v současné době přináší nabídky programu vězeňské jógy GBY do 85 nápravných zařízení po celém světě. Nyní zahajují 200hodinové školení učitelů pro uvězněné ženy. Dále byla jejich Mindful Yoga Therapy Toolkit distribuována 15 000 veteránům a je používána v 99 veterinárních centrech a zařízeních VA.
Nyní přinášejí zboží komunitě prvních respondentů - policii, hasičům a dalším, kteří pravidelně čelí extrémním traumatům - podporou YFFR. Podle YFFR téměř třetina policistů trpí fyzickými problémy založenými na stresu, 40% vykazuje poruchy spánku a 10–37% osob s první odpovědí vykazuje příznaky PTSD.
Program YFFR založený na jógě citlivé na trauma využívá asany, dech a potvrzení, aby této populaci poskytl „příležitost zvýšit špičkový výkon v práci a zároveň zmírnit fyzické a psychické účinky pracovního stresu a traumatu, aby mohly vést příjemnější osobní život, "uvádí se na webových stránkách. A co je ještě chladnější, díky stipendijnímu programu YFFR pro první respondenty bude mnoho učitelů v programu samo reagovat. To platilo v Estes Parku, kde hasič Essie Titus a zákon úředník pro vymáhání práva Dove Crawford dovedně vedl skupiny respondentů Estes Park (a účastníků YJ LIVE!) přes 50minutové kurzy. Cílem YFFR je mít do konce roku 2016 spuštěné programy ve 20 odděleních.
Viz také Jógové praktiky pro veterány: Uzdravení mantry „JÁ JSEM“
5 strategií jógy k uvolnění extrémního stresu nebo traumatu
Olivia Kvitne, zakladatelka a ředitelka YFFR, má několik certifikátů jógy a rozsáhlé zkušenosti s jógou pro veterány, hasiče a policisty. Kvitne vyvinul protokol YFFR učením jógy na hasičských a policejních odděleních v Los Angeles - v úzké spolupráci s jejich psychology z oddělení behaviorálních věd. Požádal jsem ji o tipy pro záchranáře - nebo kohokoli, kdo se potýká s extrémním stresem a traumatem. Tady je to, co vrátila :
1. Trvá to jen 3 minuty.
Mnoho lidí se vyhýbá každodennímu cvičení všímavosti z důvodu nedostatku prostoru, energie nebo touhy vyvést podložku na jógu a věnovat této práci hodinu a více. Dobrou zprávou je, že k účinnému uklidnění nervového systému stačí tři minuty vědomého dechu. Představte si život jako sněhová koule, která je otřesena a všechny částice létají kolem. Vaše praxe všímavosti je nastavení této sněhové koule dolů a umožnění usazování částic. Kdykoli ucítíte spoušť z nervového systému nebo nežádoucí emoční reakci, pozastavte to, co děláte, a tři minuty proveďte reset - u stolu, v autě, ať jste kdekoli.
Viz také 5 kroků k meditaci kdekoli
2. Nejdříve dýchejte.
Kdykoli se začne zmocňovat ohromující pocit, vyzkoušejte tento jednoduchý dechový proces: Začněte dýchat spíše nosem než ústy. Pokládejte dech hluboko do břicha, jako byste nafukovali balón uvnitř břicha. Prodlužte výdech déle než nádech. Všechny tyto věci zasáhnou „klidné tlačítko“ v nervovém systému. To je také skvělé udělat, pokud se vám těžko usíná.
Viz také Yoga Practices for Veterans: Mindful Breathing
3. Uvolněte očekávání.
Na začátku cvičení jógy nebo jakékoli práce na všímavosti často existuje očekávání, že se budete cítit uvolněně, klidně nebo v pohodě. Možná ne, a to je v pořádku. Procvičujte si přijetí vědomím, že je v pořádku cítit se přesně tak, jak se cítíte v daném okamžiku. Dej si svolení sundat mentální, emocionální a fyzické „brnění“, které nosíme, abychom se dostali životem bez albatrosu očekávání.
Viz také Jógové praktiky pro veterány: Mindful Emotions
4. Pohybujte se první věcí.
Začněte svůj den všímavostí. Jednoduché pohyby, i když jste ještě v posteli, spojené s dechem a posilujícím potvrzením mohou nastavit tón pro celý váš den. Začněte s nakloněnými zákrutami. Přesuňte se na břicho a opřete se předloktím o jemnou pózu sfingy, když provádíte dýchání břicha nosem a prodlužujete výdech. Zatlačte zpět do polohy dítěte a pomalu srolovat páteř, abyste se posadili. Jakmile vaše nohy dopadnou na podlahu, natáhněte se až ke stropu a třikrát řekněte: „Jsem šťastná, zdravá a cítím se skvěle!“ (tiše, pokud chcete). Pracujte na tom, abyste se zbavili pocitu hlouposti a řekli potvrzení. Potvrzení opravdu fungují, pokud jsou prováděna důsledně as chutí!
Viz také Yoga Practices for Veterans: Mindful Movement
5. Najděte třídu jógy citlivou na trauma.
Pokud se u vás objeví příznaky spojené s posttraumatickým stresem nebo zprostředkovanou traumatizací (problémy se spánkem, flashbacky, vyhýbání se, úzkost, hněv, neustálá hypervigilance, zneužívání návykových látek atd.), Vyhledejte třídu jógy, kterou bude učit učitel vyškolený v traumatologické józe - metoda speciálně navržená pro vaši ochranu před spouštěči nervového systému. Účast na jedné z těchto lekcí není nijak stigmatická. Lidé se účastní z různých důvodů a vy budete v dobré společnosti a naučíte se skvělé nástroje, které můžete použít na podložce i v životě.
Viz také Let It All Go: 7 představuje uvolnění traumatu v těle
