Trávit kvalitní čas s rodinou, přáteli a komunitou - a zároveň zůstat otevřený novým vztahům - je tajemstvím šťastného a zdravého života. Jeden z nejmocnějších způsobů, jak navázat životně důležitější a trvalejší spojení: jóga.
Projděte se jakýmkoli veřejným prostorem a uvidíte více než několik lidí, kteří se pohybují, jako by byli v transu, dívají se dolů na své smartphony, zatímco se proplétají davem, nebo si splynou s jejich digitálními tablety, když nakupovat, jíst nebo jezdit ve vlaku. Až příliš často dochází ke kontaktu s ostatními přes text, Skype nebo e-mail - ne tváří v tvář. Je to dramatický posun od způsobu, jakým tomu bylo před několika desítkami let. Například průzkum provedený v roce 1987 na Kalifornské univerzitě v Los Angeles zjistil, že téměř 40 procent nováčků školy strávilo 16 a více hodin týdně společenstvím s ostatními osobně; dnes tomu věnuje pouhých 18 procent nováčků UCLA stejné množství času. Digitální komunikace se pro mnohé stala výchozím režimem,zatímco visí ven „IRL“ se jeví jako návrat - trend, který je trochu znepokojující, když vezmete v úvahu, že dát dohromady s kamarády má významné výhody pro naše zdraví a pohodu.
Silná široká sociální podpora (druh, který si obvykle osvojujete prostřednictvím osobních interakcí) zvyšuje vaše šance na delší život o 91 procent, podle přehledu 148 studií provedených vědci z Brigham Young University. Úzké vztahy mají také prokázaný dopad na přežití nebo kvalitu života lidí, kteří čelí zdravotním problémům, jako je rakovina, mrtvice, demence, deprese a cukrovka. Odborníci se domnívají, že být součástí komunity je biologicky uklidňující; dodává ochranný účinek, který ve skutečnosti zřejmě zvyšuje imunitu a bojuje proti stresu a zánětu.
Viz také 4 tipy Amy Ippoliti na digitální detoxikaci
"Intimita se hojí," souhlasí Dean Ornish, MD, prezident a zakladatel Preventive Medicine Research Institute (PMRI) v Sausalito v Kalifornii. Dodává, že je zde „něco opravdu silného“ v tom, že můžete sdílet své autentické já s ostatními, namísto pouhého pečlivě upraveného profilu na Facebooku nebo snímku Instagramu. Ve své práci v PMRI pomáhá Ornish usnadňovat sociální intimitu pro lidi se srdečními chorobami pomocí „milostných intervencí“ - relací, které kombinují setkání podpůrných skupin a hodiny jógy a meditace se zdravými jídly a tréninkem. Obvykle má u pacientů cvičení jógy, než se sejdou ve svých podpůrných skupinách, což podporuje smysluplnější konverzaci během schůzek. "Na konci hodiny jógy a meditace se cítíte klidnější,což vám pomůže získat přístup ke svým pocitům a vyjádřit je, aniž byste se báli, že budete souzeni, “vysvětluje Ornish.
Vytváření významných spojení bez takového vedení může být trochu tvrdší, ale je to naprosto možné. Studie vývoje dospělých na Harvardské univerzitě, která sledovala životy 724 mužů po dobu až 76 let, nabízí pohled na to, co se v průběhu času může stát s osobními návyky jednotlivce. Studie povzbudivě ukazuje, že nikdy není pozdě na změnu kurzu. Lidé mohou a mohou přepisovat své životní skripty uprostřed proudu a prohlubovat vztahy s rodinou, přáteli a známými - a to může přinést fyzické a emocionální výhody. Nepotřebujete ani celou vesnici, abyste mohli těžit z výhod: „Jakákoli komunita může být uzdravující, ať už je to jedna další osoba nebo 1oo,“ poznamenává Ornish. "Je to opravdu o sdílení vašich zkušeností s ostatními."
Pro milovníky jógy může být vaše podložka nejjednodušším a nejpřirozenějším začátkem. Ať už cvičíte samostatně nebo ve skupině, jóga vám může pomoci setkat se a spojit se s lidmi, kteří sdílejí vaše aspirace, zájmy a pohled na život. Když přijmete svou vášeň, otevíráte se také spojení s těmi ve svém životě, uznáváte svou společnou lidskost a prohlubujete svou schopnost radosti. Proč nepoužívat tento skvělý nástroj k vytvoření vztahů, po kterých toužíte? Ať už chcete navázat nová přátelství, posílit stávající vztahy s blízkými nebo sloužit cizím lidem prostřednictvím sevy (nezištné služby), jóga vám může pomoci. Čtyři mocné způsoby, jakými může jóga pomoci všem, se zde připojit.
Viz také Jacoby Ballard: Budování vítané komunity jógy
Jóga vás připravuje na získání nových přátel.
Je překvapivé, jak často nevědomky bráníme setkávat se s lidmi, kteří pro nás mohou být důležití. Uvízli jsme ve vlastních osobních dramatech, vzpomínkách na minulé záblesky a přetrvávajících obavách, což zatemňuje naši schopnost vidět, že ostatní touží po spojení. Jóga pomáhá vyčistit pavučiny minulých zkušeností; otevírá naše oči současnosti a transformuje náš úhel pohledu. „Jóga pozitivně ovlivňuje vaši náladu, psychologické fungování a zaměření,“ říká Angela Wilson, členka fakulty v Kripalu Center for Yoga & Health ve Stockbridge v Massachusetts, která se dlouhodobě věnuje studujícím účinkům jógy. "Cítíš se duševně lépe, jsi připraven jít do světa a spřátelit se."
V roce 2014 se Wilson připojil k týmu vědců svolaných Kripalu, aby přesně prozkoumali, jak k tomu dochází. V časopise Frontiers in Neuroscience vysvětlili, že jóga funguje na několika úrovních - prostřednictvím ásany, pránájámy, meditace a filozofie - k udržení našich myslí a těl ve špičkových podmínkách, což může usnadnit spolupráci s lidmi kolem nás. Některé studie, dodaly, naznačují, že jóga dále optimalizuje fungování vagového nervu, svazku vláken, který sahá od horní části páteře přes dýchací systém a GI trakt a který ovlivňuje vaši srdeční frekvenci, dýchání a další fyzikální procesy . Jak vaše praxe jógy roste, můžete vidět zlepšení spánku a trávení a zjistíte, že jste zběhlí v regulaci stresu, ovládání emocí a směrování pozornosti.
"Samoregulaci považujeme za skutečně klíčovou součást sociálního fungování," říká Wilson. "Lidé, kteří mají pocit nerovnováhy nebo úzkosti, se mohou záměrně izolovat, protože je pro ně nepříjemné být sociální; cítí, že jejich interakce nebudou tak úspěšné. Ale pokud se dokážete regulovat, je větší pravděpodobnost, že oslovíte. “
Když se stres zvýší, může chvíli trvat, než se nadechnete a naladíte na to, co cítíte, jako byste to dělali na hodinách jógy, a tím můžete zabránit podrážděnosti, zabránit konfliktům a podpořit harmonii. Ve skutečnosti může být bdělé dýchání vaším nejlepším nástrojem v náročných situacích, protože aktivuje oblasti v čelních lalocích mozku, které zvyšují klid a koncentraci. "Je to jako nasadit si emocionální popruh," nabízí neurolog Andrew Newberg, MD, ředitel výzkumu v Myrna Brind Center of Integrative Medicine ve Filadelfii a spoluautor How Enlightenment Changes Your Brain.A pravidelné cvičení jógy a pránájámy v průběhu času vám může pomoci lépe reagovat na vaše prostředí a lidi v něm. Možná se budete cítit nejen živější a nadšenější, ale také lépe zvládnete pohyb, který vás v sociálních situacích podpoří.
Zkus to
Vědecké studie naznačují, že pro udržení rovnováhy nervového systému jsou krátké a časté výbuchy jógy lepší než delší, ale méně časté sezení. Chcete-li bojovat proti úzkosti a lépe se spojit s ostatními, zaměřte se na 10 až 30 minut jógy denně, doporučují odborníci. A abyste se dostali do uvolněnějšího rozpoložení mysli před prvním rande nebo jakoukoli velkou společenskou událostí, alespoň 60 minut před pokusem se zapojte do regenerační třídy jógy - nebo do jakékoli třídy zdůrazňující pomalé, hluboké a vědomé dýchání.
Viz také 3 kroky k vybudování silné komunity jógy
Jóga posiluje vaše stávající vazby s přáteli a rodinou.
Jedním z nejúžasnějších aspektů jógy je způsob, jakým vás pobízí k většímu objevování - nejen tím, že zviditelníte dříve skryté aspekty své vlastní postavy, ale také osvětlením oblastí vašich vztahů, které by mohly být prozkoumány a dále posíleny .
Jóga začíná tím, že vás požádá, abyste byli plně přítomni, což je dovednost, která je přínosem pro vztahy, říká Kate Feldman, co-ředitelka Institutu vědomých vztahů v Hesperu v Coloradu. "Většina lidí je tak zaneprázdněna, že prostě musí být, dívat se na sebe, pozorně naslouchat, soustředit se, co obvykle nemají," říká. "Žádáme naše klienty, aby si odložili telefony, natáhli se a dýchali." Přirozený účinek praxe vede vaše srdce k otevření a zpřístupňuje vám spojení. “ \
Vaše tělo také prozrazuje moudrost, když děláte jógu, což se vám může hodit, když se budete později zabývat výzvami, říká James Murphy, ředitel Iyengar Yoga Association of Greater New York. "Až příště budeš na hodině jógy, zvažte: Co se stane, když takto ohneš nohu, nebo tak?" Jsi příliš agresivní? Vytváříte odpor? Dáváte dost? “ Ve svém každodenním životě si položte podobné otázky, když je konverzace obtížná nebo vzrušená. Když se takto ohlásíte, pomůže vám to orientovat se v konfliktu a obnovit konverzace. Dělá vás promyšlenější, méně reaktivní.
Pozvání blízkých, aby s vámi cvičili jógu, by mohlo způsobit další průlomy. Ve své poradenské práci žádá Feldman klienty o provedení tandemových póz. "Vždy se smějí a říkají: 'Ach, moje kolena!' nebo, 'Ach, moje hamstringy!' Ale jejich srdeční frekvence klesá - a poté se impulzivně objímají, “říká.
Zkus to
Propagujte tok pozitivní energie ve vašich vztazích pomocí tohoto cvičení od Elysabeth Williamson, zakladatelky principu Yoga založené na principech v Santa Barbaře v Kalifornii. Posaďte se na klidné místo a otřete si ruce před srdcem. Cítíte, jak ve vašich rukou roste srdeční energie, a pak je pomalu oddělujte - měly by být tingly a magnetické. Nalaďte se na ten pocit a vyhřívejte se v jeho léčivé síle. (Chcete-li cvičit ve dvojici, posaďte se proti sobě a otočte zahřáté dlaně k sobě.)
Viz také 3 kroky k vytvoření kruhu jógy: Jak vybudovat silnější komunitu
Jóga vám poskytuje okamžitou komunitu kolegů jogínů.
V srdci velké třídy jógy často nastává krásný okamžik, kdy všichni jednotně poslouchají učitele a procházejí pozicemi. Potopení do této úžasné skupinové energie zesiluje pocity bezpečí a důvěry; Vypadá to, že jste v posvátném kruhu a účastníte se velkého společenství. "Existuje pocit: 'Všichni jsme tady a děláme to společně." Nejsem odlehlý na tomto světě, “říká Robert Jon Waldinger, MD, ředitel Harvardovy studie rozvoje dospělých.
Na festivalech jógy, retreatech, školeních učitelů a dokonce i na místních třídách existuje skutečné pouto, které se šíří mezi skupinou jogínů, kteří si vybrali stejný typ zkušeností. Murphy to vidí pořád ve svých lekcích Iyengar: „Lidé vytvářejí komunity. Stávají se z nich přátelé na celý život. “
Tuto atmosféru můžete rozhodně cítit na Bhakti Festu, festivalu jógy a hudby zahájeném v 2oo9, který denně pořádá masivní kurzy jógy, nepřetržité zpívání kírtanů a workshopy moudrosti. "Budujeme duchovní komunitu - tisíce lidí se shromáždily pod stejnou střechou, s jediným záměrem," říká zakladatel Sridhar Silberfein. "Lidé vycházejí a mluví o tom, kolik přátel si udělali."
Vědci z University of Oxford zjistili další důvod, proč nám jóga ve skupině může pomoci spojit se: Když hromadně cvičíme, naznačují, cítíme se bezpečněji a více podporovaní, než když to děláme sami. Výsledkem může být menší bolest a únava - dva biologické označovače potenciální hrozby. Ve skutečnosti do našeho nervového systému uvolňujeme vyšší množství endorfinů a endokananibinoidů, přírodních chemických látek proti bolesti a látek zlepšujících náladu. Ve výsledku se cítíme lépe, což odměňuje naši společnou spolupráci. „Zkušenosti s tímto„ sociálním maximem “nás mohou sblížit,“ nabízí Arran Davis, kognitivní a evoluční antropolog z Oxfordu.
Když se zapojujeme do skupinového zpěvu nebo meditace, které navozují pocit vzájemné transcendence, mozek doslova zmenšuje vnímání vzdálenosti mezi námi a ostatními. "V hlubokých duchovních okamžicích jsme pozorovali sníženou aktivitu v temenním laloku, který reguluje hranice mezi já a světem," říká neurolog Andrew Newberg. "Když se tato aktivita sníží, lidé pociťují propojenost, prolínání mezi jejich já a ostatními."
Zkus to
Komunity se přirozeně formovaly prostřednictvím společností, ve kterých jsme pracovali, nebo náboženských institucí, které jsme navštěvovali, říká Ornish. V dnešní době je musíme budovat účelněji. Chcete-li najít vlastní komunitu, udeřte a zatřepejte: Připojte se k kruhu jógy ve vaší oblasti, podívejte se na Yoga Meetups (meetup.com), nebo si tento rok vyzkoušejte nový festival jógy nebo ústup.
Viz také Od rozchodu k průlomu: Léčení zlomeného srdce na podložce
Jóga usnadňuje výměny mezi lidmi z různých prostředí.
Ornish z PMRI, který 40 let studoval jógu, rád vypráví příběh o svém zesnulém příteli Sri Swami Satchidanandovi, vlivném zakladateli Integral Yoga. Když Satchidananda otevřel své newyorské studio, guru požádal své studenty, aby odpověděli na telefon, a řekli: „Ahoj - jak ti mohu sloužit?“ "Někteří studenti řekli:" To zní tak ponižující, "vzpomíná Ornish. "Ale [Satchidananda] by řekl: 'Ne! Když vám někdo dá příležitost sloužit mu, pomůže vám to. ““
Volání jógy do sevy neboli služby může vychovávat pocit pokory, vděčnosti a respektu, který pozitivně ovlivňuje vztahy. "Když děláme práci společnosti Seva společně, vidíme, že jsme na sobě vzájemně závislí, propojeni," říká Suzanne Sterling, spoluzakladatelka neziskové organizace Off the Mat Into the World a ředitel její globální výzvy Seva. Během uplynulého desetiletí vedl Sterling týmy, které budovaly porodní centra v Ugandě, instalovaly systémy filtrace vody v Ekvádoru a vytvářely mikropůjčovací programy na Haiti. "Sdílíme rituály; budujeme komunity, “říká.
Stejně jako u každého dobrého vztahu, musíte odložit své ego, aby bylo účinné v sevě . "Musíte se vzdát předpokladů o jiných lidech," vysvětluje Sterling. "Někdo, kdo je chudý a žije a hospodaří na straně pole, může být šťastnější než člověk, který je izolován v sídle."
Uznání pravdy druhých je kritické, souhlasí Angel Lucia, majitelka studia Bindu Yoga Studio ve West Palm Beach na Floridě, která pracuje na projektech seva 18 let. "Lidé prostě musí být vyslyšeni." ona říká. "Musíte s nimi komunikovat jako přítel."
Důležitým způsobem vás seva učí důvěřovat sobě - své zvědavosti, svým schopnostem, své vrozené pozitivitě. "Viděla jsem lidi kvést skrz sevu," říká Lucia. "Nejprve se uklidní sami se sebou, pak se uklidní u ostatních, kteří se od nich liší."
Zkus to
Určete příčinu, pro kterou se cítíte vášnivě, a nejprve shromážděte solidní tým; to může zahrnovat jogíny a studia vedoucí podobné snahy, nebo zainteresované přátele a rodinu. "Společně toho zvládnete víc," potvrzuje Sterling. "Když sdílíte moc a odpovědnost, budujete skutečnou komunitu - a to pomáhá vytvářet něco udržitelného." Intenzivní vedení a skupiny Jóga v akci vyvinuté společností Off the Mat vás mohou spojit s ostatními, kteří se zajímají o úsilí seva (offthematintotheworld.org).
Viz také 4 pózy k prohloubení intimity a posílení vztahů
Kdy jít sólo
Co když chcete být příležitostně sami? To je v pořádku, říká MD Robert Jon Waldinger, ředitel Harvardovy studie rozvoje dospělých. "Někteří lidé potřebují hodně samoty a je to pro ně dobré," říká. "Jedna velikost se nehodí všem." I když je pravda, že subjektivní zkušenost osamělosti s přibývajícím věkem urychluje kognitivní a fyzický úpadek, je to jen tehdy, když pociťujete nepřítomnost druhých, spíše než si užívat samotu.
"Vědecky je rozdíl mezi osamělostí a samotou," dodává Alan Teo, MD, odborný asistent psychiatrie na Oregonské univerzitě pro zdraví a vědu. "Pokud se cítíš osamělý, když jsi sám, není to zdravé." Ale pro lidi, pro které je regenerační, může být přínosem. “ V desetileté studii 4 672 dospělých Teo a jeho tým zjistili, že pokud jsou vaše interakce s partnerem škodlivé nebo negativní, je ve skutečnosti lepší, když je vaše duševní zdraví osamělé. "Důležitá je kvalita vztahů," říká.
Teova rada? Pokuste se do sebe každý den vejít sám. I když chcete být v okolí ostatních, přehánění může mít snížené výhody. Socializace s každým jednotlivcem (kromě těch, se kterými žijete) více než třikrát týdně nemá prokázané pozitivní účinky na zdraví.
Povzbuďte členy rodiny, aby se k vám připojili v domácí praxi. Může to být skvělý způsob, jak se navzájem obejmout, smát a poutat.
Viz také Zkoumání vztahu studentů a učitelů
Přihlaste se pro připojení
Porota je stále mimo to, zda sociální média pomáhají nebo snižují autentické spojení, ale bylo prokázáno, že prospívá těm, kteří mohou být v reálném životě méně odchodní, zvyšují sebeúctu a snižují depresi. Zde jsou tři způsoby, jak se efektivněji připojit online:
Využijte Facebook na maximum.
Nejméně 58 procent dospělých uživatelů Facebooku má více než 100 přátel, uvádí Pew Research Center - a to je v pořádku. Pamatujte však, že kvalita převyšuje kvantitu, takže místo přijímání žádostí o přátelství od cizích lidí (jako to dělá až polovina z nás), maximalizujte svůj čas online zasíláním osobních zpráv, zveřejňováním pozvánek na události a vytvářením offline plánů.
Staňte se hvězdou blogu.
Podělte se o své myšlenky na jógu, meditaci nebo duchovno psaním blogových příspěvků (vyzkoušejte stránky jako yoganonymous.com) nebo zveřejňujte komentáře na nástěnkách jógy (jako doyouyoga.com). Možnost mluvit o tom, na čem vám záleží, i když jen v písemné formě, je dobré pro vaše zdraví.
Pomocí hashtagů vyhledejte komunitu IRL.
Objevte místní dění a setkejte se s podobně smýšlejícími jogíny hledáním kombinací slov, která odrážejí vaše zájmy (#yogamusic, #hotyoga, #yogachallenge). Rychle najdete účty, které sledují aktivity a lidi, které potřebujete znát.
Viz také 3 vědecky podložené důvody pro odložení telefonu
