Giggles + Gomukhasana: Výuka kurzů jógy pro rodiče a děti

Třídy jógy pro rodiče jsou mnohem více než zábava a hry. Zaměřte své asanové sekvence a pomozte novým rodinám spojit se a růst společně.

Ve stavu naprosté blaženosti se Max pokouší vyskočit matce z náruče. Tento 10měsíční Newyorčan, který je za normálních okolností tichý a plachý, kvílí radostí, kdykoli jde do sousedního studia jógy, kde rodiče a děti cvičí společně. Tleská, když vidí světlé hračky, které naplňují jeho učebnu a coos, když se usadí na své měkké přikrývce.

„Max se nemůže dočkat, až bude hrát, zpívat a zpívat,“ říká jeho matka Tara Weiss Bronsteinová. „A také se těším. Stejně jako zlepšuje svou koordinaci cvičením jógy, používám ji k fyzickému zotavení z těhotenství a porodu. A stejně jako miluje pozdrav ostatních dětí, jsem nadšený, když vidím další rodiče, z nichž někteří se stali mými blízkými přáteli. “

Pokud byste chtěli učit jógu mezi rodiči a miminkem, najdete spoustu studentů, kteří jsou o tom stejně bujní jako Max, jeho matka a jejich přátelé. Abyste těmto studentům pomohli co nejlépe využít výuku, musíte být schopni uspokojit jejich potřeby tím, že jim nabídnete jedinečný typ jógy, který je zaměřený a specializovaný, ale také flexibilní a hravý.

Hrajte s určitým účelem

Noví rodiče jsou často vyčerpaní z vytahování těžkých kočárků a kojících bezesných kojenců do postele ve 3 hodiny ráno. Děti se trápí a mají také špatné dny. Jedním z cílů jógy rodič-dítě je pomoci jim trochu se pustit.

„Vaším úkolem jako instruktora je zajistit, aby každá třída byla zábavná,“ říká Helen Garabedian, zakladatelka společnosti Itsy Bitsy Yoga ze Sudbury v Massachusetts. „To se odráží ve cvičeních, která děláte, a ve způsobu, jakým k nim přistupujete.“ Jak si děti říkají a říkají - a jak si rodiče dávají spontánní, individualizované přestávky na kojení a přebalování - nejlepší učitelé jógy pro rodiče a děti nabízejí podporu tím, že instrukce volná a flexibilní.

Přestože kurzy jógy pro rodiče a děti mají vážný cíl - pomoci dospělým napnout ztuhlá těla a pomoci dětem posílit jejich fyzickou sílu a dovednosti - tyto kurzy jsou plné bublající radosti. Rodiče se drží v Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), zatímco odrážejí své děti na zvednutá břicha. Pozastavili se v Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), zatímco nosili kojence. K dispozici jsou vycpaná zvířata a zpěváci, břišní lechtání a masáže prstů na nohou. Tento prvek lila (božská hra) přináší výhody studentům všech věkových skupin. Když pomůžete rodičům a dětem naučit se vydechovat a hrát si společně, vytvoří silnější pouto rodič - dítě, což je další klíčový cíl tohoto typu jógy.

„Podporujte stálý oční kontakt mezi dospělými a kojenci,“ radí Mary Barnes, která učí jógu pro dva na Pure Yoga v New Yorku. Maminka by mohla umístit dítě mezi její ruce v Downově psu, vstoupit do Plank Pose, pak se vrátit do Downového pejska a celou dobu se dívat na své dítě - nebo dokonce dělat pózy jednou rukou a opřít si volnou ruku o břicho dítěte. Účastníci se také spojují formou „dětské jógy“, kdy rodič protahuje tělo dítěte v různých pózách, jako je Ananda Balasana (Happy Baby Pose) nebo mini Down Dog.

Průkopní učitelé vyvinuli své vlastní specifické formáty tříd, které odrážejí tuto rovnováhu hry a účelu, takže si můžete vytvořit svůj vlastní formát. 30minutová třída může zahrnovat 10 minut dětské jógy, 10 minut jógy pro rodiče, 5 minut hry a 5 minut centrování nebo relaxace. Třída 90 minut vám může poskytnout více času na jógu pro dospělé (s dětmi, které se dívají z přikrývek na podlaze) a stále zahrnuje 20 minut dětské jógy, 20 minut jógy pro rodiče a dítě a 5 minut centrování nebo relaxace. Třídy mohou následovat stanovenou sekvenci ásan - pozdravy slunce následované ohýbáním, ohýbáním dopředu, inverzí, potom kroucením - nebo se prohlubovat na různých částech těla, pracovat s abs, boky, ramena, pak zpět. Bez ohledu na zvolený formát by se měl změnit.

Jako instruktor jógy rodič-dítě se snažte zapadnout do všech póz a prací, které byste chtěli dělat. Pokud však kojenec začne fučet a poté se k němu přidá sbor nářků, naučte se tomu jen smát. Pokud to nefunguje, uložte jej pro příště. Aby se předešlo výše zmatkům a všichni se uvolnili, učitelé se však snaží rodiče ujistit, že nemusí nic „dělat“ nebo „dělat“. Zkušení instruktoři to svým studentům připomínají a pak ztělesňují tento otevřený přístup. „Pokud dítě během meditace vykřikne, ujistěte svou úzkostlivou matku, že je to nejen v pořádku, ale i dobré. Připomeňte jí, že počkala devět měsíců, než uslyší jeho první zvuky - a jak šťastná bude, když se tyto zvuky promění ve slova, "říká Garabedian."

Ať už končíte ve třídě s tichým centrováním, nebo s malými dětmi, které vše kvílí šťastně, naplánujte si alespoň 15 minut na to, aby si studenti povídali a stýkali se. „Když nová matka navštěvuje některou z těchto lekcí, může ji poprvé představit v rodičovské komunitě,“ říká Jyothi Larson, autor knihy Yoga Mom, Buddha Baby a instruktor po porodu na Institutu integrální jógy v New Yorku . „Vytvoření tohoto podpůrného systému je životně důležité. Ženy, které znám, jsou stále přáteli s jinými matkami, které potkali v mých třídách před deseti lety, a jejich děti spolu hrají dodnes.“

Specializujte své znalosti

Zastánci jógy rodič-dítě tvrdí, že jde o rostoucí trend; viděli, jak se jejich počet kurzů a výcvikových kurzů za posledních několik let zvýšil. Po celém USA existují stovky instruktorů Itsy Bitsy Yoga a Radiant Child Yoga, které nabízejí kurzy po celých USA. A existuje také malá armáda instruktorů na místní úrovni, jako jsou Helen Garabedian a Jyothi Larson, kteří trénují učitele rodičů a dětí, kteří poté chodí a vytvářejí vlastní třídy. Protože to navenek vypadá jako zábava a hry, někteří instruktoři dělají tu chybu, že si myslí, že mohou tyto kurzy účinně učit bez předchozích zkušeností a bez přípravy více než čtení několika knih o kojenecké józe. Instruktoři veteránů varují, že by to mohlo ohrozit studenty, kteří do těchto tříd přicházejí - jak rodiče, kteří jsou obvykle matkami poprvé, tak i děti,kteří mají obvykle méně než rok a ještě se nezačali plazit.

„Chcete-li nabídnout tento typ jógy a dělat to správně, musíte vědět, jak učit konkrétní pózy, jako jsou úseky zápěstí, které ulevují syndromu karpálního tunelu, který rodiče dostávají celodenním nosením dětí,“ říká Julia Mannes, rodič-dítě jog instructor ve společnosti New York City's Life in Motion. „Musíte vědět, jak přijmout preventivní opatření, například držet děti, abyste jim podepřili krk, protože nejsou dostatečně silné, aby samy zvedly hlavy, dokud jim nebude tři až šest měsíců.“

Pokud máte pocit, že vás to přitahuje k práci s novými rodinami, proveďte malý průzkum vzdělávacích programů ve vaší oblasti. Výcvik jógy pro rodiče a dítě obvykle vyžaduje, abyste již měli základní 200hodinovou certifikaci pro výuku pravidelné jógy. Kromě toho může vaše školení rodičů a dětí pokrýt základy za 20 až 40 hodin času kurzu. Chcete-li najít kurz ve svém okolí, obraťte se na prenatální a poporodní učitele ve vaší oblasti nebo zvažte programy jako Itsy Bitsy Yoga a Radiant Child Yoga, které nabízejí satelitní kurzy po celých Spojených státech.

Ve svém tréninku se naučíte techniky, jako je korekce diastasis recti (oddělení levé a pravé strany přímého břišního svalu, ke kterému často dochází během těhotenství) tak, že matkám budete objímat břišní knoflíky do páteře tak, jak to dělají, které vám pomohou obnovit břišní svaly: Marjaryasana (Cat Pose), Bitilasana (Cow Pose) a Navasana (Full-Boat Pose). Spolu s těmito speciálními cviky se naučíte dovednosti, například jak učit kurzy na smíšené úrovni - nutné, protože jóga rodič-dítě přitahuje dospělé, kteří praktikují ásany po celá desetiletí, i začátečníky, kteří neznají Sarvangasanu (rameno). Savasana (Corpse Pose).

Pranayama, pokud bude hotová, je jen pro rodiče, protože děti ještě nejsou dost staré na to, aby mohly dýchat. Rodiče mohou ležet na zádech, odpočívat své děti na břiše a dělat břišní dechy při zvedání dítěte nahoru a dolů. K posílení břišních svalů, které jsou při porodu slabé, by matky mohly v lodi Pose dělat Kapalabhati (lebka zářící dech). Meditace je zahrnuta ve dnech, kdy jsou děti tišší. Rodiče obvykle meditují na konci hodiny, zatímco drží své děti v klíně nebo je opírají o záda na přikrývkách na podlaze.

Stejně jako se naučíte pózy šité na míru novým rodičům, naučíte se také cvičení speciálně určená pro kojence. Jedním z příkladů je variace pavanmuktasany (Wind-Relieving Pose), kdy vedete kojená kolena k jeho hrudi, abyste mu pomohli trávit. Dalším krokem je cvik „cross-patterning“, při kterém nakreslíte pravou ruku dítěte k levému kolenu (a levou ruku směrem k pravému kolenu), abyste jí pomohli rozvíjet motorickou koordinaci, kterou později použije při procházení.

Když zvládnete tyto základy a pochopíte poporodní zotavení a základy vývoje kojenců, budete připraveni učit - nebo dokonce zahájit - kurzy ve studiu jógy nebo komunitním centru ve vašem okolí.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ