Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose

PŘEDCHOZÍ KROK V YOGAPEDII 3 představuje přípravu na obrácenou pozici zaměstnanců s jednou nohou

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Eka Pada Viparita Dandasana

eka = jedna · pada = noha · viparita = obrácená ·  danda = zaměstnanci · asana = póza

Výhody

Otevírá vaše ramena, hrudník a horní část zad; posiluje nohy a horní část těla; protahuje vaše přední tělo, stehno vaší uzemněné nohy a hamstringy vaší zvednuté nohy; zvyšuje energii

Krok 1

1/4

Viz také Nový způsob jízdy Amy Ippoliti: Zahřívání v šesti krocích

Zůstat v bezpečí

Viparita Dandasana (s jednou nebo oběma nohama dolů) vyžaduje otevřená ramena a svaly horní části zad. Musíte být schopni držet obě předloktí zakořeněná s lokty od ramen od sebe a ramena zvednutá od podlahy, jinak riskujete nejen stlačení dolní části zad, ale i krku (čtěte: nestojí to za to!). Pohybujte se pomalu, když položíte jedno předloktí dolů a pak druhé; vaše ramena vám rychle řeknou, zda je tato póza vhodná. 

Viz také jóga, která otevírá hrudník

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou