Děláte jógu s endometriózou

—Adriana Braga, Brazílie

Odpověď Esther Myers:

Endometrióza je stav, při kterém buňky endometria z výstelky dělohy migrují do různých částí pánve a do dalších orgánů. Buňky nadále reagují na měsíční hormonální výkyvy, což způsobuje krvácení v těle, které může být extrémně bolestivé a může způsobit tvorbu jizev. Jizva může být sama o sobě zdrojem značného nepohodlí. Konvenční léčba se liší od antikoncepčních pilulek po chirurgický zákrok až po odstranění tkáně dělohy, vejcovodů a vaječníků.

Příčina endometriózy není známa. Jedna teorie naznačuje, že část menstruační krve teče zpět z dělohy. Tento retrográdní tok je velmi běžný, ale u ženy s endometriózou nejsou zbloudilé buňky zničeny. (Proto by se žena s endometriózou měla během menstruace absolutně vyvarovat inverzí.) Protože buňky endometria reagují na estrogen, spekuluje se také o tom, že endometrióza je způsobena nadměrným množstvím estrogenu v těle.

Množství a umístění ztracené tkáně se u jednotlivých žen a s každým menstruačním cyklem nesmírně liší, což ztěžuje poskytování obecných odpovědí na vaše otázky. Navrhuji začít s velmi jednoduchými pozicemi, pomalu se budovat a pečlivě sledovat jakékoli zhoršení nebo nepohodlí.

Začněte uvolněným břišním dýcháním a pózami, jako jsou Supta Baddha Konasana (pozice nakloněného úhlu sklonu) a Supta Virasana (poloha nakloněného hrdiny), které jemně otevírají a protahují břicho a pánev. Tyto pózy používejte v době bolesti, nadýmání nebo nepohodlí. Poté se zaměřte na sedící pózy, které otevírají a uvolňují pánev, jako Baddha Konasana (Bound Angle Pose) nebo Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend). Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) je zvláště prospěšná pro ženy s endometriózou, když nemají menstruaci, protože pomáhá vyrovnat endokrinní systém.

Moje zkušenost s jizvou v břiše po hysterektomii je, že zadní ohýbání se v té době často cítí skvěle, ale další den mohou způsobit křeče. Začněte malými ohyby, jako je Bhujangasana (Cobra Pose) a Salabhasana (Locust Pose), a postupně se propracujte k Dhanurasana (Bow Pose), Ustrasana (Camel Pose) a Urdhva Dhanurasana (nahoru Bow nebo Wheel Pose), abyste zjistili, jak moc se táhne přední část těla může tolerovat.

Podobně zvraty napínají tkáně a stimulují játra, což může být prospěšné pro endometriózu. Určité zvraty nemusí být v určitých obdobích v měsíčním cyklu pohodlné. Zkuste začít s velmi otevřenými zvraty, jako je Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist), Marichyasana I (Marichi's Pose) nebo Parivrtta Janu Sirsasana (Revolve Head-to-Knee Pose). Postupně přecházejte do intenzivnějších zvratů, jako je Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) nebo Marichyasana III.

Chcete-li posílit břišní svaly, začněte tím, že si lehnete na záda a při výdechu se soustředíte na přitahování pupku k páteři. Pokud nedojde k žádnému nepohodlí, postupně se přesuňte do póz, které vyžadují sílu břicha, jako je Chaturanga Dandasana (pozice čtyřnohého personálu) nebo Paripurna Navasana (plná poloha lodi). Zatímco žena s endometriózou může být schopna provádět cvičení Ashtanga nebo Power Yoga, nedoporučuji tuto praxi výhradně. Bylo by lepší vyvážit energický trénink pózami, které změkčují, uvolňují a otevírají pánev.

Tónování břicha nebo hýždí během cvičení je dobré pro budování síly, ale nedoporučuji zapojit bandhy. Uddiyana Bandha a Mula Bandha mohou změnit tlak v břiše a pánvi, což může mít vliv na orgány. Vzhledem k tomu, že orgány již mohou být pod stresem z jizevnaté tkáně, je účinek bandhas příliš nepředvídatelný, než aby mohl riskovat.

V případě endometriózy je klíčové pracovat postupně. Pracujte pomalu a opatrně, abyste zjistili, co funguje nejlépe.

Deset let pozdní Esther Myersové jako studentky Vandy Scaravelli ji inspirovalo k nalezení vlastního jedinečného organického přístupu k józe. Esther před smrtí na rakovinu v roce 2004 učila kurzy po celé Kanadě, Evropě a Spojených státech. Zanechala po sobě praktický manuál pro začátečníky a knihu s názvem Jóga a vy a také dvě videa, Vanda Scaravelli o józe a Jemná jóga pro Přeživší rakoviny prsu.

Doporučená

Mudra, kterou musíte proniknout do své vnitřní moudrosti
Otázky a odpovědi s Beyonce's Guitarist a Yogi Musician Bibi McGill
Call of the Wild: Cvičení jógy venku