Ájurvéda 101: 7 ajurvédských tipů pro hubnutí po svátcích

Klíč ke skutečné rovnováze mysli a těla? Pochopení přirozených potřeb vašeho těla - jak jíst, vařit, čistit a léčit - v každém ročním období. V našem nadcházejícím online kurzu Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, bývalá děkanka školy Ajurvédy v Kripalu, a John Douillard, zakladatel LifeSpa.com a nejprodávanější autor, demystifikují vědu o elementárních sestrách jógy. Zaregistrujte se hned teď!

Je snadné přibrat na váze během prázdnin, kdy nás neustále lákají naše oblíbené rodinné dobroty a svačinky na párty. „Pro lidi je náročné říkat„ ne “svátečním lahůdkám, což často vede k zadržování vody a přibývání na váze,“ říká Larissa Hall Carlson, spoluvedoucí nového kurzu Ayurveda 101 v Yoga Journal. Naštěstí má ajurvéda řešení. „Z ájurvédského pohledu se přírůstek hmotnosti týká kapha dosha a pochází z konzumace příliš mnoha sladkých, slaných a kyselých jídel,“ vysvětluje Carlson. „Mnoho ájurvédského přístupu k návratu ke zdravé váze po prázdninách spočívá v jemném snižování přebytečné kaphy pomocí jednoduchých dietních a cvičebních změn a současného zvládání vata dosha prostřednictvím zklidnění, uzemnění,postupy snižující stres v životním stylu (protože vata řídí zimu). “

Zde je 7 nejlepších tipů společnosti Carlson, které vám pomohou zhubnout a obnovit své tělo po prázdninách.

1. Vytvořte rutinu (a vyhněte se občerstvení).

Během prázdnin je snadné si dát svačinu a pochutnat si kdykoli během dne. Ale pro stabilizaci trávení je důležité jíst tři sedící, uvolněná jídla denně a vyhnout se snackům. Pokud opravdu toužíte po občerstvení nebo po něčem sladkém, vychutnejte si kousek ovoce, jako jsou ty lahodné sváteční klementinky, které každý v tomto ročním období leží, nebo sezónní hrušky, tomel, rande nebo fíky.

2. Jezte větší oběd a menší večeři.

Jíst plný, uspokojující oběd a menší večeři a jíst večeři dříve, blíže k západu slunce. Mezi večeří a spaním si dejte alespoň dvě hodiny na trávení - to umožňuje úplnou a úspěšnou první fázi trávení před spánkem, což je doba detoxikace a očisty. Pokud jdete do postele s plným břichem, nebudete také trávit a pravděpodobně se probudíte s pocitem pomalého a nafouklého (příznaky zvýšené kapha dosha). Oběd může zahrnovat bohatší jídla, jako jsou dušená masa a husté polévky. V době večeře je lepší dát si lehčí věci, například miso polévku, dušenou zeleninu nebo jednoduchou vegetariánskou polévku.

3. Vstaňte a jděte ráno.

Přimějte svůj metabolismus tím, že vám brzy ráno napumpuje srdce, ať už se jedná o zpocenou hodinu vinyasy, jog nebo třídu Spin. Abyste snížili přebytečnou vodu a váhu (přebytek kaphy), je nejlepší cvičit v časech kaphy časně ráno (6–10 hodin), což vám pomůže cítit se po celý den lehčí a jasnější.

4. Přidejte do své praxe jógy detoxikační zvraty.

Ve své praxi jógy se zaměřte na zkroucení pozic, abyste odstranili přetížení z pasu a hrudníku, vyčistili nepořádek a pomalost a podnítili trávicí oheň.

5. De-stres v pozdních odpoledních hodinách.

Často ztrácíme impuls pro zdravé stravování v pozdních odpoledních hodinách (14–18 hodin), což je denní doba vata. Snižte stres a omlaďte v pozdních odpoledních hodinách jemnou regenerační lekcí jógy nebo jinů nebo Savasanou nebo jógou nidrou. Pokud jste stále v práci, dejte si 10 minut na uklidňující meditaci nebo na Nadi Shodhana pranayama. Všechny tyto uzemňovací jogínské techniky vám pomohou udržet vata dosha vyváženou a zabrání chuti na pohodlné jídlo.

6. Dobře se vyspi.

Dobrý spánek podporuje zdravé tělo a zdravou mysl. Jít spát mezi 22 nebo 23 hodinou a probouzet se kolem východu slunce umožňuje přirozené očistné procesy těla, které probíhají během noci pitta (10–2 ráno), a pomáhá vám probudit se s pocitem osvěžení a připravenosti na ranní cvičení nebo praxe. Zabraňuje také chuti na další šálek kávy nebo mazlavé sladkosti, které vás provedou po celý den.

7. Popíjejte teplou vodu.

Začněte den šálkem teplé citronové vody, abyste rehydratovali a pomohli vyplavit toxiny, které se během noci hromadí ve střevech a močovém měchýři. Noste termosku s teplou vodou a popíjejte ji po celý den, abyste pokračovali ve vyplavování toxinů. Lidé mají často žízeň - místo pití - když mají žízeň, a my jsme během zimy často extra dehydratovaní; rehydratace vám pomůže vyvážit vata dosha a podpoří výběr zdravých potravin.

Toužíte se dozvědět více? Zaregistrujte se nyní do Ajurvédy 101 u Kripalu's Larissa Hall Carlson a Johna Douillarda.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany