V japonské praxi origami se pozemské skládání papíru stalo uměním. Cvičení ásan jógy je také origami, ale médium, které skládáme, je lidské tělo. V obou uměních to není pouhý akt skládání, který vnáší do díla život a krásu; je to spíše vědomí, se kterým se skládání provádí.
Mistr origami začíná plochým listem, předpokládá jemný konečný tvar, který zaujme, a poté aplikuje jeden přesný, ostrý záhyb za druhým. Věděla, kde přesně držet, ohýbat, táhnout a otáčet, aby vytvářela bezchybné, výrazné linie, cítí pod jejím dotykem střední výtěžek. Úplně pohlcena tímto procesem si klade za cíl sloučit sebe, dílo, které vytváří, a vesmír do integrovaného harmonického celku, naplňujícího své umělecké dílo záhadnou mocí, aby pohnula ty, kteří se s ním setkávají, a transformovala nejen papír, ale i sebe .
Vy, mistr jógy, podobně začněte s médiem v jeho obvyklé konfiguraci,
představte si zamýšlenou formu, pak se opatrně, vědomě vyrovnejte a složte, abyste tuto formu projevili. I vy pociťujete svůj střední výnos, když držíte, ohýbáte, táhnete a kroučíte, abyste vytvořili čisté linie, svaly bez zauzlení a léčivý tlak.
Jelikož vaším médiem je vaše tělo, je přirozené, že vás transformuje vaše umění - ale vaše transformace není jen fyzická. Každý pohyb vašeho těla mění tok a intenzitu vědomí; jak vědomě konfigurujete své tělo, konfigurace také upravuje vaši mysl. Když to uděláte správně, máte pocit, že tělo a mysl splývají blaženě s nekonečnem.
Tvar věcí, které přijdou
Stejně jako umělci origami, i jogíni se nejprve učí jednoduché skládání, aby se připravili na složitější tvary, které kombinují základní akce. Předklon Marichyasana II je klasickým příkladem složité asany vyrobené z několika jednoduchých záhybů. Jedna noha se dostane do polohy Half Lotus; druhý se sklopí do dřepu, poté se mírně pohne stranou, aby se kmen mohl ohnout dopředu. Nakonec paže tvoří věnec obklopující nohu a kmen. Celý soubor je nejen krásný na pohled a mírumilovný, ale také uvolňuje napětí v zádech, ramenou a bocích a zasahuje do míst, která jsou v jiných pozicích obtížně přístupná.
Při přípravě na Marichyasana II pomáhá systematicky procvičovat každý ze svých základních pohybů ve čtyřech dalších ásanách: Baddha Konasana (Bound Angle Pose); variace Gomukhasana (Cow Face Pose); Marichyasana I; a Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (předkloněný sedací lotos s předpětím). Před zahájením této sekvence je však dobré provést několik stojatých póz, po nichž následují Upavistha Konasana (širokoúhlý předklon) a Janu Sirsasana (pozice od hlavy ke kolenu). Tyto přípravné zápasy zahřejí vaše tělo, probudí nervový systém a připraví vaše boky a záda na hlubší pohyb.
Na začátku cvičení mějte na paměti několik obecných upozornění. Polohy Half Lotus a pózy, které se na to připravují, jako Baddha Konasana a Gomukhasana, mohou být těžké na kolena. Pokud v těchto pózách pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě vycouvejte, dokud nepohodlí nezmizí. V této poloze pracujte na silném otáčení stehenních kostí směrem ven.
Sedící předklony také mohou být tvrdé na dolní části zad a sakroiliakálních kloubech. Pokud jste v bokech a hamstringech poněkud ztuhlí, zvedněte pánev na jednu nebo více složených přikrývek. To, jak velkou nadmořskou výšku potřebujete, poznáte tak, že rukou budete cítit dolní část zad, zatímco sedíte ve vzpřímené fázi každé pozice. Pokud je vaše dolní část zad mírně zakřivená, jste v pořádku; jinak pravděpodobně potřebujete větší výšku.
Nakonec, pokud máte závažné problémy v dolní části zad, sakroiliakálních kloubech nebo kolenech, vyhledejte nejprve radu kvalifikovaného učitele.
Velká účast
Chcete-li umístit nohu do Half Lotus pro Marichyasana II, potřebujete velkou rotaci stehna směrem ven v kyčelním kloubu. Ačkoli Baddha Konasana je zjevně jednoduchá pozice, vytváří překvapivě velké množství této rotace, což z ní dělá dobré místo pro začátek. Když hladce obepnete kufr dopředu, abyste dokončili pózu, připravíte také záda a krk na podobné akce v Marichyasana II.
Posaďte se na podlahu (nebo na složené přikrývky) s nohama rovně před sebou. Ohněte kolena, aby se vaše paty dostaly asi o nohu od pánve, položte chodidla k sobě a položte kolena do stran. Oběma rukama pevně uchopte pravé stehno a vytočte jej co nejsilněji směrem ven, pak proveďte totéž s levým. Poté uchopte vnitřní kotníky a pevně je otočte směrem od sebe. Aniž byste sklopili horní část pánve dozadu, pokračujte v této rotaci a vytáhněte kotníky směrem k sobě a posuňte paty co nejblíže k perineu.
Před ohnutím dopředu je důležité správně umístit pánev a páteř. Za tímto účelem položte ruce na podlahu vedle boků a zatlačte dolů a zvedněte část své váhy z pánve. Současně zatlačte sedací kosti dozadu a natočte horní okraj pánve dopředu natolik, abyste pánev naklonili vzpřímeně, přitáhli dolní část zad a zvedli páteř. Při naklánění a zvedání nechte kolena spadnout dále dolů do stran. (Je v pořádku, pokud se při tom pohybují vnitřní okraje chodidel od sebe.) Nyní nastavte celou váhu vaší pánve dolů a uchopte nohy rukama.
Chcete-li se ohnout do plné pozice, nakloňte horní část pánve dopředu až na doraz a nechte páteř a trup nejprve sledovat neutrálně. Když se vaše pánev nebude dále naklánět, nechte trup postupně zaoblovat, nejprve od základny, pak výš a výš, přičemž si při postupu zachovávejte určitou délku před břichem a hrudníkem, abyste vytvořili dlouhou, hladkou křivku . Pokud vaše hlava dosáhne na podlahu, opřete se o čelo; pokud ne, nechte krk a hlavu klesnout dostatečně daleko, aby vytvořily přirozené pokračování oblouku vašeho kmene. Zůstaňte tam a přirozeně dýchejte minutu nebo déle.
Zpět do složky
Stejně jako umělec origami někdy při skládání zkroutí papír, vytočíte stehna směrem ven v kyčelních kloubech, zatímco budete skládat boky do flexe v této další póze. Kombinace vytváří efekty, které žádný pohyb nedokáže sám.
V klasické Gomukhasaně sedíte na nohou a zůstáváte ve vzpřímené poloze. V naší verzi budete sedět mezi nohama, díky čemuž je akce v bocích podobnější akci, jakou vyžaduje Padmasana (Lotus Pose). Budete se také ohýbat dopředu, což zaměřuje akci kyčlí na oblast dolních hýždí, které se musí uvolnit, aby se umožnil dopředu lotosový lom Marichyasany II.
Chcete-li vstoupit do této variace Gomukhasana, posaďte se na zem (nebo na složenou deku) s nohama před sebou. (Pokud používáte přikrývku, sklopte ji užší než vaše boky, aby vám později nezasahovala do umístění nohou.) Ohněte kolena a položte chodidla na podlahu o několik palců od sebe a asi 18 palců vpředu vaší pánve. Uchopte levý kotník pravou rukou a přitáhněte jej k sobě, přes tělo, pod pravé koleno a vedle pravého boku. Položte levou nohu co nejvíce dozadu na podlahu vedle pravého stehna nebo kyčle. Zatlačte skrz vnitřní levou patu, aby vaše chodidlo spočívalo na jeho vnějším okraji nebo v jeho blízkosti, spíše než na jeho vrcholu, a udržujte tuto akci v celé póze.
Dále nakreslete pravou nohu do podobné polohy vedle levého kyčle a pravé koleno umístěte přímo na levé koleno (nebo co nejblíže této poloze). Poté otočte pravou nohu na její okraj a protlačte vnitřní patu, stejně jako dříve levou nohou.
Stejně jako v Baddha Konasana zatlačte ruce do podlahy vedle boků, abyste zvedli vysokou páteř a vyrovnali váhu sedících kostí. Poté stiskněte obě ruce a sedací kosti dozadu a dolů, abyste naklonili horní okraj pánve a kufr dopředu jako jednu jednotku.
Aby bylo možné tento předklon, musí se základna vašeho vnějšího pravého hýždě a přilehlá oblast horní části stehna uvolnit a prodloužit. Pokud tam cítíte odpor, zastavte se a nechte pocit roztažení ustoupit, než se posunete dále vpřed. Když vám vaše tělo dá svolení, nakloňte více pánev a páteř dopředu a trochu položte ruce na podlahu na šířku ramen před kolena. Pokaždé, když narazíte na odpor v bocích, zastavte se a počkejte, až se rozptýlí, než budete pokračovat. Když se vaše pánev nakloní dopředu, dále, natáhněte přední část těla a položte ji na pravé stehno. Nechte hlavu viset, natáhněte ruce dopředu na podlahu, dlaněmi dolů a uvolněte v této poloze minutu nebo déle. Poté opakujte pózu na druhé straně.
Sage Poradenství
„Vy, kdo usilujete o Marichyasanu II., By bylo moudré nejprve dosáhnout Marichyasana I.“ Dobře, takže to mudrc Marichi pravděpodobně nikdy neřekl, ale stále je to dobrý nápad. Marichyasana I je dobrá příprava na Marichyasana II, protože vyžaduje téměř přesně stejné činnosti dřepící nohy a paží, trupu, krku a hlavy.
Chcete-li vstoupit do Marichyasana I, začněte silnou Dandasana (Staff Pose). Posaďte se na podlahu (nebo na složené přikrývky) s nohama k sobě a rovně před sebe, vnitřní stehna tlačte dolů. Zatlačte ruce do podlahy vedle boků, zatlačte sedací kosti dolů a dozadu a přitáhněte dolní část zad. Pak zvedněte hrudník a vytvořte šířku v ramenou a horní části zad a zatlačte temeno hlavy směrem k obloze.
Aniž byste ohýbali pravé koleno nebo nakláněli pánev dozadu, zvedněte ruce od podlahy a použijte je k tomu, abyste pomohli ohnout levé koleno směrem ke stropu, čímž zvednete levou holeně vzpřímeně, aby byla kolmá k podlaze a levá pata co nejblíže vaše pánev. Pata by měla být na - nebo trochu nalevo od - vaší středové čáry.
Vraťte ruce vedle boků a zatlačte dolů, abyste zvedli páteř. Pravou ruku a levou sedací kost držte stlačenou dolů, zvedněte levou ruku vysoko, abyste prodloužili celou levou stranu těla. Nakloňte celý kufr trochu dopředu a vedoucí levou stranou těla ji mírně otočte doprava. Zahajte pohyb vpřed levým pánevním okrajem a poté postupně až do levého pasu, bočních žeber a podpaží. Během tohoto pohybu a po zbytek pózy udržujte své vnitřní levé stehno v kontaktu s levou stranou těla.
Dále natáhněte levou ruku dopředu a levou rukou uchopte vnější okraj pravé nohy levou rukou, palcem dolů. (Pokud nemůžete dosáhnout na nohu, držte si vnější kotník nebo holeně.) Když dosáhnete, protáhněte přední část těla, ale páteř nechte dostatečně zaoblenou, aby vaše levé podpaží dosáhlo těsně nad středem levé holeně. . Levou rukou pevně zatáhněte za pravou nohu, otočte se dále doprava a levou stranu těla posuňte dále podél vnitřního levého stehna. Stejně jako předtím, nechte zkroucení vést na levé straně těla a poté se postupně pohybujte zdola nahoru: Zahajte pohyb vpřed od levého pánevního okraje, poté postupujte až do levého pasu, bočních žeber a podpaží.
Uvolněte levou ruku z pravé nohy a položte vnější stranu levého podpaží na vnitřní stranu levé holeně. Otočte celou levou ruku dovnitř, obtočte ji kolem levé nohy a natáhněte ruku za sebe a nahoru k pasu. Při výdechu hýbejte pravou rukou za zády rychlým, ale plynulým a kontrolovaným pohybem a levou rukou uchopte pravé zápěstí. (Pokud nemůžete dosáhnout na zápěstí, sevřete prsty; pokud to nemůžete udělat, použijte řemínek k překlenutí mezery mezi rukama.)
Nyní udržujte levou stranu těla dobře vpřed na svém vnitřním levém stehně, otáčejte pravou stranou těla dopředu, aby odpovídala, začněte pohyb od pravého okraje pánve a postupujte až k pravému rameni. (Vaše pravé rameno by mělo skončit dokonce s levým, jak v jeho vzdálenosti od podlahy, tak v jeho vzdálenosti od pánve.) Pravou nohu držte pevnou a rovnou a pravé vnitřní stehno přitlačujte, natáhněte obě paže dozadu, jako byste narovnejte je za sebou, protáhněte přední část těla a nakloňte pánevní okraj a kufr co nejvíce dopředu. Při výdechu zaokrouhlete kufr dopředu do dlouhé, hladké křivky, aniž byste se zhroutili předkem těla, stejně jako v Baddha Konasana. Pokud vaše čelo snadno dosáhne k pravé holeni, položte ji tam, co nejblíže pravé noze.Pokud nemůžete dosáhnout na holeně bez vynucení nebo namáhání, jednoduše skloňte krk a hlavu, aby sledovaly křivku vaší páteře. Zůstaňte v póze jednu minutu nebo déle, pak to opakujte na druhé straně.
Marichyasana I ilustruje, že stejně jako v origami v józe úspěch skládání často závisí na kvalitě skladů, které mu předcházely. Chcete-li například vytvořit sponu na ruce, musíte nejprve přesně ohýbat koleno a kyčle, pak zkroutit páteř a poté ji protáhnout a zakřivit dopředu, aby vaše ramena přesahovala přes holeně ohnuté nohy. Pokud se vaše boky, páteř nebo ramena ještě neohnou a nezkroutí se na plný potenciál, možná nebudete schopni sevřít ruku za zápěstí nebo dokonce prsty za prsty za zády. Stále však můžete pózu použít ke zvýšení kapacity všech záhybů, které nakonec umožní sponu.
Poloviční Lotus Link
Další pozice, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, vyžaduje novou vrásku v origami vašeho těla. Spolu s dalším pohybem obtočené paže a záhybem vpřed obsahuje akce Half Lotus, které budete pro Marichyasana II potřebovat.
Stejně jako v předchozí póze začněte se silnou, aktivní dandasanou. Poté vytočte pravé stehno směrem ven, mírně ohněte pravé koleno a první dva prsty pravé ruky stočte pod šlachy vnitřního kolena, těsně nad kloubem. Otáčejte celou pravou paží a rukou směrem dovnitř, dokud nejste schopni uchopit spodní vnitřní stehno mezi prvními dvěma prsty a palcem a palec dejte těsně nad čéšku.
Udržujte pozici Dandasana na levé noze a udržujte pravé koleno co nejblíže k zemi pomocí pravé ruky současně otáčejte pravým stehnem směrem ven a pravé koleno vytáhněte daleko doprava. Přitom nakreslete pravou nohu směrem k sobě, aby vaše pravá noha skončila v podobné pozici jako Baddha Konasana. Pravou rukou ještě pevněji uchopte šlachy a svaly kolene a ručně otočte celou pravou stehenní kost kolem její osy tak silně, jak jen můžete. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, změkčete svaly kolem pravého kyčelního kloubu, aby se mohla vystrčit hlava pravé stehenní kosti.
Pokračujte v této mocné rotaci směrem ven pravou rukou a levou ruku zasuňte pod pravý kotník - ne pod nohu, což může napnout vazy kotníku. Zvedněte kotník nahoru a na levé stehno. Umístěte kotník dobře doleva a na vrchol stehna, ne na vnitřní stranu stehna, a přitáhněte jej co nejblíže k levému záhybu kyčle. V ideálním případě by vaše pravá pata měla tlačit do měkkého masa napravo od levé přední kyčelní kosti. Pokud váš vnější pravý kotník bolestivě tlačí do levého horního stehna, rukama vytlačte nejobjemnější část svalů zpod kotníku a posuňte maso směrem k levému kolenu.
Vraťte ruce zpět do polohy Dandasana vedle boků a přitlačte je dolů, aby vám pomohla zvednout vysokou páteř. Když to uděláte, stiskněte zadní část levého kolena směrem k podlaze a posuňte pravé koleno dolů a dopředu směrem k levému kolenu. I když by vaše kolena měla zůstat od sebe, pravé koleno by mělo nakonec směřovat více dopředu než ven do strany.
Poté hladkou a rychlou akcí, jako jste to udělali v Marichyasaně I., protřepejte pravou paži za zády. Zkuste sevřít pravý palec na noze; může to být jednodušší, když nejprve otočíte kufrem doprava a trochu se předkloníte. Pokud ještě nemůžete dosáhnout, můžete pomocí pásu překlenout mezeru mezi nohou a rukou, popadnout oblečení nebo jednoduše pokračovat v dosahování směrem doleva.
Jakmile otočíte paží kolem sebe, zvedněte ještě jednou vysokou páteř. Poté při nádechu dosáhnete levou paži vysoko ve vzduchu. Při výdechu otáčejte kmenem doleva, až se hrudní kost otočí k levé holeni. Znovu vyrůst a při příštím nádechu silně narovnat levé koleno. Poté se při výdechu sklopte dopředu od kyčelních kloubů, zatlačte obě sedící kosti dozadu a posuňte pánevní okraj a kmen vpřed. Natáhnutím levé ruky uchopte vnější okraj levé nohy, jemně zatáhněte za chodidlo a pohybujte pánevním okrajem a kmenem dopředu, dokud se pánev nezastaví.
Zastavte se tam a dýchejte přirozeně, počkejte, až svaly zad levého stehna a pravého vnějšího hýždě dostatečně změknou, aby mohla vaše pánev pokračovat v náklonu. Poté vydechněte, nakloňte pánev dopředu na maximum, nechte trup zaokrouhlit dopředu do hladké křivky a vyrovnejte ramena. Udržujte své břicho měkké a nechte do něj zatlačit pravou patu. Jako vždy v předklonech, vyvinout určité úsilí k prodloužení přední části těla tak, aby se sice zkrátilo, ale nedrželo se. Boky kufru také udržujte dlouhé. Skloňte krk a hlavu jako v Marichyasana I a zůstaňte v póze minutu nebo déle. Pak to opakujte na druhé straně.
Závěrečné shromáždění
Nyní je čas dokončit své jógové origami spojením všech záhybů, na kterých jste při této praxi pracovali, do jedné polohy: Marichyasana II. Montáž by měla být snadná, protože již znáte všechny součásti.
Nejprve vytvořte pevnou Dandasanu. Poté uveďte pravou nohu do polohy Half Lotus, stejně jako v případě Ardha Baddha Padma Paschimottanasana. Vraťte ruce do polohy Dandasana vedle boků a stiskněte dolů, abyste se zvedli vysoko. Poté ohněte levé koleno a položte levou nohu stejně jako v Marichyasaně I. Při tom se vaše levá sedací kost zvedne vysoko z podlahy. To je v pořádku: Tento rozdíl od Marichyasany I je jedním z efektů, ke kterým dochází, když kombinujete různé záhyby. Ve skutečnosti je jedinečným darem této konkrétní kombinace to, že vytváří pozice a akce kyčle a zad, které nelze najít v žádné jiné póze.
Dále na okamžik zvedněte pravý bok a posuňte pravé stehno a pánev trochu doleva, takže při jejich opětovném položení budete nést váhu dále na vnější stranu pravého stehna než dříve. Poté při nádechu zatlačte pravou ruku do podlahy a natáhněte levou ruku vysoko. Při výdechu nakloňte pánev a trup dopředu a natáhněte ruku na podlahu dopředu.
Od této chvíle jsou všechny zbývající pohyby v Marichyasana II stejné jako ty, které jste použili k dokončení Marichyasana I. Přineste levou stranu kufru dále dopředu na levé vnitřní stehno, obtočte si paže kolem nohy a zad a sevřete pravé zápěstí levou rukou, pokud je to možné. Otočte kufr trochu doleva, aby se vaše ramena dostala na úroveň. Poté, jak vydechujete, natáhněte paže dozadu, prodlužte přední část těla a obtočte trup, krk a hlavu plynule dopředu a položte si čelo na holení, pokud dosáhne přirozeně. Zůstaňte v póze, plně přítomní, minutu nebo déle, pak to opakujte na druhé straně.
Harmonické záhyby
Jak budete v průběhu času pokračovat v procvičování Marichyasana II, pokuste se zjistit, kde přesně se musíte poddat a kde musíte napnout, abyste dosáhli ostrých, čistých záhybů v bocích a kolenou, hladkých, jemných kontur kufru a půvabný pohyb paží. Pravděpodobně zjistíte, že stejně jako v origami není vždy snadné spojit jednoduché záhyby do složitého tvaru. Záhyby někdy vzájemně reagují neočekávaným způsobem a vytvářejí překážky.
Součástí osvojení umění jógy je vidět a cítit způsoby, jak umožnit harmonickým způsobem spolupracovat různé záhyby. Například v Marichyasana II zjistíte, že jedna věc je cvičit Half Lotus a flexi kyčle a trupu samostatně, ale je úplně jiná dělat je současně. Abyste to zvládli, budete se muset naučit uvolňovat na místech, o kterých jste dříve možná ani nevěděli. Když se nenápadně spojíte, abyste prozkoumali tato nová místa, pak je vědomě uvolněte k pokroku v póze, buďte jako umělec origami a jako samotný papír, vědomě skládejte a poddávejte se, abyste vytvořili a stali se výrazem univerzální krásy.
Vědecký pracovník a učitel jógy certifikovaný Iyengarem, Roger Cole, PhD, se specializuje na anatomii člověka a fyziologii relaxace, spánku a biologických rytmů. Další informace najdete na //rogercoleyoga.com.
