Co začátečníci potřebují vědět, aby mohli začít praktikovat inverzi

Chcete zahájit inverzní praxi? Zde je to, co potřebujete vědět o tom, kdy a proč. Navíc chcete cvičit nebo studovat osobně s Natašou? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď.

Inverze jsou nesmírně cennou součástí hatha jógy a lze je obecně upravit tak, aby byly vhodné pro začátečníky. To znamená, že mohou být také velmi náročné pro začátečníky, kteří stále rozvíjejí sílu a flexibilitu potřebnou k jejich bezpečnému procvičování.

Je důležité dobře porozumět správnému zarovnání těchto pozic, abyste je mohli cvičit bezúhonně a bez zranění. Je také užitečné použít rekvizity a / nebo zeď k úpravě mnoha inverzí. Chci zdůraznit, že používání rekvizit nebo zdi není „podvádění“, ale místo toho je skvělým výukovým nástrojem, který může chránit a podporovat vaše tělo, když se učí tyto důležité polohy.

Pokud jde o to, kdy cvičit inverze, opravdu záleží na typu, úrovni a struktuře třídy, kterou používáte. Ve většině mých tříd (obvykle hatha „flow“ nebo vinyasa) mám tendenci zavádět inverze spíše ke středu a konci než na začátku. Je to proto, že studenti, kteří mají pevnější ramena - poměrně častá překážka v inverzích, jako je Adho Mukha Vrksasana (stojka) a Salamba Sarvangasana (stojka na rameno) - mohou těžit z tepla a flexibility, které si vytvořili během pozdravů na slunci a postojů ve stoje nebo vsedě . Mohu také položit základ tím, že budu učit konkrétní pózy a akce, díky nimž budou inverze fyzicky i psychicky přístupnější a srozumitelnější.

Typ inverze také ovlivňuje, kdy je učena. Například póza jako stojka na ruce buduje teplo a dodává energii, a proto je pravděpodobnější, že k ní dojde dříve ve třídě (ve třídě Iyengar se často používá na samém začátku k vytvoření tepla). Na druhou stranu póza jako Shoulderstand je obvykle považována za spíše ochlazující nebo „dokončovací“ pózu.

Viz také 4 kroky, jak se osvobodit od strachu z inverzí

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)