DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Malasana
ZOBRAZIT VŠECHNY VSTUPY V YOGAPEDII
Výhoda
Pomůže vám najít svobodu a flexibilitu ve vašich slabinách; prodlužuje vaši páteř; vytváří celkovou rovnováhu a sílu; utišuje mysl
Návod
1. Postavte se do Tadasana (Mountain Pose) s chodidly a chodidly. Roztáhněte chodidla a prsty obou nohou.
2. Udržujte nohy rovnoběžné, ohýbejte kolena a tlačte paty do podlahy, přičemž oběma nohám udržujte rovnoměrnou váhu.
3. Jakmile jsou vaše kolena úplně ohnutá, roztáhněte je a posuňte hrudník dopředu mezi stehny. Natáhněte ruce a ruce dopředu.
4. Posuňte boční žebra dopředu a potom dolů a lokty přibližujte k podlaze.
5. Rozšiřte ruce a natáhněte si paty.
6. V Malasaně je tendence mít většinu váhy na vnějších chodidlech, ale ujistěte se, že váhu udržujete také ve vnitřní části. To vám pomůže udržet vnitřní směr stehen a přiblížit je k bočním žebrům. Toto je hlavní akce, kterou je třeba mít na paměti v Malasaně; pomůže vám pochopit naši vrcholnou pózu, Kurmasanu (želvovitou pózu). Kompaktnost v Kurmasaně začíná stisknutím vnitřních nohou dolů. Zahájením činnosti v chodidlech se uvolní napětí v rozkroku.
7. Nohy vám budou tlačit do žeber; vyrovnejte tento tlak vdechováním, abyste rozšířili žebra, klíční kosti a hrudník. Zadržte zde několik dechů. Nadechněte se, abyste se vrátili do stoje.
Vyvarujte se těchto běžných chyb
Nepoužívejte současně rozšíří kolena při ohybu nohou při prvním přesunutí do pózy. Chcete-li chránit kolena před zraněním, nejprve ohněte nohy a poté roztáhněte kolena.
Nezůstávejte v póze, pokud cítíte bolest v kolenou nebo ve slabinách.
O našich kladech
Učitelka Gabriella Giubilaro začala s jógou Dona Holleman cvičit jógu v roce 1973 ve italské Florencii. Mnohokrát byla v Indii, aby studovala přímo u BKS Iyengar, Geeta Iyengar a Prashant Iyengar, a je ředitelkou florencie Istituto Iyengar ve Florencii, kde kromě svých workshopů po celém světě pravidelně vyučuje. Modelka Laura Antelmi studovala 29 let u Giubilara, kromě BKS Iyengar a Geeta Iyengar. Je majitelkou centra jógy Iyengar v Boulderu v Coloradu a vyučuje na mezinárodních seminářích.
