Otázky a odpovědi: Kterým pózám se mám vyhnout po operaci kolena?

Je mi 50 let. Jsem běžec a asi před rokem jsem začal dělat Ashtanga jógu. Minulý týden jsem podstoupil operaci, abych mu opravil slzku v koleni. Jakmile si necháte opravit slzovku menisku, existují nějaké ásany, kterým byste se měli vyhnout?

—Dave S., Princeton, IL

Odpověď Tias Little:

Vzhledem k tomu, že jste podstoupili chirurgický zákrok, navrhuji navrhnout postup, který podpoří vaše zotavení, a sledovat jej pro příští rok nebo tak. Operace slz menisku jsou složité. Někdy jsou účinné a někdy ne. Aštanga jóga byla vyvinuta pro mladé chlapce a je nejvhodnější pro dvacetileté. Vzhledem k vaší potřebě rehabilitovat kolena nedoporučuji ve vaší praxi hodně skákat. Místo toho si vytvořte praxi stoje, která posílí struktury kolem vašich kolen.

Je velmi běžné, že muži vašeho ročníku pociťují problémy s koleny. Můj otec nedávno nechal rekonstruovat koleno kvůli artritidě. Podle mých zkušeností mnoho mužů ztrácí stabilitu v pravém koleni. Pravá strana těla je spojena s tím, že je mužskou stranou, a muži často nesou svá břemena - hypotéku, obchod, finance - přes kolena. Všichni známe výrazy „podlomený v kolenou“ nebo „slabý v kolenou“.

Koleno je vysoce náchylné k deformaci kvůli své nosnosti a komplikovanému designu. Při cvičení jógy musí být koleno správně nastaveno. Můžete napnout vazy z nesprávného provádění jógových pozic - viděl jsem, že se to stalo znovu a znovu. V rámci programu obnovy si procvičujte postoje s pečlivou pozorností na vyrovnání nohou a kolen.

Procvičujte si stoje v sekvenci aštanga jógy (s výjimkou variace polovičního lotosu), abyste posilovali kolem kolen. Zaměřte se zejména na polohy výpadu, kde je koleno ohnuté a přímo zarovnané přes kotník. Tyto pózy (Parsvakonasana a Virabhadrasana II) posilují šlachu, vazivo a chrupavku kolem kolena.

Vyvarujte se variací Padmasana (Lotus Pose), Virasana (Hero's Pose). Tyto pózy vytvářejí další tlak na kloub. Také bych minimalizoval množství běhu, které děláte - mohlo by se stát, že vaše chůze není při běhu vyrovnaná a při každém kroku mírně narušujete strukturu vašeho kolena. Plavecké cvičení je mnohem lepší pro kolena.

Tias Little přináší do výuky jógy úžasnou hru metafory a představivosti. Je vyškolen v systémech Iyengar a Ashtanga Vinyasa a jeho perspektiva jasně odráží Buddhovo učení. Je licencovaným masérem a intenzivně studoval lebečně-sakrální terapii a Rolfing. Tias získal magisterský titul ve východní filozofii na St. John's College. V současné době společně se svou manželkou Suryou řídí Yogasource v Santa Fe v Novém Mexiku a vede intenzivní jógu po celé zemi. Tiasův rozvrh výuky je k dispozici na jeho webových stránkách www.yogasource-santafe.com.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany