Restorativní jóga 101: 7 Tipy, které musíte znát, abyste ze své regenerační praxe vytěžili maximum

V nejnovějším kurzu YJ, Restorative Yoga 101, vás Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů Restorative Therapeutic Yoga pro YogaWorks a autorka Deep Listening, nechá promyslet odpočinek po jednom hlubokém nádechu. Tento čtyřtýdenní program nabízí studentům podrobný pohled na osm základních pozic, které vám pomohou vyvolat relaxační reakci, jednoduché nastavení vrtule, které pomůže podpořit hluboké uvolnění a uzdravení mysli a těla, řízené meditativní sekvence a dechová cvičení, mysl-tělo vyrovnávací přednášky a osobní dotaz. Toužíte se dozvědět více? Zaregistrujte se hned teď.

Ať už jste v oblasti regenerační jógy nováčkem nebo zkušeným profesionálem, malé vylepšení vám pomohou uvolnit se z praxe. Od delších držení po hlubší dýchání až po rekvizity k přípravě - zde je 7 způsobů, jak ze své regenerační praxe jógy vytěžit maximum.

1. Načasování je všechno.

Typická třída vinyasa může nabízet 5–8 minut Savasanu. Obvykle, když jste se přestali vrtět kolem, sklouznete do klidu. Restorativní jóga vám nabízí čas na přizpůsobení a opětovné přizpůsobení a opětovné přizpůsobení, které vám pomůže usadit se a zapadnout. Čas je v této praxi zásadní. Aby mozek dostal zprávu, že jste dost v bezpečí, abyste vypnuli svou stresovou reakci a zapnuli vaši relaxační reakci, říká se, že vaše tělo a mysl musí být v klidu a dech plný a hluboký přibližně 20 minut . 

Obecně lze regenerační pózy držet kdekoli od 5–20 minut nebo déle. Čím více budete cvičit, tím snáze zůstane v póze déle. Na druhou stranu, čím častěji cvičíte, tím rychleji se můžete usadit. Opakované cvičení vám navíc pomůže obnovit a uvolnit relaxaci rychleji a snadněji v průběhu času. 

2. Růst stále, ale nechte dech plynout.

Obnovující pózy vytvářejí dobré zarovnání, aby vytvořil prostor pro volný tok dechu. Když se naučíte nechat své tělo skutečně odpočívat na zemi a držet ho vaše podpěry, vytvoříte více prostoru pro dech, který bude proudit skrz vás. Plné, hluboké a přirozené dýchání vysílá do mozku zprávy, že jste v bezpečí, což prohlubuje relaxaci a posiluje léčivý potenciál této praxe. Zjistěte více o tom, jak dýchat regenerační jógou.

3. Chcete-li se cítit prostornější, připravte si prostor.

Relaxace je vylepšena, když je oblast, kde cvičíte, co nejvíce bez stresu. Místnost by měla být elegantní, teplá a jemně osvětlená. Než začnete, uvědomte si, jaké rekvizity potřebujete pro celou svou praxi. Připravte si všechny rekvizity, např. Deky složené a ručníky srolované a uspořádané kolem vaší podložky organizovaným způsobem.

4. Udržujte to jednoduché.

Rád plánuji každou sekvenci, abych mohl použít stejné rekvizity pro každou pózu, kterou dělám. To pomáhá podporovat relaxaci, protože nejsem zaneprázdněn taháním, odnášením nebo opětovným skládáním. A pamatujte, že méně je více. Dvě dobře postavené polohy s časem se ponořit jsou výhodnější než půl tuctu póz provedených rychle nebo špatně opřených.

5. Zahřejte se.

Navrhuji svým studentům (a sobě) jemné zahřátí jemných rytmických pohybů před cvičením regeneračních póz. To obvykle zahrnuje pomalé toky založené na dechu, jako je Kočičí kráva a lehké pozdravy na polovinu slunce, stejně jako Nízké výpady, zvraty a sklopné otvírače kyčlí. Zahřátí vytváří příležitost zbavit se neklidu těla a mysli, takže bude snazší usadit se na místě nehybnosti. Pomáhá také připravit svaly na uvolnění napětí, umožňuje hlubší a plynulejší dýchání a upozorňuje na vaše tělo. Někdy si studenti užívají opakování některých zahřívacích pohybů při přechodu mezi pózami. Jen se ujistěte, že váš pohyb není příliš stimulující, protože to vám může bránit se usadit.

6. Zůstaňte v teple.

Ujistěte se, že ve vašem prostoru nejsou žádné koncepty, a mějte poblíž další přikrývku. Oblečte se ve vrstvách. Zvažte ponechání ponožek, protože se budete cítit chladněji, jak postupujete hlouběji do klidu.

7. Používejte hudbu (nebo ne).

Osobně miluji hudbu - ale ne vždy. Někdy je to perfektní a někdy to stojí v cestě. I když někteří studenti milují hudbu, jiní ne. Pokud se rozhodnete používat hudbu, ujistěte se, že je neinvazivní. Nevybírejte hudbu, která vyžaduje „poslech“. Restorativní jóga je meditativní zážitek, který vám umožní pohybovat se dovnitř, takže nechcete, aby vás něco, co vás táhlo „ven“. Dávám přednost instrumentální hudbě nebo zpěvu.Když potřebuji více uzemnění, používám teplejší, nižší zvuky, jako neuvěřitelný Garth Stevenson, a když potřebuji více rozšiřování, jdu s měkčími, vyššími zvuky, jako jsou andělské vokály Wah!

Jste připraveni se dozvědět více? Zaregistrujte se na Obnovující jógu 101: Cesta do klidu s nástroji a praxí k uzdravení, obnovení a omlazení.

Doporučená

Tip na péči o sebe: Jak si můžete dát přirozený ájurvédský obličej
Paschimottanasana (sedací předklon)
5 krásných podložek na jógu, které obohatí vaši praxi