Jít do dálky

Když uslyšíte slovo „vytrvalost“, co vás napadne? Dokončení maratonu a sotva dech? Vaše schopnost dělat nekonečné sady bench pressu? Nebo snad jen být schopen dokončit třídu spinningu, aniž by se cítil úplně zničen? Clayton Horton, ředitel Greenpath Yoga Studio v San Francisku a bývalý triatlonista a soutěžící plavec, uvádí, že vytrvalost je jednoduše „schopnost vytrvat“, ať už se věnujete aerobní nebo anaerobní činnosti. Mnoho sportovních aktivit je kombinací aerobního i anaerobního cvičení. Zkuste si představit energetické systémy vašeho těla z hlediska časového kontinua, říká Robert F. Zoeller, Ph.D., odborný asistent fyziologie cvičení na Florida Atlantic University. „Čistě anaerobní aktivity trvají méně než minutu, například sprint,většina typů vzpírání, házení baseballu nebo házení volejbalu, “říká.

„Jak se však doba trvání prodlužuje za několik minut, příspěvek anaerobního metabolismu klesá, zatímco podíl aerobního metabolismu se zvyšuje.“ Něco, co vyžaduje zhruba čtyři až pět minut, jako je běh na míli nebo plavání 400 metrů volným stylem, závisí na obou energetických systémech. Činnosti, které jsou udržovány déle než 20 minut, jsou obecně považovány za aerobní, i když existují výjimky. Například basketbal vyžaduje aerobní vytrvalost i rychlé výbuchy rychlosti a schopnost skákat, což je anaerobní. Čím větší je vaše aerobní a anaerobní vytrvalost, tím lépe jste schopni udržet cvičení po delší dobu. Zlepšení vytrvalosti může zefektivnit kardiovaskulární a dýchací systém a snížit klidovou srdeční frekvenci i úroveň stresu;může také zvýšit váš metabolismus, pomoci vám udržovat zdravé držení těla, snižovat únavu a předcházet úrazům a problémům se zády.

Jóga může pomoci zlepšit vaši vytrvalost, protože může zvýšit výdrž na několika různých úrovních - fyzické, fyziologické a duševní - v závislosti na vašich konkrétních potřebách. Například jedním z klíčů k vytrvalosti je lepší využití příjmu kyslíku. Tělo spoléhá na kyslík při výrobě energie při cvičení, a tak má člověk s dobrou vytrvalostí větší kapacitu dodávat kyslík do pracujících svalů, které tento kyslík při cvičení využívají. To je jeden z hlavních důvodů, proč nezpůsobilý člověk unaví mnohem dříve než někdo v lepší kondici, a také proto může sportovec někdy překonat konkurenci se stejným talentem.

Dean Karnazes, pravidelný závodník v ultramaratonech ve fyzicky náročných lokalitách, jako je jižní pól a údolí smrti, věří, že jeho cvičení jógy - zejména dechový aspekt - mu umožňuje efektivněji využívat kyslík a nakonec zlepšuje jeho celkový výkon. „Mám pocit, že jóga vám pomůže lépe využívat váš příjem kyslíku, dodávat ho nebo přenášet do všech buněk, které jej potřebují pro metabolismus,“ říká.

Konkrétněji Horton vysvětluje, že jóga zlepšuje dýchací systém vytvořením většího prostoru pro jeho fungování. „Je těžké se dobře nadechnout, když vám to vaše tělo nedovolí,“ vysvětluje. Horton přirovnává tělo k nádobě, ve které se snažíme udělat více prostoru. „Pokud máte hrudní koš, bránici nebo páteř ztuhlou, kapacita plic je snížena vašimi fyzickými omezeními a omezeními,“ říká. „Jógové dýchání prodlužuje naše těla hlubokými nádechy a výdechy, jako bychom se zvětšovali zevnitř ven a tím vytvářeli více místa ve vnitřní nádobě pro lepší dech.

„Vědomí dechu umožňuje našemu tělu lépe dýchat,“ říká Horton. „Vědomý dech vás naučí věnovat pozornost kvalitě vašeho dechu a naučíte se pozorovat a možná i manipulovat s dechem během fyzických aktivit.“ Pro zlepšení vytrvalosti pomocí lepšího dýchání navrhuje Horton ásany, které zvyšují rozsah pohybu i kapacitu plic otevřením hrudníku a hrudního koše. Patří mezi ně Urdhva Dhanurasana (pozice luku nahoru), Ustrasana (pozice velblouda), Urdhva Mukha Svanasana (pozice psa směřující nahoru), stejně jako Eka Pada Rajakapotasana (holub jednonohý).

Výdrž však není jen o tom, jak lépe dýchat. Stejně důležitý je i rozvoj svalů, aby byly silnější a pružnější, aby se neunavovaly tak rychle. Pokud jde o používání jógy ke zlepšení svalové vytrvalosti, Horton doporučuje zaměřit se na jakékoli ásany, které podporují prodloužení svalů v těle, jako je Parsvakonasana (Side Angle Pose), a také stabilizovat a posilovat pózy, které rozvíjejí základní sílu, jako například Navasana (Boat Pose).

Kromě toho má Horton pocit, že jóga zlepšuje vytrvalost člověka tím, že pomáhá sportovcům relaxovat, šetřit energii a lépe se soustředit - zejména v náročných podmínkách. „Jóga vám dává duševní sílu zůstat v klidu a soustředit se uprostřed obtížné pozice nebo když vaše svaly hoří,“ vysvětluje. „S jógou se naučíte schopnost pozorovat vzorce napětí v těle, které snižují účinnost.

„Pro sportovce je důležité, aby vás nerozptylovali. Jóga vám může pomoci sedět a být svědkem nebo pozorovat a být

trochu jasnější a dělat lepší rozhodnutí, jako je schopnost tempa během 10K běhu nebo dlouhého tréninku. “

Nancy Coulter-Parker je ředitelkou skupiny pro maloobchodní média a ředitelkou redakční skupiny v New Hope Natural Media a pravidelnou přispěvatelkou do časopisu Yoga Journal .

Doporučená

Tip na péči o sebe: Jak si můžete dát přirozený ájurvédský obličej
Paschimottanasana (sedací předklon)
5 krásných podložek na jógu, které obohatí vaši praxi