4 pózy pro úlevu od jarní alergie

Ačkoli ucpaný nos může ztěžovat hluboké dýchání nebo pravidelné cvičení, nevzdávejte se jógy. Jógová terapeutka Kate Vogt říká, že hluboké a stabilní dýchání může zmírnit příznaky alergie. Například, když se váš dech naruší kýcháním, můžete začít dýchat povrchně, zhroutit hrudník a napnout svaly, které podporují hrudní koš. Pomalý trénink, který protahuje boky, přední a zadní část trupu, to může zvrátit. „Protažení trupu vám dává větší svobodu pohybu v hrudi,“ říká Vogt. „Můžete také získat větší jistotu, že se to zlepší.“ Ale pokud se ásany cítí jako příliš mnoho úsilí, Vogt navrhuje jednoduchý postup vsedě, aby se váš dech prohloubil a vyrovnal. Počítejte pomalu do tří při nádechu a počítejte do čtyř při výdechu skrz našpulené rty.Postupně začněte prodlužovat každý dech: Počítejte do čtyř při nádechu a pěti při výdechu. Najděte rytmus, který vám vyhovuje.

Cvičení: Otevřete dokořán

Vytvořte více místa v horní části těla, abyste uvítali dech. Cvičte pomalu, pauza mezi stranami, abyste si všimli, jak se cítíte. Postranní protažení: Umístěte obě nohy pevně jako váš protah. Držte po dobu 30 sekund na každé straně. Pes směřující dolů (varianta): Zatlačte ruce dolů na stůl a natáhněte si záda alespoň na 30 sekund. Dynamic Warrior I: Při ohýbání předního kolena zvedněte ruce. Poté paže, když narovnáváte nohu. Opakujte, pohybujte se dechem. Podporovaná Savasana: Lehněte si na opěrku hlavy se zvednutou hlavou, abyste podpořili odvodnění dutin.

Uklidňující doušky

Bylinkářka Mary Rondeauová z Fort Collins v Coloradu říká, že sloučeniny v kopřivy zklidňují zánětlivou reakci těla a mohou pomoci kontrolovat alergie. Zkuste kopřivy a najděte zde další dietní doporučení.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany