Challenge Pose: Anantasana

Naučte se, jak získat více z Side-Reclining Leg Lift, který k udržení rovnováhy vyžaduje spoustu zapojení.

Vím, že tato Challenge Pose nemusí vypadat tak náročně jako ostatní, ale tahle je skrytý klenot. Je zřejmé, že je to náročné v oddělení kyčlí a hamstringů, ale Side-Reclining Leg Lift je docela jízda na hlavní horské dráze. Tato zdánlivě nevinná poloha podobná salonku vyžaduje spoustu břišního zapojení, aby se udržela rovnováha bez převrácení (což je ve skutečnosti docela zábavné). Porovnávám pohyby v tomto příspěvku s rybou z vody; vaše tělo bude dělat zajímavý tanec, aby zůstalo ve tvaru pózy.

Přeskočte drtí a řekněte Navasaně, aby vyplula na loď. Pojďme dnes pracovat na „jádru“ našeho jádra a vytvořme zajímavou rybí choreografii. Ponořte se, rybáři!

Krok 1:

Začíná to docela jednoduše. Lehněte si na bok na podložku na jógu. Cílem je vyrovnat celé vaše tělo v jedné rovině s okrajem podložky. Začněte spodní částí paty (udržujte nohu ohnutou) a poté pokračujte podél linie nohy. Srovnejte si kyčle s patou a poté se opřete o spodní loket s hlavou v ruce. Jemně korzujte žebra k sobě tak, aby horní část zad zůstala podél okraje podložky. Upravte úhel spodního lokte tak, aby byl v rovině s podložkou. Pro udržení rovnováhy můžete mít horní nohu a ruku na zemi před sebou. Podívejte se přes rameno a ujistěte se, že je vše rovné a připravené vyrazit.

Krok 2:

Jakmile je vaše tělo v dlouhé přímé linii, ohněte horní koleno a položte chodidlo této nohy před spodní část stehna. Upravte nohu tak, aby prsty a čepice kolena směřovaly k vaší ohnuté základní noze. Přineste růžový okraj vaší ohnuté kolenní nohy do jedné roviny s vnitřním stehenem. Položte horní ruku na vnitřní stranu horní části stehna a jemně zatlačte zpět, abyste otevřeli boky a podpořili vnější rotaci. Tam je tendence vybočit dolní části zad a nafouknout žebra. Proti tomu můžete zatáhnout zipem ocasní kosti směrem k ohnuté noze a nakreslit přední žebra, jako byste právě utáhli korzet kolem hrudního koše.

Krok 3:

Udržujte činnost ocasní kosti a hrudního koše, zatímco si horní rukou držíte špičku nohy. Než si natáhnete horní nohu, znovu potvrďte ohnutí základny a zapojení základny. Tato noha bude vaší kotvou, abyste zabránili pádu. Pomalu natahujte horní nohu směrem do rovné polohy a horní rameno držte v jamce. Zevně otáčejte horní nohou, přičemž pata je vpřed a prsty dozadu. Tady začíná tanec; nepropadejte panice, že se vaše tělo vrtí, to je normální. Jen zachovejte záměr ukotveného základního ramene, dlouhého ocasu a korzetového hrudního koše. Uvolněte svůj pohled a hlavu na ruce. Zkuste se vydat na 8 nebo více dechů, pokud se cítíte inspirováni. Přepnout strany.

O KATHRN BUDIG

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; Instagram nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

Rozhovor s YJ: Patricia Walden
Když se jóga stane skutečnou
7 představuje jarní očištění vašeho ducha