Ájurvédské spánkové pomůcky

Vata

Nejčastější je nerovnováha vata - kde se probudíte uprostřed noci (po 2:00) a máte potíže s usínáním. Před spaním si otřete hlavu a nohy teplým sezamovým olejem nebo se vykoupejte napuštěným fenyklovým, pomerančovým a tulsi olejem. Můžete také pít čaj z brahmi, ájurvédské byliny známé jako nervové tonikum. Nebo zkuste horké mandlové mléko s některým nebo se všemi následujícími: nakrájenými datlemi, kokosovými vločkami, kardamomem, zázvorem nebo medem.

Ájurvédský lékař John Douillard také doporučuje dechové cvičení a krátkou meditaci před spaním. Vyzkoušejte na pět minut ochlazení Chandra Bhedana (Měsíční dech). Nadechněte se levou nosní dírkou a ven pravou, uzavřete protější. Následujte to s 30 sekundami Bhastriky (Bellows Breath) plným, hlubokým nádechem jako vlnovcem dovnitř a ven nosem, s využitím plné kapacity plic. Poté udělejte minutu meditace. Opakujte to, dokud vaše vzrušující myšlenky nezmizí.

Pokud se probudíte uprostřed noci, vstaňte a dejte si heřmánkový čaj. Nelehejte tam a přemýšlejte.

Pitta

Nespavost založená na pittě je diagnóza, pokud máte potíže se spánkem nebo se probudíte před druhou hodinou ráno a nemůžete spát. Před spaním Douillard doporučuje dát si šálek brahmi čaje nebo vypít teplé mandlové mléko, jak je popsáno u typů vata. Vyzkoušejte nějakou aromaterapii: Dejte si do koupele několik kapek santalového dřeva, majoránky nebo benzoinového pryskyřičného oleje (který voní vanilkou). Můžete si také masírovat teplé ghee (čirá máslo) na hlavu a spodní část chodidel. Pak udělejte pět minut Ujjayiho dýchání (zavřete kořen hrdla a dýchejte nosem slyšitelně). Nakonec to následujte minutou nebo dvěma meditacemi.

Kapha

Podle Douillarda je nespavost na bázi kaphy vzácná, ale pokud jste se dostali do postele brzy a zjistíte, že se nedobrovolně probouzíte před 21:00, připravte si šálek čaje: Smíchejte čajovou lžičku brahmi s medem, promíchejte a pijte. Dopřejte si masáž hlavy a nohou olivovým olejem, olivovým a hořčičným nebo sezamovým olejem nebo samotným hořčičným olejem. Aromaterapie funguje obzvláště dobře pro kaphy: Zkuste dát směs éterických olejů z majoránky, kadidla, růží a ylang-ylang do horké lázně. Těsně před spaním si procvičte celé dvě minuty Bhastriky (Bellows Breath) a poté minutovou meditaci.

Nora Isaacs je autorkou knihy Ženy v rychlém běhu.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany