Inspirována výukovým výletem do Kalifornie, Kathryn Budig připomíná, jak si hrát a bavit se v józe.
V současné době sedím v letištní restauraci na mezipřistání mezi Reno a Orlandem po mém desetidenním pedagogickém pobytu v Kalifornii. Vždy je pro mě zajímavé vrátit se tam, kde jsem učil 8 let. V této části země je tolik vášně pro jógu. Inspirovalo mě to.
Miluji jógu, ale cvičím už nějakou dobu a často potřebuji trochu kopnout do zad, abych zůstal inspirovaný. Uvažoval jsem o svém dalším příspěvku Challenge Pose, když jsem narazil na fotografii kolegy učitelky Tiffany Cruikshank ve variantě Grasshopper. Nebylo to tak hluboké jako původní póza a zjistil jsem, že je přístupný a upřímně roztomilý. Rozhodl jsem se to pojmenovat výstižně: Baby Hopper. Jedná se o báječnou variantu, která vás připraví na plný otvírač / hip otvírák, nebo možná jen zábavné otočení originálu, které vám připomene, proč děláme jógu - usmívat se, milovat a bavit se.
Krok 1
Prvním cílem je otevřít naše boky. Postavte se na pravou nohu a zkřížte levý kotník přímo nad pravým kolenem, takže noha visí přes bok. Levou nohu udržujte ohnutou a váhu těla v patě stojící. Ohněte pravou nohu, boky dolů a položte ruce do Anjali Mudry na vaše srdce. Zpevněte vnější pravý kyčel, protože necháte levé koleno uvolnit se dolů k zemi v hlubší vnější rotaci. Zde zadržte celých 8 dechů a buď odpočiňte a opakujte, nebo pokračujte dalším krokem.
Krok 2
Začněte točit horní částí těla směrem k chodidlu levé nohy. V běžném Grasshopperu otočíme levý loket do levé nohy, ale jdeme asi jen do dvou třetin cesty sem (odtud název Baby Hopper). Nakloňte se dopředu a položte ruce na šířku ramen k zemi. Položte levou ruku mezi levou nohu a pravé koleno. Pokuste se umístit levou holeni tak vysoko do levé paže, jak je to pohodlné. Uvolněte levou nohu.
Krok 3
Přesuňte váhu levé holenní kosti na levou paži. Vaše levá noha se bude houpat mezi vašimi rukama pod hrudníkem. Pravé koleno bude spočívat na zadní straně levého tricepsu, těsně nad levým loktem. Tato část je zásadní, protože si budete chtít opřít zadní nohu o paži pro další podporu. Můžete také použít mírné zatlačení ze zadní nohy, které vám pomůže přitáhnout levou holenní kost dále směrem k podpaží, díky čemuž se budete cítit kompaktnější a pohromadě. Držte pohled před konečky prstů a ohýbejte lokty směrem k úhlu 90 stupňů.
Krok 4
Jakmile se vaše paže ohnou do plné Chaturangy, nakloňte váhu svého srdce a hledejte vpřed, aby vaše zadní noha byla lehčí. Zvedněte boky s opěrkou, dokud nezvednete pravou ohnutou kolenní nohu ze země. Pravou nohu držte na zadní straně levé paže a pravou nohu natáhněte rovně do strany. Roztáhněte prsty na nohou. Udržujte pohled několik palců za prsty a nadechněte se 5-8. Vraťte se dolů a přepněte strany.
O KATHRN BUDIG
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a autorkou Rodale's Big Book of Yoga o zdraví žen. Sledujte ji na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo na jejích webových stránkách.
