Prenatální jóga: Tajemství prevence postnatálního Saggy Butt

Pokleslý zadek je častým vedlejším účinkem těhotenství, ale můžete mu zabránit - nebo jej napravit - posílením správných svalů.

Mamas, se kterými pracuji postnatálně, často chtějí oslovit zadek, který spadl na záda kolen. To je v těhotenství běžné, ale lze mu zabránit - nebo napravit.

Před těhotenstvím má většina z nás těsné flexory kyčelního kloubu, které vycházejí z našich zvyků v každodenním životě - sedí v autech a na stolech - a táhnou pánev dopředu a překlenují křivku bederní páteře (lordóza). Během těhotenství, jak se váha dítěte zvyšuje, se pánev přizpůsobuje nakláněním dále dopředu. Toto sklopení pánve napíná hamstringy, takže je mnohem obtížnější je zapojit.

Pokud neuděláme nic, abychom se pokusili udržet hamstringy aktivní, ochabnou a začnou to kompenzovat další svaly - hlavně kvadricepsy. Tento vzorec vytváří nerovnováhu v těle a má za následek oslabení glutes. Nakonec se zadní tělo stane „líným“, jak se přední tělo zmocní. Tehdy vidíme, jak obávaný zploštělý zadek klesá směrem k zadní části kolen. Pokud necháme hamstringy vzhůru a silné během těhotenství (rád používám dva různé druhy dřepů), můžeme minimalizovat vývoj těchto nerovnováh a udržet záď přesně tam, kam patří!

3 způsoby, jak udržet zadek zvednutý

Deep Squat

1/4

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou