Chcete se naučit styl jógy zaměřený na nastolení rovnováhy - fyzicky, energeticky a psychicky? Přidejte se k Joshovi Summersovi, zakladateli Summers School of Yin Yoga, k našemu novému online kurzu Yin Yoga 101 - šestitýdenní cesta základy a principy Yin Yogy, cvičení asany a meditace. Klikněte zde a zaregistrujte se!
"V Yin Yoze nezáleží na vyrovnání." To je jeden z nejběžnějších mýtů o Yin Yoze. Je také snadné ho rozptýlit. Lidé, kteří nejsou obeznámeni s touto praxí, si často všimnou, že všichni ve třídě Yin dělají stejnou pózu s mírně odlišným zarovnáním a poté docházejí k závěru, že všechno jde. Nebo si vezmou třídu Yin a neslyší, jak učitel dává přesné pokyny, jak umístit tělo, a poté dospějí k závěru, že učitel nerozumí zarovnání nebo mu na něm nezáleží. Ani to není pravda.
V Yin Yoze, stejně jako ve všech inteligentních formách fyzické jógy, záleží na sladění. Ale vyrovnání v Yin Yoze nemá mnoho společného s tím, zda je vaše noha namířena „správným“ směrem, nebo zda je vaše koleno v přesném úhlu 90 stupňů. Zaměření na to, jak vypadá póza, je přístup označovaný jako estetické vyrovnání. To, co je esteticky hezké, však nemusí být funkčně prospěšné.
Yin Yoga místo toho hledá funkční zarovnání. Z velké části díky průkopníkovi Yin Yoga Paulovi Grilleymu tato praxe uznává, že se naše anatomie liší, zejména na úrovni skeletu. Úhly a křivky vašich kostí se liší od úhlů a křivek vašich osob na podložce vedle vás. Takže ve třídě Yin - a stále častěji i v jiných stylech jógy - vypadá stejná póza u každého jinak. To znamená, že každá osoba může sladit své tělo tak, aby sloužilo funkčnímu záměru pózy, což je specifický způsob, jakým má póza stresovat, stimulovat nebo protahovat tělo.
V Yin Yoze je funkční záměr jediným důvodem, proč dělat pózu. Je svázán s cílovými oblastmi pózy, hlavními oblastmi těla, které má póza jemně namáhat, a s místy, kde chcete pociťovat mírný až středně silný pocit. Někdy zdůrazníte všechny cílové oblasti, někdy několik, někdy jen jednu.
Zkoumání funkčního vyrovnání v Dragon Pose
Pokud sledujete estetické vyrovnání v Dragon, také známém jako Anjaneyasana ( Low Lunge) , je záměrem zarovnat tělo tak, aby „vypadalo“ správně. Vaše přední koleno je přímo před odpovídajícím kyčlí a přímo nad přední patou. Vaše přední stehno je rovnoběžné s dlouhými okraji rohože. Vaše boky jsou čtvercové na přední straně podložky. Trup a paže se hromadí přes boky.
Nyní, přejdeme-li k funkčnímu zarovnání, je záměrem zarovnat tělo způsobem, který je funkčně prospěšný. Než se do pózu vůbec pustíte, zeptejte se sami sebe: „Proč dělám tuto pózu?“ Vaše zarovnání bude založeno na vašem záměru, vašich cílových oblastech. Drak má dvě cílové oblasti: flexory kyčle zadní nohy a vnější kyčel přední nohy, adduktory a vnitřní hamstringy. Vaše zarovnání bude také záviset na variantě, protože pózy Yin, jako je Dragon, jich někdy mají mnoho. Zde prozkoumáte dvě různé cílové oblasti. (Pamatujte, že vaše vyrovnání nemusí vypadat jako moje, protože naše těla mají jedinečné tvary.)
Cílová oblast: Kyčelní flexory zadní nohy
Zarovnávám své tělo způsobem, který zvyšuje prodloužení kyčle mé zadní nohy. K tomu položím jednu ruku na přední stehno a druhou ruku na blok a zvednu trup. Tímto způsobem se mé boky i páteř rozšiřují více, což pravděpodobně zvýší napěťové namáhání kyčelních flexorů zadní nohy. Jakmile jsem v pozici, snažím se uvolnit boky dolů k podlaze, změkčením kyčelních flexorů přinést jemný Yin stres do husté pojivové tkáně v této oblasti. To funguje pro mě. Možná to nebude fungovat pro vás; může to generovat nadměrné namáhání flexorů kyčle. Místo toho může být položení rukou na podlahu lepším způsobem, jak úspěšně zaměřit flexory kyčle. Další alternativou je opřít si obě ruce o přední koleno nebo jednoduše zkřížit předloktí na předním stehně. Pamatujte na svůj záměr a podle toho se přizpůsobte.
Cílová oblast: adduktory a vnější kyčel přední nohy
Zarovnávám své tělo způsobem, který jemně namáhá tkáně vnitřních slabin mé přední nohy. K tomu posunu přední nohu dále od mé středové čáry a spustím trup. Vezmeme-li si přední nohu do strany, zvýší se únos přední části stehenní kosti a sejmutím trupu se zvýší flexe předního kyčle a páteře; obě akce mají tendenci zvyšovat tahové namáhání adduktorů a případně hamstringů přední nohy. Jakmile jsem v poloze, snažím se uvolnit přední nohu do strany. Opět platí, že to funguje pro mě. To nemusí být pro vás; může to způsobit intenzivní stres vašich adduktorů. Pokud je to váš případ, může vaše předloktí nebo ruce k blokům vytvořit mírný až střední pocit, který má póza generovat.
Cílová oblast s sebou
Chcete se s Joshem dozvědět více o základech Yin Yogy? Klikněte sem a zaregistrujte se na jeho šestitýdenní online kurz!
