10minutová sekvence, díky níž budete mladí v těle + mysli

Zachování pocitu mládí, i když stárnete, vyžaduje pružnou páteř. Zkuste tuto sekvenci otevřít záda a ramena.

Praktické tipy

Začněte a ukončete zpíváním Om a udržujte jeho zvuk mentálně v chodu s každou pózou. Zahřejte svou páteř tím, že ji budete pohybovat dopředu, dozadu, do stran a zvraty a synchronizovat dech s pohybem. Postupně upravujte, dokud se vaše tělo nebude cítit připraveno na hluboké záklony. Procvičujte snímky 2–6 dvakrát a střídejte nohy pro druhé kolo.

Viz také  Backbend Fearlessly s Dharma Yoga Wheel

Mountain Pose pro Mountain Pose se širokýma nohama se zvednutým ramenem

1/5

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)