Naučte se poslouchat své emoce pomocí meditace

Meditujte o svých pocitech, abyste byli klidní, uzemnění a zdraví.

Naše emoce nás mohou držet jako rukojmí, když tělem vane jejich bouřlivý vítr intenzity a disharmonie. Například, když jste naštvaní, vaše břicho se může napnout, vaše srdce může bušit a agitující myšlenky vás mohou trápit minuty, hodiny nebo dokonce dny. Je to proto, že emoce, ať už jsou naštvané, pokojné, úzkostné, smutné nebo šťastné, aktivují váš nervový systém k uvolňování chemikálií do krevního oběhu, které mohou odvést vaše soustředění a energii od jiných věcí. Když jsou emoce tak silné, můžeme být v pokušení označit je za „nepřítele“. Ale odmítnutí přijmout to, jak se cítíte, jen odkládá nevyhnutelné; každá emoce, kterou popřete, se vždy vrátí a snaží se sdělit důležité informace.

Výzkum emoční odolnosti ukazuje, že pro úspěšnou navigaci v životě musíte být schopni pojmenovat emoce, které prožíváte, a popsat pocity, které tvoří vaši zkušenost. To je místo, kde může meditace pomoci tím, že nás naučí pozorovat, identifikovat a reagovat namísto pouhé reakce. Například může nastat hněv, který vám pomůže rozpoznat očekávání, které držíte a které již není životaschopné. Pokud jsou tyto informace správně pochopeny, pomohou vám reagovat na vaše okolnosti způsobem, který vás udrží v harmonii se sebou samým a se světem kolem vás.

Dám vám konkrétnější příklad z mého vlastního života. Nedávno jsem běžel pozdě na let. Když se dveře mé brány zavřely, když jsem dorazil, samozřejmě jsem se cítil naštvaný. Ale když jsem ustoupil, abych pozoroval svůj hněv, rychle jsem si uvědomil, že jsem očekával, že letuška na mě nezavře dveře. Toto potvrzení mi umožnilo zdržet se jejího křičení a místo toho se zeptat, zda je k dispozici další let. Řekla ano. Dvě brány dolů. “ Provedl jsem ten let, zatímco další cestující pokračoval v reaktivním házení vzteku na moji předchozí bránu, neslyšel jsem, jak mu letuška řekla, že je k dispozici jiný let. Moje druhé letadlo vzlétlo bez něj s volnými sedadly. Kdyby přestal poslouchat svůj hněv jako posla, mohl sedět vedle mě!

Viz také  Přestaňte ztišovat mysl a začněte ji zpochybňovat: Praxe vyšetřování

Meditace může vytvořit všímavost, kterou potřebujete k uvítání a prožívání svých emocí, a pomůže vám poznat, že nejsou nepřítelem, ale spíše naopak! Stejně jako vy chtějí být vidět, slyšet, cítit a být v kontaktu. Chtějí vaši pozornost, aby vám mohli pomoci zastavit a získat přístup k informacím, které potřebujete nejen k přežití, ale také k prosperitě. Například když uvidíte medvěda, přijde strach jako posel, který vám pomůže zastavit se, ustoupit a zůstat v bezpečí. Když je váš přítel nebo spolupracovník příliš náročný na váš čas, může přijít úzkost nebo hněv, které vám pomohou stanovit vhodné hranice, které vám umožní zůstat na správné cestě.

Provedu vás meditacemi zaměřenými na přivítání emocí, které cítíte. Poté začneme zaměřovat na opak těchto emocí - jako je přivítání pocitu míru, když jste naštvaní. Jedná se o překvapivý způsob, jak propojit své emoce a pomoci vám přejít od zaseknutí v negativních nebo destruktivních reakcích k rozpoznání pozitivnějších a konstruktivnějších odpovědí.

Když jste otevřeni přivítání a prožívání všech emocí i jejich protikladů, úzkost a strach již neovládají váš život. Vlastní úsudky ztrácejí sevření. A rozkvetla sebeláska, laskavost a soucit. Současné přivítání protichůdných emocí deaktivuje výchozí síť a limbický systém vašeho mozku, které jsou zodpovědné za to, že vás drží jako rukojmí v negativních emocích. Aktivuje také síť rozostření vašeho mozku a hipokampus, které vám umožní získat vhled a perspektivu a vymanit se z podmíněných vzorců reaktivního chování, jako je házení vzteku, když jste zmařeni.

Zapojte své emoce

Udělejte si čas na následující praktiky, které rozvinou vaši schopnost přivítat emoce a reagovat na ně pomocí zmocňujících akcí.

[audio mp3 = "// www.yogajournal.com/wp-content/uploads/Welcoming-Opposites-of-Thought.mp3"][/audio]

Cvičení 1: Aktivně uvítejte své emoce

S otevřeným nebo zavřenýma očima přivítejte prostředí a zvuky kolem vás: vzduch na pokožce, pocity, kdy se vaše tělo dotkne povrchu, který jej podporuje, pocit emocí, který je ve vašem těle přítomen. Nyní si povšimněte, kde a jak tyto emoce pociťujete, a popište pocity, které tuto emoci nejlépe reprezentují.

Nyní si představte, jak tato emoce prochází dveřmi. Jděte s prvním vzniklým obrazem. Jak vypadají vaše emoce? Jaký je jeho tvar, forma, velikost? Pokud je to člověk, jak je starý? Jak je oblečený? Udělejte si pár okamžiků a přivítejte tvar a formu, kterou vaše emoce zaujmou.

Dále si představte tuto emoci stojící nebo sedící v pohodlné vzdálenosti před vámi.

Zeptejte se ho: „Co chcete?“ Poslouchejte, co má na srdci.

Zeptejte se ho: „Co potřebujete?“ Poslouchejte, co má na srdci.

Zeptejte se ho: „Jakou akci žádáte, abych v životě udělal?“ Poslouchejte, co má na srdci.

Věnujte několik okamžiků přemýšlení o tom, co prožíváte ve svém těle a mysli.

Až budete připraveni, otevřete oči a vraťte se do stavu bdělosti a děkujte si, že jste si vyhradili čas na meditaci.

Udělejte si čas a zapište si akce, které vám přišly na mysl, které vám pomohou tyto emoce zpracovat, a zavažte se, že jimi budete postupovat ve svém každodenním životě.

Viz také  Nalaďte si dech v meditaci a najděte vnitřní klid

Cvičení 2: Vítejte v opačných emocích

Každá emoce je spárována s opakem. Úzkost nemůže existovat bez míru. Strach nemůže existovat bez odvahy. Smutek nemůže existovat bez štěstí. A bezmocnost nemůže existovat bez jejího opaku, zmocnění. Když zažijete pouze polovinu dvojice protikladů (smutek, ale ne štěstí; úzkost, ale ne mír), zůstanete zaseknuti ve svém jednostranném zážitku. Přesto, když se přestanete snažit zbavit svých zkušeností a místo toho otevřete celou škálu emocí, můžete se osvobodit. Samozřejmě, že trpět něčím, jako je silná úzkost, není tak snadné, ale toto cvičení vám může často poskytnout úlevu, kterou potřebujete k realizaci akcí, které vám pomohou cítit se oprávněni provádět změny.

S otevřeným nebo zavřenýma očima přivítejte prostředí a zvuky kolem vás, například vzduch na pokožce a pocity, kdy se vaše tělo dotýká povrchu, který jej podporuje.

Nyní uvítejte emoce, které jsou aktuálně přítomné ve vašem těle, nebo si vybavte emoce, se kterou pracujete ve svém životě, prožíváte, kde a jak to ve svém těle cítíte. Přivítejte své zkušenosti tak, jak jsou, aniž byste je posuzovali nebo se pokoušeli změnit.

Dále přemýšlejte o opaku této emoce a všimněte si, kde a jak tento opak ve svém těle zažíváte. Je-li to užitečné, vzpomeňte si na vzpomínku, která tento protiklad pozve mnohem lépe do vašeho těla, jako byste tehdy byli na dovolené a necítili nic jiného než vyrovnanost.

Když to připadá správné, pohybujte se mezi těmito protiklady tam a zpět a vnímejte, jak každá emoce ovlivňuje vaše tělo a mysl.

Když jste připraveni, vnímejte obě emoce najednou a zároveň prožívejte, jak se to cítí ve vašem těle a mysli.

Nyní se pohybujte mezi prožíváním pocitu obecné pohody a dvěma protichůdnými emocemi: Nejprve prožívejte pohodu, pak každý protiklad a pak prožívejte oba protiklady plus pohodu současně. Všimněte si, jak se při tom cítí vaše tělo a mysl.

Až budete připraveni, několikrát otevřete a zavřete oči a v celém těle pociťujte hlubokou relaxaci, uvolnění, pohodu a klid. Potvrďte, že při každodenním životě vás v každém okamžiku budou provázet pocity hluboké relaxace a pohody.

Až budete připraveni, otevřete oči a vraťte se do stavu bdělosti a děkujte si, že jste tentokrát meditovali.

Zapište si své úvahy a jakékoli záměry, se kterými se ve svém každodenním životě budete řídit.

Viz také  Bodysensing: Naučte se poslouchat své tělo při meditaci

Pohyb vpřed

Emoce jsou posly, které zde poskytují informace o posílení akcí, které musíte podniknout ve svém životě a vztazích. Stejně jako to vyžaduje čas na posílení svalů, ale také to vyžaduje čas na posílení vaší schopnosti přivítat a reagovat na své emoce, než se jim vyhnout. Opřete se o ně, abyste našli kreativní řešení a úspěšně se orientovali v životě.

O našem spisovateli

Richard Miller, PhD, je zakládajícím prezidentem Institutu integrativní obnovy (irest.us) a spoluzakladatelem Mezinárodní asociace terapeutů jógy. Toto je jeho šestý v sérii 10 sloupců, které vám pomohou vytvořit meditační praxi.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?