Najděte pohodlí při sezení

Fyzické pózy jógy jsou navrženy tak, aby připravily tělo na meditaci. Potřebujeme pevné záda a pružné boky, abychom byli stále na dlouhou dobu. Mnoho sportovců - a mnozí z nás, kteří tráví spoustu času na židlích - nemají dostatečnou flexibilitu k tomu, aby si mohli pohodlně sedět se zkříženýma nohama pro dechová cvičení a meditaci, a to ani se spoustou rekvizit. Těsné boky ovlivňují polohu pánve a bez neutrální pánve nemůže ani páteř spočívat v neutrální poloze, což vede k nepohodlí v zádech.

Vajrasana (Thunderbolt Pose) je jednou z alternativ k zaujetí pozice se zkříženýma nohama. Kromě toho dává svalům na přední části nohou - čtyřhlavý sval, holeně a kotníky - protažení. Klečení vypadá docela jednoduše: položte holeně na podlahu a posaďte se na paty. Ale pokud máte pevnější atletické tělo, může to být docela nepříjemné. Zde je několik způsobů, jak podpořit polohu pro větší pohodlí.

Deka pro pohodlí kotníku. Pokud cítíte velký tlak na klouby prstů nebo máte problémy s nasměrováním prstů, aby přední část kotníku byla plochá, vezměte si deku nebo dvě a položte si na ně holeně, když vám prsty visí na zádech. Časem můžete být schopni odstranit vrstvy přikrývky, jak se zvyšuje vaše flexibilita.

Deka pro pohodlí kolen. Pokud cítíte bolest v kolenou, netrpte tím! Vezměte jednu nebo více přikrývek a naskládejte je mezi lýtka a stehna. V závislosti na vašem těle můžete být šťastnější, když hrana přikrývek přichází až k zadní části kolena, nebo ponechává nějaký prostor mezi okrajem a zadní částí kolena. Jak se vaše tělo mění, můžete snížit vrstvy přikrývky, které potřebujete.

Blok pro pohodlí kolen. Další možností pro zvednutí pánve a zmenšení úhlu flexe v koleni je sedět na bloku. Spusťte blok jógy na střední výšce vodorovně pod pánví a usaďte si na něm sedací kosti, jako byste jeli na křižníku se širokým sedlem. Vaše nohy obkročí blok a bude tak lehčí cvičit Virasanu (Hero's Pose).

Jakmile najdete pohodlnou polohu na kolenou, několikrát nakloňte pánev dopředu a dozadu a najděte pohodlné neutrální zarovnání, které není nakloněno dopředu ani dozadu. V tomto sladkém místě by měla být vaše páteř volná, aby mohla dlouho stoupat svými přirozenými křivkami, což by poskytovalo více prostoru pro dech a jedno menší rozptýlení pro meditaci vsedě.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?